Тази статия първоначално е публикувана през август 2014 г. и е актуализирана.

лесни

Ако мисълта за времето да се затопли и опциите за облекло стават по-леки или по-оскъдни ви кара да се страхувате от промяната в температурата, не сте сами. Хормоните влияят не само на това колко телесни мазнини имате, но и къде ги носите. Ако вашите проблемни области са вашите любовни дръжки, тогава добре е, че нивата на инсулин са твърде високи. Твърде много инсулин не само насърчава тялото ви да съхранява неизползваната глюкоза като мазнина, но също така блокира използването на натрупаните мазнини като източник на енергия - двойно ударение за всяка талия. Ето няколко начина, които могат да помогнат за намаляване на инсулина.

1. Вземете смути от боровинки
Може ли яденето на боровинки да помогне да се отървете от мазнините по корема? Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, дневната доза от биоактивните съставки от боровинките също повишава чувствителността към инсулина и може да намали риска от развитие на диабет при лица в риск. Изследователите откриха, че участниците със затлъстяване, недиабетици и резистентни към инсулин, които консумират боровинки смути ежедневно в продължение на шест седмици, са имали 22% промяна в чувствителността към инсулин, в сравнение с само 4,9% в плацебо.

Реклама

2. Вземете витамин D
Витаминът на слънчевите лъчи може да ви помогне да получите по-добра междинна гама, да не говорим за повишаване на хормоните. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че жени, на които е давана дневна доза от 4000 IU витамин D3, показват подобрения в инсулиновата си резистентност след шестмесечно добавяне. Може да поискате в даден момент нивото на витамин D3 в кръвта да бъде тествано от Вашия лекар; Съветът за витамин D препоръчва поддържане на серумни нива от 125 nmol/L и участниците, чиито нива на витамин D са между 80 и 119 nmol/L, са имали най-големи подобрения в инсулиновата резистентност.

3. Добавете канела към вашите смутита
Изследователска група от изследователския център за човешко хранене Beltsville установи, че канелата намалява кръвната захар, общия холестерол и LDL холестерола при пациенти с диабет тип 2 само след 40 дни консумация от един до шест грама канела на ден.

4. Добавете шам-фъстъци към вашата диета
Проспективно кохортно проучване на жени установи, че честотата на консумация на ядки има значителна и силно значима обратна връзка с риска от диабет тип 2. Намаляването на риска от развитие на диабет тип 2 е с 30 процента по-ниско при тези, които консумират ядки пет или повече пъти седмично и с 20 процента по-ниско при тези, които консумират ядки един до четири пъти седмично в сравнение с тези, които почти никога не ядат ядки. Изследване, публикувано в списание Diabetes Care, също установява, че консумацията на шам фъстък значително намалява инсулиновата резистентност в продължение на четири месеца и може да предпази от диабет тип 2. Други проучвания показват подобни резултати за много видове ядки и фъстъчено масло. Препоръчвам да имате ядки (бадеми, орехи, лешници - просто го варирайте) като източник на мазнини веднъж дневно.

5. Вземете добавки с цинк
Цинкът е необходим за активността на повече от 300 ензима в организма - това е и един от най-честите минерални дефицити, които откривам в клиничната практика. Всъщност, според проучване, публикувано в Американското физиологично общество, плъхове, хранени с диета с недостиг на цинк, демонстрират периферна резистентност към инсулин само за пет седмици след храненето!

6. Активирайте се
Три дни, в които сте на диван, не само ще понижат настроението ви и ще ви накарат да се почувствате летаргични; ще има драматичен ефект върху инсулиновата чувствителност. Малко проучване с 12 участника взе участници на възраст между 20 и 35 години, които бяха средно 12 956 стъпки на ден и намалиха тяхната активност до 4319 стъпки на ден (измерено с крачкомер и потвърдено с акселерометър). Тази проста промяна доведе до 30% спад в инсулиновата чувствителност и намален глюкозен отговор след хранене. Други проучвания показват, че само една сесия на упражнения с висока интензивност може да подобри инсулиновата чувствителност при здрави възрастни и тези с диабет тип 2.

Реклама

7. Закуска с тръпчиви череши
Изследователите са установили, че тръпчивите череши имат значителни ползи за здравето при животинските модели, включително намалените мазнини по корема. В проучването плъхове, които консумират тръпчив черешов прах в диетата си в продължение на осем седмици, показват подобрен глюкозен толеранс и инсулинова сигнализация. Като допълнителен бонус тези плодове са с високо съдържание на мелатонин и могат да подобрят съня ви. Добавете към вашите смутита или се насладете на лека закуска с ½ чаша гръцко кисело мляко, ¼ чаша тръпчиви череши и супена лъжица ядки, смесени заедно.

Наташа Търнър, Н.Д., е лекар-натуропат, колумнист на списание Chatelaine и автор на бестселърите „Хормоналната диета“ и „Диета с напълнен хормон“. З.е най-новата версия, Програмата за чувствителност на въглехидрати, вече е достъпна в цяла Канада. Тя е и основател на базирания в Торонто Clear Medicine Wellness Boutique. За повече уелнес съвети от Наташа Търнър кликнете тук.

Раздвижете се с тази бърза, енергийна тренировка