Свързани

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете и да контролирате нивата на кръвната захар. Сардините могат лесно да се впишат в диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те естествено не съдържат въглехидрати. Като бонус те са с ниско съдържание на наситени мазнини. Удобството и гъвкавостта на тази опция с високо съдържание на протеини също може да ви помогне да се придържате към плана си за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

диета

Идеи с ниско съдържание на въглехидрати, използващи сардини

Бъркането със закуска с ниско съдържание на въглехидрати може да включва яйца, сардини, спаначени листа, чесън и черен пипер. Направете пица с ниско съдържание на въглехидрати с кубчета домати вместо сос, сирене моцарела, сардини и шапка от гъби portobello вместо обикновена кора. Смесете сардини с гръцко кисело мляко и извара за нисковъглехидратно потапяне, за да ядете с цветя от карфиол или броколи.

Популяризирайте здравето на сърцето при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Сардините съдържат малко наситени мазнини, които са вид мазнини, които могат да повишат нивата на нездравословен липопротеин с ниска плътност или „лош“ холестерол и да увеличат риска от сърдечни заболявания. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да съдържа високо съдържание на наситени мазнини, ако съдържа високо съдържание на мазни меса като ребра, мазни пържоли и бекон. Рибите, като сардини, осигуряват омега-3 мастни киселини, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Опитайте да добавите нарязани на кубчета сардини вместо парченца бекон към зелена салата.

Осигурете костно-изграждащи хранителни вещества

Сардините съдържат огромни количества калций и витамин D. Калцият е основен минерал за изграждането на здрави кости, а витамин D помага на тялото ви да усвоява и използва калция. Освен тлъстата риба, като сардини, обогатеното мляко, портокаловият сок и зърнените храни са основните източници на калций и витамин D в типичната американска диета. Тъй като планът ви с ниско съдържание на въглехидрати ограничава тези храни, съдържащи въглехидрати, сардините могат да бъдат сред основните ви източници на калций и витамин D.

Други съображения

Сардините са добър избор за морски дарове, тъй като те обикновено са с ниско съдържание на живак. Живакът е замърсител на околната среда, който може да се натрупва в рибите и ракообразните, а консумацията на големи количества може да доведе до нервни разстройства. Консервираните сардини са с високо съдържание на натрий, което може да повиши кръвното Ви налягане и да допринесе за сърдечни и бъбречни заболявания. За да ограничите консумацията на натрий, изплакнете консервираните сардини преди да ги използвате.

Натали Щайн е специализирана в отслабването и спортното хранене. Тя е със седалище в Лос Анджелис и е асистент по програмата за обществено здраве в Мичиганския държавен университет. Стайн притежава магистърска степен по хранене и магистър по обществено здраве от Мичиганския държавен университет.