Ще започнете с яденето на повече ястия, благоприятни за Сините зони, и ще премахнете времето за използване на екрана и просто ще се съгласувате повече с апетитите си с течение на времето.

зони

Седмица 1 Необходими дейности:

1. Не яжте пред екран!

Без телефони, без лаптоп, без телевизор. Когато ядете, САМО яжте. Удивително е какво се случва с апетита и преживяването ви, когато ядете само и не правите всички неща, които често правим, докато се храним: шофиране, работа, четене, превъртане на телефоните, разговори, наваксване по имейл.

2. Яжте 5 ястия от Сините зони тази седмица.

Само пет приятелски ястия на Blue Zones на седмица ще ви помогнат да калибрирате вашите вкусови рецептори и вашите навици за готвене. Можете да готвите партида в неделя за работно хранене или просто да опитате нещо ново няколко пъти седмично. Повече боб, по-малко месо, повече вкус и ще бъдете изумени. Можете да използвате този списък с препоръчителни лесни рецепти или да приготвите други ястия, наклонени от растения, направени от цели храни, които желаете.

3. Започнете практиката на hara hachi bu (спрете да ядете, когато сте пълни на 80%).

Окинавците рецитират фраза преди всяко хранене: hara hachi bu. Това им напомня да се хранят до 80 процента, а не да се пълнят до степен да се пръснат. По-малките им размери ни напомнят да бъдем внимателни, когато се храним и да обръщаме внимание на телата си.

4. Разхождайте се поне веднъж тази седмица с приятеля или групата си, които се разхождат.

Седмица 1 Незадължителни дейности:

1. Поставете везната във вашата баня. Претегляйте се всеки ден.

Изследванията показват, че хората, които се претеглят всеки ден в продължение на две години, тежат с 17 килограма по-малко след две години, отколкото хората, които никога не са се претегляли. Ежедневните проверки на теглото отнемат само секунди и резултатите могат да осигурят мощно подсилване.

2. Конци за зъби. Влезте в този навик! Правете го всеки ден.

Има силна връзка между здравето на устната кухина и психичното здраве и щастие.

3. Отпечатайте и затворете Насоки за храните в Blue Zones на вашия хладилник.

4. Отпечатайте и закачете списъка с храни за дълголетие и закачете на хладилника си.

5. Подремнете 30 минути следобед.

Столетниците от сините зони дремеха редовно. Изследване през 2011 г. от BPS Research Digest, което показва как сънят влияе на нашето щастие. Изследването установи, че хората, които подремват следобед, са десенсибилизирани към негативни емоции, но по-отзивчиви към положителни.

6. Задайте аларма за лягане.

Лягането по едно и също време всяка вечер и събуждането по едно и също време всяка сутрин помага на тялото ви да остане в ритъм.

7. Прекарайте поне 1 час навън сред природата (брои градски парк).

Проучванията показват, че има научно значимо повишаване на здравето и щастието на хората, когато прекарват време сред природата и се включват в активно природно поведение, като хранене на птиците и засаждане на цветя.

8. Настройте температурата в спалнята си на 65 градуса F през нощта.

Температури под 54 ° F или над 75 ° F всъщност могат да ви събудят през нощта. Идеалната температура за сън е около 65 ° F. Ако се чувствате малко по-студени, отколкото бихте искали, вземете няколко допълнителни одеяла.

9. Бързо за 12-14 часа.

Традиционно икарийците са гръцки православни християни, което означава, че техният религиозен календар изисква почти половина от годината да пости. Ограничението на калориите - вид гладуване, който намалява около 30% от калориите от нормалната диета - е единственият доказан начин за забавяне на процеса на стареене при бозайниците.