Опитайте този седемдневен план за хранене срещу IBS, за да облекчите симптомите на синдрома на раздразнените черва.

симптомите

Около 10-20% от нас страдат от синдром на раздразнените черва, известен също като IBS. Според NHS това е „често срещано състояние, което засяга храносмилателната система“. Симптомите на IBS могат да включват спазми в стомаха, подуване на корема, диария и запек, и те обикновено се причиняват от чувствителност към определени храни - ето защо говорихме с експертите за създаване на IBS диета за подобряване на здравето и благосъстоянието на страдащите.

"Спринтирането до банята с разстроен корем не е забавно и ако страдате и от силно подуване след ядене или болки в корема, възможно е да имате синдром на раздразнените черва (IBS)", разкрива Хелън Фостър, автор на " Beat The Bloat '. "Точната причина е неизвестна, но определено се влошава от фактори на начина на живот, като стрес и непоносимост към храна."

Този план против IBS изключва най-често срещаните храни - млечни и пшенични - за да даде на тялото ви шанс да се възстанови, докато вие установявате кои храни влошават симптомите ви. ИТ препоръчват да приемате мултивитамини, докато сте на тази диета (опитайте Centrum, 5,29 паунда за 30 таблетки, ботуши), за да засилите имунната си система. Пробиотичните добавки (като Bio-Kult, £ 23.95 за 120 капсули) могат да помогнат за намаляване на симптомите.

Ограничете приема на плодове. Установено е, че много страдащи от IBS имат непоносимост към фруктоза, плодова захар.

Как да помогнете за контрола на IBS

И така, как можете да помогнете за минимизиране на ефектите от IBS? Преди да направите каквито и да било промени в диетата, се препоръчва да си запишете час при личния си лекар, който може да е в състояние да ви насочи към диетолог или да проведе тестове. След диагностицирането обаче можете да опитате и следните стъпки:

● Яжте малко и често и дъвчете всяка хапка поне 20 пъти. „Големите ястия претоварват червата ви, което увеличава шанса храната да ферментира в червата, създавайки газове - а излишъкът от газове е един от проблемите, които причиняват болката при IBS“, казва диетологът Мария Грифитс.

● Воденето на дневник за прием на храна е добър начин да установите какво предизвиква IBS. Освен това обърнете внимание на настроението и работния си график, за да можете лесно да видите как факторите на начина на живот ви влияят.

● Познайте фибрите си. Фибрите се предлагат в две разновидности: известно е, че разтворимите фибри (в овес и варива) омекотяват изпражненията ви, като по този начин помагат на страдащите от IBS. Но неразтворимите фибри (трици и пълнозърнест хляб) действат дразнещо на червата.

● Ограничете приема на плодове. Установено е, че много страдащи от IBS имат непоносимост към фруктоза, плодова захар.

● Пийте много вода. „Ако сте дехидратирани, тялото ви абсорбира вода от изпражненията, което ги прави по-трудни за преминаване и могат да влошат болката при IBS“, казва диетологът терапевт Елизабет Харфлит.

● Упражнявайте се ежедневно. Бързото ходене помага за облекчаване на стреса и стимулира здравословни контракции в червата, предотвратявайки запек.

● Опитайте Solgar Caricol (£ 23 за 20 сашета), който поддържа благосъстоянието на храносмилателната система и здравето на стомашно-чревния тракт.