От години инструкторът по гиря Missy Beaver поставя набор от люлки между комплекти от всичко останало. Тя е постигнала голям успех със своите ученици, вариращи от професионални спортисти и бойци до известни личности. Всички са забелязали впечатляващи подобрения в производителността и състава на тялото.
Или помислете за хит тренировката на Master SFG Dan John, която призовава за редуване на много ниски повторения на „шлифовки“ и високи, до петдесет, реплики на леки люлки. Сред многото му предимства е тренирането на способността за бързо възстановяване от много кратки алактацидни аеробни усилия - ценен актив за бойци и отборни спортни спортисти.
Науката зад успеха на суинг сандвича
Този „люлеещ се сандвич“ също е изградил репутация за бързо подобряване на нечий състав на тялото. Той изгражда мускулите, насочени към упражненията, извършвани между люлките и изгаря мазнините едновременно. Хипертрофията изглежда е резултат от хормонален скок, насърчаван от люлките.
Някои руски спортни учени, като проф. Виктор Селоуянов, се застъпват за сандвичиране на упражнения за цяло тяло като клякам между комплекти упражнения за изграждане на мускули на горната част на тялото, за да се възползват от този скок. Изглежда, че люлките с гиря имат същия ефект.
Как правилно да приготвите сандвич за люлка
Ако силата е важна за вас, не тренирайте изключително по този начин. Няма начин да се избегнат множество тежки ниски повторения с много почивка между тях. Продължавайте с този вид работа с чиста сила веднъж или два пъти седмично и добавяйте „люлеещи се сандвичи“ още два или три дни.
В тежките си дни натиснете 75-85% 1RM звънец за много серии от 1-5 повторения и много почивка. Общо 25-75 повторения на ръка. Настоятелно се препоръчват стълби. С други думи, това е тежкият ден от ритуала за преминаване от Enter the Kettlebell!
По време на суинг сандвич дните си натиснете запалка, 60-70% 1RM, гиря за серии от 4-6 повторения, общо 25-50 повторения на ръка. Сведете периодите на почивка до минимум. От вас зависи да изберете параметрите на люлеещото натоварване: един срещу двураменен, тегло, повторения, периоди на почивка.
Някои опции за вашата седмична военна преса и график на люлка:
- Невероятната 7-минутна тренировка за отслабване и изграждане на мускули - NDTV Food
- Отслабване Трябва ли да приемате протеинови прахове, за да отслабнете и да изградите чиста мускулатура Знайте ползите
- Ръководството за въглехидрати изгражда мускули, губи мазнини; Ефективност на горивото - стълба
- Най-добрите тренировки за спринт, за да станете по-бързи, да изградите мускули и да намалите мазнините
- Най-добрият начин да отслабнете безопасно Keto Quick Slim Free Muscle Hills - Storm Ventures Group