седем

Трябва да направя признание.

Въпреки че бях сравнително висок за момиче (аз съм 5 ‘8 1/2 ″), с крака, които ми забраняват да купувам дънки с обикновена дължина, уменията ми за скачане винаги са били малко… слаби.

Като баскетболист в гимназията може да съм бил доста приличен в защитната страна на нещата, но по някаква причина скоковете просто никога не са били моята силна страна. Всъщност бях толкова жалка, че баща ми ме питаше дали краката ми някога са напускали пода, когато скочих (съпругът ми направи същата шега години по-късно).

Да, бях толкова зле в скачането.

За да бъда напълно честен, всъщност никога не съм практикувал скокове като тийнейджър. Разбира се, бягах по линии и стрелях, но нямах половин лош изстрел от три точки, но скачах? Дори никога не съм правил джак за скачане, да не говорим за скок или клек.

Но всичко това се промени, когато открих скокове в полето в първия си клас CrossFit преди няколко години. Маркирах заедно с брат ми (който също се случва да е 6 ′ 7 ″) и тренировката беше задръстена, пълна със скокове в кутия, което никога преди не бях правил.

По някакъв начин профучах през скоковете на кутията, сякаш дори не бяха проблем. Победих големия си брат. И по-важното е, че установих, че скачането е забавно - и че въпреки годините, в които си казвах друго, всъщност бях добър в това.

Оттогава си купих собствена кутия за фитнес Rogue (можете да си направите своя собствена, ако сте подръчни и разполагате с подходящите инструменти, но аз нямам) и се влюбих още повече в скокове в бокс.

Ето седем причини, поради които и вие трябва да се научите да обичате скоковете:

1. Те ​​ще направят краката ви здрави.

Скачането увеличава вашата сила и мускулен тонус и изгражда както горната част на тялото, така и долната част на тялото като луда. Скоковете в кутия ви принуждават да скочите достатъчно високо, за да сте принудени да използвате всеки един мускул в краката си (както и ръцете си), за да ви задвижат нагоре.

Ще бъдете болни след първите няколко пъти, когато ги правите, но не се притеснявайте, краката ви бързо ще придобият огромна сила от там.

2. Ще ви подготвят за други спортове.

Играйте баскетбол през свободното си време или просто искате да скачате спонтанно във въздуха? Скоковете с бокс ще подобрят вашия вертикален скок, скорост и издръжливост, както и ще увеличат вашата координация, за да ви помогнат да превъзхождате всеки нов спорт, който опитате.

Ако някога сте ги опитвали, ще разберете какво имам предвид - научавате се да засилвате координацията си бързо, тъй като е прекалено лесно, когато сте уморени почти да пропуснете кутията изцяло и да ударите пищялите си по предния ръб. Ооо.

3. Изхвърлят калории и топят мазнини.

Когато скачате, тялото ви изгаря 800 до 1000 калории на час (сравнете това с 200 до 300 калории, изгорени на час по време на ходене).

И тъй като скачането с висока интензивност, като скокове в кутия, стимулира промените в митохондриите (където горивото се превръща в енергия), тялото ви ще изгаря мазнините преди въглехидратите - добра новина за всеки, който се опитва да отслабне.

4. Те ще ви държат силни и уравновесени до старост.

Нямате желание да паднете и да си счупите бедрото по-късно в живота? След това започнете да правите скокове от кутия днес.

Тъй като кутията скача помощ в равновесие, те ще ви предпазят от нараняване до напреднала възраст. Освен това те ще поддържат костите ви здрави и здрави за цял живот.

5. Те ви карат да изглеждате като гадняр.

Макар че никога няма да можете да скочите толкова високо, колкото този човек, да можете да скачате високо и многократно е доста странно готино.

Бих го сложил точно там с набирания и репети като едно от най-лошите упражнения някога.

6. Те могат да бъдат направени без оборудване.

Не искате да купувате/правите своя собствена кутия и нямате достъп до такава във фитнес зала? Не се притеснявайте, всъщност нямате нужда от кутия, за да правите скокове на кутия.

Просто намерете достатъчно висока пейка, или стълби, или маса, ако сте толкова добри - и скочете.

Ако се чудите, обикновено използвам кутия от 20 инча. В зависимост от нивото ви, повечето жени трябва да започват с кутия 14 ″ или 18 ″, а момчетата трябва да започват с кутия 20 ″ или 24 ″.

7. Те са забавни (наистина)!

След като преодолеете страха да не ги опитате, скоковете в кутия са едно от най-забавните упражнения, които всъщност трябва да правите.

Защо? Защото скачането ни напомня, че сме деца, а игривите занимания ви държат млади.