Нашите експерти са на разположение с някои тайни за отслабване, които могат да ви изненадат

съвета

Ако сте прекалили с лятната си почивка, мисълта за диета може да изглежда плашеща.

Но не се притеснявайте - нашите експерти са на разположение с някои тайни за отслабване, които може да ви изненадат.

ОСТАВЕТЕ ВЕЖЕТА

Преброяването на всеки килограм, който загубите, би могло да работи срещу вас.

Д-р Мерилин Гленвил, хранителен терапевт и автор на Fat Around The Middle, казва: „Съставът на тялото е повече от теглото само. Процентът на телесните мазнини или колко от това тегло са мазнини и колко от тях са мускули или кости, е по-важно.

„Можете да имате ниско телесно тегло или ИТМ, но висок процент на телесни мазнини и ниска мускулна маса, което е лошо.

„Може да отслабнете, но това, което излиза, всъщност е мускулите - също лошо.

„Или телесното ви тегло може да се повиши, но телесните мазнини намаляват, а мускулната маса се увеличава, което е добре. Така че може да се чувствате обезсърчени, защото изглежда, че напълнявате, но може да губите мазнини и сантиметри около кръста си и да подобрявате мускулния тонус едновременно. "

Прочетете още

ХРАНИТЕ СЕ НА МЪЛЧЕНИЕ

Звучи като странен съвет, но тихите вечери могат да ви помогнат да се чувствате доволни.

Най-четените

Ейми Райт, треньор по здравеопазване, който работи с азиатската хранителна верига itsu, казва: „Вместо да превъртате телефона си или да гледате телевизия, изключете и наблюдавайте храната си, като отбелязвате вкусовете, текстурите, чувствата и мислите, които възникват във вас. Ползите за здравето са забележителни, като вниманието се казва, че помага за намаляване на стреса и преяждането. "

ТЕНОСНА, ДОКАТО СПЕТЕ

Ако не получите достатъчно кип, това може да е причина за качване на килограми, твърдят някои изследвания. Диетологът Мартина Дела Ведова казва: „Сънят с лошо качество тласка нервната ни система. Тялото ще забави метаболизма и изместването на килограмите може да бъде много трудно. “ Ако се мъчите, опитайте добавка, като Natures Plus KalmAssure магнезиев прах, преди лягане.

Прочетете още

САМО СЕБЕ НА ДЕН

Правенето на редовни снимки може да бъде чудесен мотиватор. Изследване на испанския университет в Аликанте установи, че воденето на фото дневник прави диетите по-склонни да поразяват целите заради тласъка, който са получили от виждането на напредъка. Изпробвайте приложението Progress, достъпно за Android и iPhone, което вижда, че правите селфи на ден.

Фитнес инструкторът и диетолог Касандра Бърнс казва: „Направете измервания в началото. Поставете реалистична цел и правете нови измервания на всеки две седмици. "

ИМАЙТЕ ДОБЪР ГИГИЛ

Чувството за хумор може да ви помогне да отслабнете, казва д-р Хелън Пилчър, комик с доктор по биология, която направи преглед на изследванията върху диетичните ефекти на смеха. Тя открива, че коремният смях може да изгори до 100 калории на час, защото те засилват притока на кръв, допринасяйки за сърдечно-съдова тренировка, която използва енергия.

НАПРАВЕТЕ ХЛЯБ КАФЯВ

Преминаването към пълнозърнесто брашно означава, че ще се чувствате по-дълго за по-пълноценни. Д-р Гленвил казва: „Преместете се на пълнозърнести алтернативи, които освобождават енергия бавно. Въглехидратите в пълнозърнестия хляб се разграждат в продължение на няколко часа и така не водят до внезапно наводняване на захар в кръвта. “

ПРОМЯНА НА ХРАНА НА ДЕН

По-здравословното само едно хранене може да бъде ключът към стартирането на загуба на тегло, казва диетологът от Лос Анджелис Ерика Джовинацо.

Не пропускайте

Тя обяснява: „Задайте си въпроса:„ Кое ястие ще има най-голямо въздействие, ако го сменя? “И започнете там.“

Закуската е чудесно място за започване. Направете го балансирано ястие от протеини, мазнини и въглехидрати, като яйца с пашот и авокадо върху пълнозърнести препечени филийки.