loss

5-те етапа на скръбта (както първоначално е установено от Елизабет Кюблер-Рос) може да са един от най-широко разпространените инструменти на скръбта - той е и един от най-неразбраните и поставени под съмнение. В наши дни експертите в областта на скръбта и загубата се колебаят да предложат всичко, което прилича на времева линия, от страх, че това създава нереалистични очаквания за това как един скръбник трябва да се справи. И то с основателна причина. Мъката е твърде индивидуална и твърде различна от един човек на следващия. И все пак, както предполагат етапите на скръбта, сред скръбниците има общи черти и ако добавя един последен етап, бих добавил самота към списъка.

Защото дори ако в даден момент се постигне „приемане“, има дълготраен и дълготраен страничен ефект от загубата ... самотата. Това е „добре, какво сега?“. Това е празната и бездънна болка. Това е чувството, когато тъгата се чувства износена и изтощена, а кладенецът на сълзите пресъхва. Това е точката, в която скръбта придобива нова форма.

Като фасилитатор на групи за опечаление бях в уникалната позиция да виждам хората, докато те се променят през скръбта си. Един път в месеца, в продължение на няколко месеца подред, може да бъде достатъчно, за да се създаде почти изтекла във времето фотография на загуба ... където изглежда, че промените настъпват едновременно бързо и бавно.

Толкова много скръбници идват на първата си среща, чувствайки се изгубени, безнадеждни, споделяйки с хората в кръга: „Не мисля, че ще успея да се справя с това“. И докато времето минава и те се връщат всеки месец, те демонстрират на себе си и на хората около тях, че някак (и често дори не знаят как) са се справили.

В крайна сметка за тези скръбници изглежда, че е достигнато плато, където може да се очаква, че няма да стане много по-лошо или много по-добро. Странното в този момент във времето, това плато е, че има чувството, че са останали толкова малко ресурси, за да се справим с него.

След като изтече известно време след загубата на любим човек, какво остава да се каже, което не е казано? Когато има „приемане“ и реалността на това, което не може да се промени, какво остава да се прави с самотата, която остава?

Може би това е много острата и осезаема самота, която човек изпитва, прибирайки се у дома в празната къща, която преди е споделял със съпруг/а. Или може би това е родителят, който е загубил дете, чувствайки се вечно самотен сред другите родители и завинаги изоставен от нещата, които няма да успее да сподели с детето си, който все още трябва да бъде тук. Може да е скръбникът, който е загубил родителя, единственият човек, който им е дал безусловна любов, който никога няма да почувства изпълнението и цялостта, които връзката с родителя им им е дала.

В помощ на населението на скръбниците, които обслужваме, аз и моят колега често се опитвахме да предлагаме програми и обучение по различни теми, свързани с мъката. Справянето по празниците, как да се справим с остатъчния гняв и вина ... и известно време говорихме за това, доколко скръбниците, които срещнахме, се нуждаеха от темата за самотата, за да бъде разгледана.

И така, седнахме един ден, с тетрадки в ръка, готови да създадем презентация за самотата, когато разбрахме - какво бихме казали? Какво можем да предложим? И за първи път в двете ни кариери трябваше да признаем, че нямахме нищо. Защото как „лекувате“ самотата? Можете ли да доведете човек в конферентна зала за няколко часа и да го направите по-добре, когато се прибере в тази празна къща?

Нямахме вяра в себе си или в споделената си мъдрост и открихме, че дори като професионалисти по скръбта с почти 40 години консултации помежду си, ние също бяхме победени от самотата.

Но ето какво научих оттогава - ако не можете да разберете какво трябва да направите или не можете да предложите някакви насоки за това какви стъпки биха могли да помогнат или излекуват ... може би вместо това трябва да разберете какво да не правите.

Когато бях по-млад, имаше моменти, когато се оплаквах на майка си: „Скучно ми е…“, на което тя отговаряше „защо не изпразниш съдомиялната машина?“.

Е, очевидно правенето на домакинска работа беше за последното нещо, което имах предвид, за да излекувам скуката си. Може да не съм знаел какво искам да направя, но със сигурност знаех какво не искам да правя. И в същия този смисъл мисля, че опитите, които хората правят, за да излекуват самотата, която изпитват след загубата, могат да бъдат също толкова неефективни.

И така, имайки предвид това, ето няколко идеи какво да НЕ правите, ако се борите със самотата след загуба:

2. Не прекалявайте със заетостта - Зает е добре ... до точка. Свидетел съм как заетостта може да помогне след загуба. Не мога да ви кажа колко хора съм се обаждал да проверяват, които казват: „Добре се справям, зает съм“, сякаш двамата абсолютно и винаги вървят заедно. Разбира се, че не го правят. Защото съм срещал и сина, който работеше 16-часови дни, само за да не се налага да мисли за майка си или да се връща в празния дом, където се е грижил за нея. Както всичко, умереността е ключът. Зает може да бъде добър. Това може да означава ставане и излизане и обличане. Това може да означава упражнения и чист въздух. Това може да означава доза здраво разсейване. Това може да е начин да прекараме времето, което понякога всички се нуждаем. Стига да включва време за почивка, време за размисъл и време, за да научите какво е усещането да си сам вкъщи и как да създадете нова рутина и дейност веднъж там.

