благодарение

Възраст: 36

Височина: 5’9 "

Преди: 342 lbs.

След: 195 lbs.

Кой беше преломният момент, който ви подтикна да отслабнете?

Това беше 34-ият ми рожден ден и достигането на 350 паунда беше непонятно за мен. Вече не исках да излизам с приятели или да ходя на каквито и да било събития, защото се страхувах, че няма да мога да се настаня на място.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Официалната ми начална дата беше 5 март 2013 г. Един от най-добрите ми приятели отслабваше, докато участваше в предизвикателство за отслабване на DietBet.com, така че след 34-ия си рожден ден и аз се присъединих към играта на DietBet. През първия месец свалих 18 килограма и вече усещах как здравето ми се подобрява. Продължих да играя DietBet игри (където предизвикателството е да загубя 4 процента от телесното си тегло за четири седмици) и до Коледа бях под 200 паунда.

Промених всеки аспект от начина си на живот. Събудих се с 30 до 60 минути по-рано от обикновено и тренирах върху елиптичния си. Вместо да седя цял час на обяд, започнах да ходя от 30 до 45 минути. Три до четири дни в седмицата тренирах и през нощта: разходка с приятели навън, игра на “Just Dance” или правене на видеоклип от Fitness Blender в YouTube. Преминах от три хранения на ден на четири до пет малки хранения и намалих ненужните въглехидрати като зърнени храни и хляб. Също така се опитах да избягвам задействащите храни, доколкото е възможно. Давам си една мамяща храна между игрите на DietBet (на всеки 28 дни), така че ако наистина има нещо, за което жадувам, мога да го взема тогава.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Бързото отслабване в началото беше голям мотиватор, но предизвикателството дойде с поддържането на теглото ми, след като постигнах тези постижения. Необходима е непрекъсната работа, за да се придържате към здравословните навици и да не се връщате към стари, нездравословни. Връщам се към играта на DietBet игри, когато почувствам, че трябва да контролирам нещата; тъй като съм конкурентен и не искам да губя, тази стратегия работи добре за мен!

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

След като си взех един месец почивка и си позволих няколко допълнителни закуски по време на празниците, се мъчих да се върна в пълната си рутинна тренировка и здравословен начин на живот. Помогна да разгледам снимки на всичко, което бях постигнал през предходните девет месеца; това ме насърчи да се върна на правилния път със здравословния си начин на живот.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза?

Първо, надувам се! След това прекарвам известно време, за да си кажа, че не саботирам успеха си, като ям „комфортна“ храна. И накрая, превключвам тренировъчната си програма, променя леко приема на храна или се натискам по-силно върху елипсовидната, като увеличавам времето за тренировка или скоростта.

Каква е текущата ви рутинна тренировка?

Тренирам два до три пъти на ден с най-енергичната си тренировка сутрин преди работа. Разхождам се на обяд (с бързо темпо) и след това се разхождам с приятели, играя „Just Dance“ или Zumba по wii или избирам рутинна тренировка от Fitness Blender извън YouTube за вечерна тренировка. (Винаги правя вечерната тренировка нещо забавно, така че да варира в зависимост от настроението ми.)

Как изглежда вашата ежедневна диета?

За закуска обикновено пия протеинов шейк и кафе. След моята тренировка ще закуся в средата на сутринта като ядки или протеинов блок. За обяд имам половин сандвич и кисело мляко. Следобедната ми закуска обикновено е моркови и хумус или плодове. За вечеря ще имам салата със сьомга.

Коя е любимата ви здравословна закуска и храна?

Моркови и хумус - наистина всеки зеленчук и хумус!

Как отслабването ви е променило живота?

Имам повече доверие във всички аспекти на живота си. Не се притеснявам дали мога да се настаня в седалка на самолет или спортна арена. Излизам много повече, имам повече енергия и просто се чувствам много по-добре!

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат?

Работете със силните си страни; изберете упражнения или дейности, които ви харесват, за да е по-лесно да се придържате към програмата си. Ако не можете да живеете без шоколад, тогава не е нужно, но се уверете, че той не е лесно достъпен. Ако не можете да се спрете само на едно лакомство (като при мен и гумени бонбони!), Не ги дръжте в къщата си - накарайте един приятел да ви донесе правилния размер на порцията в деня ви на измама!

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.