Снимка, Роберто Карузо.

съдържание

Тази едноседмична диета с ниско съдържание на захар има за цел да поддържа нивата на енергията ви високи и настроението ви да се регулира чрез балансиране на кръвната захар с правилната комбинация от храни при всяко хранене и естествено сладки храни, които ви позволяват да се отдадете на здравословен начин. След първите няколко дни апетитът ви към захар трябва да намалее и до края на седмицата те ще бъдат много по-ниски.

Много от тези ястия са пълни с листни зелени зеленчуци и всяко хранене има протеин, който намалява апетита, като помага да се поддържа постоянна кръвна захар. Изрязахме почти цялата добавена захар, както и хиперпреработените нишестени храни, като хляб, гевреци и бисквити, които бързо се усвояват и допринасят за желанието за захар.

Опитайте се да ядете нещо на всеки 3 до 4 часа, за да поддържате нивата на кръвната захар относително стабилни и да предотвратите апетита. Ако сте свикнали да ядете много захар, тя може да е притъпила вкусовите ви рецептори до вкусовете на естествените храни. Не се притеснявайте - точно както сте се научили да обичате цялата тази допълнителна захар, можете да се научите и да не я обичате. Може дори да започнете да не харесвате прекалено подсладените храни.

Реклама

След като седмицата приключи, носете своите здравословни навици напред, като следвате правилото 80:20. Това означава да направите 80 процента от това, което ядете, подобно на този план, а останалите 20 процента могат да включват сладки лакомства като черен шоколад.

Персонализирайте го
Този план за хранене е предназначен за обикновената жена със заседнала работа, която тренира 3 до 4 пъти седмично. Ако тренирате за издръжливост, добавете по-големи порции пълнозърнести храни като хляб с покълнали зърна, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и киноа. Ако планът ви се струва твърде много храна, просто намалете размера на порцията.

ПОНЕДЕЛНИК
Закуска
2 поширани яйца над легло от увяхнал спанак (започнете с около 6 чаши пресен), задушени със зехтин, сол и пресен пипер. Сервирайте с едно парче тост с покълнали зърна, намазано с малко масло.

Лека закуска
1 ябълка с 1/4 чаша сурови бадеми.

Реклама

Обяд
1 чаша мексиканска супа от леща с 3 твърди ръжени бисквити, намазани с маслинова тапенада и покрити с 1/4 чаша раздробена фета.

Лека закуска
1/2 чаша златен хумус с 1 чаша нарязани зеленчуци.