японска

Седем тайни за японска диета направо от Токио

Точно от Япония и е време да разлеете всички „соеви“ зърна за това как японците остават естествено тънки в своята култура.

Бях заинтригуван от всички там и като треньор по отслабване исках да знам повече за това как те подхождат към своите хранителни навици, диета и живот, което им дава резултата, който виждах навсякъде, където отивахме.

Не трябваше да гледам твърде далеч, тъй като имахме две прекрасни женски водачи по време на престоя ни там и те с удоволствие отговаряха на всичките ми въпроси. Прочетете тези сочни седем тайни и тогава запазих най-доброто за последно какво можете да направите днес, за да започнете да ги прилагате точно там, където се намирате.

Въпрос: Колко ясти на ден вие ядете и закусвате ли?

Тайна # 1: Радваме се на три хранения на ден, без да хапваме. Ядем много по-голямо разнообразие от храна и много по-малко количество с всяко хранене. Ние се стремим да използваме цели съставки (което означава, че не са обработени, излизащи от кутия, консерва или направени във фабрика) при избора ни на готвене и храна.

Въпрос: Какво наблюдавате за нашата американска култура, докато водите хора на турнета?

Тайна # 2: Виждам постоянна нужда от лека закуска. Въпреки че имаме планирани страхотни обяди като част от обиколката, хората искат да спрат за закуски между храненията, а също и за безалкохолни напитки. Виждам, че диетичният кокс и кока-колата са много популярни.

Не закусваме и не пием безалкохолни напитки. Ние вярваме, че позволявайки на тялото си да си почива между храненията и да има три хранения, ще ви даде възможност да очаквате с нетърпение храната и да огладнеете за нея. Снекът отнема наистина да се насладите на три хранения на ден и трябва да продължите да ядете или да спирате да ядете редовно.

В: Какво обикновено пиете във вашата култура?

Тайна # 3: Радваме се на вода или зелен чай без захар. Ние вярваме, че храната е звездата на шоуто, затова не пием безалкохолни или подсладени напитки, които да отнемем от диетата. Освен това вярваме, че ако предлагате сокове или сладки неща на децата, те развиват сладък зъб много по-бързо, защото много често са свикнали с нещо сладко.

Същото важи и за диетичния кокс или кока-колата нула. Ние вярваме, че сладката напитка, въпреки че е диета, ви кара да жадувате за повече сладкиши.

В: Какво друго бихте казали за вашето хранене?

Тайна # 5: Ние сме много внимателни, когато ядем. Това, което искам да кажа с това, е, че ние се фокусираме върху една задача. Това е будисткият манталитет и у нас. Става, че всяка задача, която правим, включително храненето, може да се превърне в много медитативна практика, когато позволите на ума си да се съсредоточи точно върху това. Умът ви се разделя, когато прави няколко неща. Никога няма да ни видите да ходим и да ядем, или да шофираме и да ядем. Винаги седим на масата и се наслаждаваме на храната си.

В: Какво предадоха на вас вашите баба и дядо и родителите?

Тайна №6: В Япония семейството ни учи да ядем, докато не сте доволни от 80%. Има име за него, което имаме „Хара хачи ми кок.”Никога не получаваме пълноценно, но достатъчно храна, така че сме заредени с енергия.

Ние сме научени да благодарим и да не бъдем алчни, така че ще видите как оставяме храна в чиниите си поради това и ядем, докато не достигнем 80% съдържание.

В: Какво ще кажете за вашата храна, готвите ли у дома или ядете навън?

Тайна # 7: Ядем пълноценни храни. Не ядем преработени и отделяме време да приготвяме ястия у дома. Ние ядем навън, но обикновено е по обяд.

Искам да вземете тези японски перли и да ги приложите там, където се храните, по една перла.

Най-голямата ми препоръка е да започнете да ядете три пъти на ден, без да хапвате и да знаете, че в началото ще ви е неудобно, тъй като изграждате нов навик. Бъдете търпеливи и не се отказвайте, докато не позволите поне два месеца да правите това и наблюдавайте резултатите си тогава. Хората се отказват, защото мозъкът ги кара да натиснат лесния бутон.

Искам да знаете, че можете да правите трудни неща и това ще изгради във вас нещо, което можете да приложите не само за загуба на тегло, но ще започнете да показвате себе си колко сте способни.

Вярвам в теб и изживявам пълния си потенциал, докато тежа по-малко!

Ето стъпките за начинаещи:

Насочете се към три хранения на ден и ги яжте без многозадачност.

1. Вдишайте дълбоко и издишайте.
2. Наистина ли сте гладни? Да или не
3. Фокусирайте се върху единствената задача да ядете, ако сте гладни.
4. Започнете с благодарност под формата на тиха благодарна молитва. Японците имат поговорка „Смирено получавам тази храна и благодаря.“ Храната е дар за храна, енергия и удоволствие.
5. Сдъвчете всяка хапка и обърнете внимание на това как реагира тялото ви.
6. Поставете на пауза ¼, на половина/път, ¾ и настройте.
7. Още гладен ли си?
8. Спрете на 75/80% там, където се чувствате леки и заредени с енергия. Оставете храната, ако сте под напрежение и знайте, че тя ще остане в чинията или ще се съхранява като допълнителна в тялото ви. Вие решавате къде искате да го съхранявате.