Не, бременността не означава, че трябва да ядете двойно повече! Ето какво трябва да търсите, за да добавите към вашата диета, за да осигурите здравословен прием на хранителни вещества.

двойно повече

Не би ли било хубаво, ако бременността ви даде разрешение да ядете двойно повече? Според тази стара поговорка бременна жена яде за двама. Ако изчислите математиката обаче, ще откриете, че всъщност ядете само за около една част от друга. Затова оставете начосите и бонбоните - имате нужда от само около 300 допълнителни калории на ден по време на бременност. Ако ядете за двама, ще качите твърде много килограми.

Похарчете разумно излишните си калории за хранителни храни. Ето няколко здравословни избора от 300 калории:

  • 1 чаша обезмаслено плодово кисело мляко и средна ябълка
  • Печен картоф с кожа, гарниран с унция нискомаслено сирене и 1/2 чаша броколи и карфиол
  • 1 парче пълнозърнест тост, намазан с 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • Пуешки сандвич: 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 унции постна пуйка и маруля и домат
  • 1 брашно тортила (7 инча), 1/2 чаша препечен боб, 1/2 чаша варени броколи и 1/2 чаша варен червен пипер
  • 1 чаша чили от говеждо и боб, поръсена с 1/2 унция сирене чедър
  • 1 чаша зърнени култури от стафиди с 1/2 чаша обезмаслено мляко и малък банан

Първоначално публикувано в You & Your Baby: Бременност.

Цялото съдържание на този уебсайт, включително медицинско мнение и всякаква друга свързана със здравето информация, е само с информационна цел и не трябва да се счита за конкретна диагноза или план за лечение за всяка отделна ситуация. Използването на този сайт и съдържащата се тук информация не създава връзка между лекар и пациент. Винаги търсете директния съвет на вашия собствен лекар във връзка с всякакви въпроси или проблеми, които може да имате относно вашето собствено здраве или здравето на другите.