• Новини
    • Политика
    • Мнение
    • Престъпление
    • Странни новини
    • Образование
    • Бизнес
  • Здраве
    • Новини за здравето
    • Болест
    • Детско здраве
    • Пристрастяване
    • Фитнес
    • Уелнес
    • Родителство
  • Култура
    • Развлечения
    • начин на живот
    • Храна напитка
    • Изкуствата
    • Домашни любимци
    • Ресторанти
  • Събития
    • Фитнес
    • Семейно
    • Фестивали
    • Изпълнения
    • Храна напитка
    • Пазаруване
  • Спорт
    • Орли
    • Sixers
    • Филис
    • Флаери
    • Свободна агенция на НБА
    • WWE
  • Персонал/Сътрудници
  • Информация за компанията
    • За нас
    • Рекламирайте
    • Свържете се с нас
    • Правна/поверителност
    • Персонал/Сътрудници
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

седмица

Повече здраве:

  • Новини за здравето
  • Родителство
  • Уелнес
  • Здравословно хранене
  • Душевно здраве
  • Пристрастяване

05 декември 2016 г.

Полезно е да направите някои зеленчуци напред, защото това ще ви спести влошаването на готвенето през седмицата и ще направи по-малко вероятно да посегнете към по-бърз и по-малко здравословен вариант. Горе чушките и лукът, аспержите и печените моркови с броколи могат да издържат 3-4 дни в хладилника.

Празниците винаги са много труден момент да се придържате към редовната си диета и упражнения. Това е и време, в което искате да се поглезите с определени неща, които може да нямате през цялата година. Голямо вярвам да се наслаждавате по време на празничния сезон; в края на краищата доброто качество на живот е много голяма част от поддържането на цялостното ви здраве.

Като казах, че през последните няколко седмици „лечението на себе си“ по някакъв начин се превърна в минимални упражнения и вино и десерт с всяко хранене.

След като приключихме последното пълнене на Деня на благодарността миналата неделя, съпругът ми ме погледна празно и каза: „Какво ще правим?“ Бяхме паднали в заешката дупка на нездравословни модели и е достатъчно да кажем, че не се чувствахме като оптималните версии на себе си.

Не би било достатъчно просто да възобновим нашия редовен, предимно здравословен начин на живот. Трябваше да се направи нещо драматично, за да се започне това пътуване и да се премахнат щетите, нанесени през предишните две седмици. Също така, който не иска да се чувства най-добре, влизайки в празничния сезон и новата година?

Затова изготвихме план, за да върнем и двамата бързо в релсите. Адаптиран от двуседмичната диета на д-р Оз. Вижте списъците с одобрени и забранени храни по-долу.

Всеки ден

Топла вода с лимон

Витамини (мулти и фолиева киселина - след обяд или вечеря)

Упражнение (Завъртете кардио и съпротива през ден; дни 8 и 12 са дни за почивка)

Приемливи храни

Смути (с 1/2 банан и плодове/зеленчуци/растителен протеин)

Постно месо (пуйка, пиле)

Плодове и сушени плодове

Гръцко или кокосово кисело мляко

Сладък картоф (в умерени количества)

Сол, черен пипер и различни подправки

Кафе (черно или с кокосов крем)

Не мога да имам

Алкохол (червено вино или сода с водка, ако трябва - ограничете 1 за жени, 2 за мъже дневно)

За да подобря това малко през тези две седмици, изрязвам също кафето и алкохола. Това не е задължително (съпругът ми не е), но замествам и двете с гореща лимонена вода и съответно зелен чай, защото трябва да прочистя тялото си. Вижте многото предимства на горещата лимонена вода тук. Ако не знаете нищо друго за тялото си, знайте, че черният дроб по същество е филтър на тялото ви; всичко, което влагате в тялото си, минава през него. Вещества като алкохол и кофеин могат да бъдат особено трудни за преработване, поради което се държа далеч от тях.

Упражняваме 12 от 14-те дни на това предизвикателство, като редуваме тренировки за кардио и съпротива всеки ден. (8 и 12 дни почивни)

Вече сме на половината път през това предизвикателство, една седмица надолу и още една. Трябва да ви кажа, че вече се чувствам МНОГО по-добре, а и съпругът ми също. Следете за следващата седмица за приключването на нашето двуседмично предизвикателство за спешни случаи!

Ще продължа да ви държа в течение на моето здравословно пътуване. Моля, не се колебайте да споделите по-долу или да ми чуруликате @christiemandia.

Кристи Мандия
Сътрудник на PhillyVoice

Последвай ни

Видеоклипове за здраве

Просто в

  • Плаваща концертна зала, създадена от архитекта на Philly Louis Kahn за постоянно приставане на река Делауеър
  • Ню Джърси ще надмине високата оценка от миналата пролет за хоспитализации COVID-19
  • След чата след играта, Акрън Роджърс от Packers се надява „нещата да се получат“ за Карсън Венц
  • Предполага се, че жената от Честърбрук е откраднала 393 000 долара от бизнеса на Plymouth Meeting
  • PPA трябва да намали разходите, да приеме по-справедливи практики за наемане, казва одитът на градския контролер
  • Майк Джерик от FOX 29 „започва да отскача“ от COVID-19

Трябва да се прочете

  • За PhillyVoice.com
  • За aHealthierPhilly
  • Свържете се с нас
  • Правна/поверителност
  • Персонал/Сътрудници
  • RSS

Съдържанието на този уебсайт, като текст, графики, изображения и други материали, съдържащи се на този уебсайт, е само с информационна цел и не представлява медицински съвет.

апо-здравиphilly е спонсориран от Independence Blue Cross, водещата здравноосигурителна организация в Югоизточна Пенсилвания, обслужваща близо 2,5 милиона души в региона, предоставяща здравни новини и свързана информация, която води до по-информиран и по-здравословен живот.

апо-здравиphilly и свързаните със здравето информационни ресурси не са заместител на медицинските съвети, диагноза и лечение, които пациентите получават от своите лекари или доставчици на здравни услуги и не са предназначени да бъдат медицинска практика, практика на кърмене или носене предоставяйте професионални здравни съвети или услуги в държавата, в която живеете. Нищо в този уебсайт не е предназначено да се използва за медицинска или сестринска диагностика или професионално лечение.

Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг лицензиран доставчик на здравни грижи. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквото и да е ново лечение или ако имате някакви въпроси относно вашето здравословно състояние. Не трябва да пренебрегвате медицински съвети или да отлагате търсенето на медицинска помощ поради нещо, което сте прочели на този сайт. В случай на спешна медицинска помощ незабавно се обадете на лекар или на 911.

Този уебсайт не препоръчва или одобрява никакви специфични тестове, лекари, процедури, становища или друга информация, която може да бъде спомената на този уебсайт. Описанията, препратките или връзките към други продукти, публикации или услуги не означават никакво одобрение. Разчитането на каквато и да е информация, предоставена от този уебсайт, е само на ваш риск.

Въпреки че се опитваме да поддържаме информацията на сайта възможно най-точна, aпо-здравиphilly отказва всякаква гаранция относно нейната точност, навременност и пълнота на съдържанието, както и всяка друга гаранция, изрична или подразбираща се, включително гаранции за продаваемост или годност за определена цел. апо-здравиphilly също си запазва правото временно или окончателно да прекрати този уебсайт, всяка страница или функционалност по всяко време и без никакво предизвестие.

Уебсайтът и неговото съдържание се предоставят на принципа „както е“.