3. Признайте какво е загубено, но не живейте на място „какво ако“ или „ако само“ - По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знам. Това говори за самотата, за която споменах преди. Копнежът за бъдещето, което никога не се е случило. Вниманието, което отделяме на празното място, където трябва да седи любимият ни човек. Естествено и „нормално“ е мъката ни да ни отведе на тези места, но с изминаването на годините можем да започнем да се възстановяваме, ако решим да не живеем в „ами ако“. Ще продължим да се чувстваме самотни и отделени от останалия свят, ако винаги проверяваме списъка на това, което „те“ имат и какво не. Това е трудно ... Знам, че се случва несъзнателно и не е случаят да се иска от скръбник да отрече загубата или чувството. Вместо това е балансът между усещането, че болката възниква, като я признаваме, но не й позволяваме да ни отчуждава от околните.

4. Не прекарвайте време с тези, които ще ви свалят - При самотата може да има такава спешност и отчаяние, за да запълним празното време и пространства, че да се окажем прилепени към почти всеки. Твърде често това могат да бъдат хора, които не са добри за нас. Хората, които също са самотни. Може би заради загуба, но по-често самотата им идва от поведение, което ги е измъкнало от здрави връзки. Хора, които пият твърде много или помагат твърде малко, които са негативни или горчиви, които изглежда искат само да свалят другите със себе си. За съжаление тези хора са там и уязвимият скръб може да осигури точно мизерията, която този тип компания обича. В крайна сметка, да си сам е по-добре, отколкото да си с грешни хора. Във всеки момент от живота, но особено в скръбта, трябва да избягваме да прекарваме време с онези, които не насърчават растежа ни. Дори и в най-ниските, най-тъмните и самотни времена имаме избор. Докато опознавате по-добре себе си и кои сте след загубата, използвайте това време, за да определите по-добре кой искате да бъдете сега и кой заслужава да бъде в живота ви.

5. Не се страхувайте да опитате нещо ново - Мисля, че с напредването на възрастта става по-трудно да се правят неща извън зоната ни на комфорт. И тъй като изглежда, че скръбта добавя поне няколко десетилетия към това как се чувстват повечето скръбници, може да бъде особено трудно да имаме енергия, за да се поставим там след загубата. Така че не забравяйте, че това не е в първите дни, седмици или месеци. Може дори да не са първите няколко години. Но в крайна сметка, ако установите, че скръбта се превръща в циментовите обувки, които ви пречат да продължите напред, може би е време да опитате да се освободите. Започнете от малко. Помислете за нещо, което ще има положително въздействие не само за вас, но и за вашата общност. Да бъдеш мотивиран от чувството за връщане може да е това, което кара някои скръбници да се движат отново след загуба. Намерете кауза, която ви интересува. Знайте, че тук ще се намерят съмишленици и помощта за по-малко щастливите може да бъде най-добрият начин да излезем от главата си. И не трябва да е само благотворителна дейност. Може би има клас, който сте искали да вземете, или клуб, в който сте искали да се присъедините. Знайте, че наистина не боли да опитате и единственото нещо, което можете да загубите, е част от самотата, която носите толкова дълго.

Повече от всичко знаят това: не сте сами в своята самота. По някакъв начин всички търсим онези, които ще ни разберат, които могат да помогнат за запълване на част от празнотата и празнотата, които чувстваме. Но истинската работа на скръбта е в запълването на това самотно пространство отвътре навън.

Самотната група скръбници, достигнали своето плато, може да се нуждаят от най-голяма помощ. Докато www.griefincommon.com е създаден, за да обслужва цяла популация от скръбници, това е „какво сега?“ и „какво следва?“ група, която може да се възползва най-дългосрочно. Защото това са хората, които може би са готови да установят връзки и да намерят точните хора, с които да прекарват времето си. Видях как се развиват наистина красиви приятелства в кръга на скръбта и се надявам и вие да откриете това в обгрижващата общност на www.griefincommon.com.

И ако индивидуалната помощ е това, от което се нуждаете? Някои насоки и насърчение от човек, който наистина разбира всеобхватната природа на скръбта и как, ако влияе на всеки момент и всяка част от живота, може да бъде следващата стъпка, която да ви помогне да продължите напред. В Coaching Coaching ще се съсредоточим върху загубата ви, как ви се отрази и заедно ще създадем цели за вашето емоционално и физическо благополучие, които могат да помогнат за изграждане на увереност и уважение, в момент, когато имате най-голяма нужда от това.

За специален вид подкрепа за скръб щракнете тук: ПОТРЕБИТЕЛЕН ТРЕНИНГ. БЕЗПЛАТНИ 15-минутни консултации, достъпни за членовете на www.griefincommon.com.

Изпращам ви всички светлина, надежда и изцеление