Усещате блуса през зимата? Не си сам. Сезонният блус е често срещано явление за почти една трета от американското население. Учените ни казват, че зимният блус е свързан с по-малко часове дневна светлина, сурово време и по-малко интензивна слънчева светлина. Липсата на физическа активност и прекаленото задържане в затворени помещения също могат да им дадат своето. В резултат на това тялото ви произвежда по-малко химикали за повишаване на настроението. Изхвърлете финансов и празничен стрес и не е чудно, че толкова много хора се борят със сините през зимата.

храни

Добрата новина е, че можете да подобрите как се чувствате с храната. Ето списък от седем хранителни продукти за повдигане на настроението, щадящи бъбреците, които могат да бъдат включени във вашия диетичен план.

1. Сьомга

Тази риба е чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Диетата с високо съдържание на храни, съдържащи омега-3, е свързана с по-ниски нива на депресия и песимизъм. В допълнение към сьомгата, скумрията, рибата тон, лененото масло, олиото от рапица и подсиления омега-3 маргарин или яйца могат да повишат нивата на омега-3.

2. Турция

Храните с високо съдържание на аминокиселина триптофан увеличават производството на серотонин, невротрансмитер, който помага да се създаде спокойствие и да се намали болката. Големи количества триптофан могат дори да причинят сънливост.

3. Пържола

Богатите на желязо храни включват червени меса, птици, морски дарове и обогатени с желязо зърнени храни. Ниските нива на желязо са свързани с депресия, умора и неспособност за концентрация.

4. Листни зелени зеленчуци

Вземете аспержи, броколи, ядки, синапено зеле, маруля и зелева репичка (ограничете до 1/2 чаша порция, ако сте на ограничение на калия). Ниският прием на фолат е свързан с повишена депресия и анемия. Хората на диализа са изложени на по-голям риск от дефицит поради диетични ограничения и загуба на витамини по време на диализното лечение. Освен зеленчуците, обогатените с фолиева киселина зърнени продукти и зърнените закуски повишават нивата на фолиева киселина.

5. Кафе

Напитките, съдържащи кофеин, могат да имат антидепресивен ефект и да повишават бдителността. Консумирайте кофеинови напитки като кафе по-рано през деня, за да избегнете смущения в съня. Стойте далеч от енергийните напитки или напитките с прекалено кофеин, тъй като те могат да нарушат съня и да допринесат за лошо настроение. Ако сте на ограничение на течности, не забравяйте да вземете предвид всяка напитка като част от приема на течности.

6. Пуканки с въздух

Пуканките и други закуски с ниско съдържание на мазнини, като бисквити с ниско съдържание на мазнини или гевреци с ниско съдържание на сол, са по-добър избор от мазните храни, които могат да ви накарат да се чувствате мудни след хранене.

7. Английска кифла с яйце

Това е добър избор заедно с други храни за закуска, като багел с крема сирене или зърнени храни с малко количество мляко или необогатено оризово мляко. Закуската е най-важното хранене за деня за повишаване на енергията. Пропускането на това хранене може да допринесе за капризност, промени в настроението и спад в кръвната захар.

Откъснете се от блуса с храна, щадяща бъбреците

Не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог за тези храни с добро настроение, за да видите дали отговаря на вашия индивидуален план за диета с бъбреците. Ако е така, вашият диетолог ще ви уведоми за подходящия размер на тези храни. Ако вашият блус продължава въпреки промените в храната, повишеното физическо натоварване и излагането на светлина, поставете за цел да обсъдите как се чувствате с вашия лекар, медицинска сестра или социален работник. И за да ви помогнем да запазите курса, като поддържате здраве, запишете се за DaVita Diet Helper, лесният начин да управлявате бъбречната си диета.