седмичен

Седмичен план за хранене, диетични рецепти 5: 2 и супа от моркови (85 калории)

Седмичен план за хранене, диетични рецепти 5: 2 и супа от моркови (85 калории)

NB: Свързвам този план за хранене с г-жа M на нейната отлична връзка за планиране на хранене в понеделник.

18-ти понеделник:

Сирене карфиол

(рецепта за следване)

19-ти вторник:

Супа от сирене от карфиол и домашно приготвена торта Stotty

(Рецепти за следване)

Супа от сирене карфиол

20 сряда:

Целодневна закуска с един тиган

(Рецепта за следване)

Целодневна закуска с един тиган

Четвъртък 21:

(Бърз ден = 500 калории)

Закуска: Обикновено кисело мляко и банан без мазнини = 110 калории

Обяд: Супа от моркови с къри = 85 калории

Супа от моркови с къри = 85 калории

Гратин от див средиземноморски пикша = 270 калории

Общо: 465 калории

Петък 22-ри:

Рецепта:

Седмичен план за хранене, диетични рецепти 5: 2 и супа от моркови (85 калории)

Супа от моркови с къри (85 калории)

Сервира 4
Време за подготовка 10 минути
Време за готвене 30 минути
Общо време 40 минути
Диетични Вегетариански
Тип хранене Обяд, основно ястие, лека закуска, супа, предястие
Разни Удобно за деца, предварително подготвено, Сервирайте горещо
Повод Непринудено парти, Коледа, Великден
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 4 спрея масло с ниско съдържание на мазнини
  • 2 средни лука, обелени и нарязани на кубчета
  • 1 чаена лъжичка накълцан чесън
  • 450 грама моркови, обелени и нарязани на филийки
  • 2 чаени лъжички къри на прах по избор
  • 1,2 литра зеленчуков бульон (приготвен с 2 чаени лъжички зеленчуков запас от невен, прах)
  • 50 мл крем с ниско съдържание на мазнини (15%)
  • сол и черен пипер на вкус

По желание

Вкусна супа с торбички с вкус и въпреки това всяка купа е само с 85 калории. (Или 100 калории с крутоните) Морковите, лукът и чесънът се задушават леко със зеленчуков бульон и къри на прах за обилна супа с пикантен индийски вкус. Перфектен за тези, които са на диета 5: 2 в бързите дни, или за всеки, който следи приема на калории.

Указания

Етап 1 Напръскайте нискомасленото масло в голяма тенджера с капак. Загрейте тиган на слаб огън и добавете нарязания лук и чесън. Сменете капака и изпотете зеленчуците на слаб огън за около 5 минути, преди да добавите морковите и малко вода.
Стъпка 2 Продължете да готвите още 5 минути, преди да добавите къри на прах - разбъркайте го в зеленчуците и след това постепенно добавете бульона.
Стъпка 3 Поставете обратно капака на тигана, донесете котлона и след това оставете да къкри на слаб до среден огън в продължение на 10 минути или докато морковите и другите зеленчуци омекнат. Коригирайте подправката със сол и черен пипер и оставете да се охлади за няколко минути.
Стъпка 4 Смесете супата с ръчен пасатор или в блендер, докато стане гладка. Подгрейте в чист тиган, разбъркайте в крем крема непосредствено преди сервиране.
Стъпка 5 Сервирайте в топли купички с крутони. (Добавете допълнителни 15 калории на човек за крутоните)

Седмичен план за хранене, диетични рецепти 5: 2 и супа от моркови (85 калории)

Връзки към другите ми планове за хранене:

Подобни публикации

Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия

Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!

Читателски взаимодействия

Коментари

Гладувам сега, гледайки всичките ви красиви снимки!

Карън, толкова си вдъхновяваща! Просто мисля да потапя палеца на крака си в 5: 2 (този път сериозно, а не само да чета за него) и вие го правите да изглежда толкова просто и вкусно. Вие правите всичко да изглежда просто и вкусно, но да го направите с ‘диетична’ храна е изключителен талант! Приятна седмица x

казва Оливия Кирби

Това изглежда добре, не обичам супи, които са от сладката страна и съм склонен да добавям много лют пипер/черен пипер.
Наистина трябва да се храните добре, така че ще търсим още няколко рецепти.

Морковната супа е една от любимите ми супи. Подправките помагат да се развие вкусът ... каква проста, но вкусна нискокалорична рецепта Карен!

Казва Мари Клифтън

Обичам супи, които имат малко пикантна топлина към тях, мога да си представя, че тази трябва да е прекрасна. Това е нещо, което определено ще опитам следващия път, когато правя супа

Казва Фиона Матърс

Просто обичам моркова супа! Това е нещо сладко и просто вкусно и дебело. Удивително е колко нискокалорична е супата, ако не я насипвате с картофи и леща! Обожавам хляба със супата си, което според мен е моето падение!

Както винаги, стерлинги услуга за всички 5: 2-ера там. Харесва ми как изобщо си представяш диди крутоните!

Карън, опитах диетата 5: 2 за 2 седмици и съм по-тежка с 4 кг! Просто не мисля, че е за мен, връщам се към киселото мляко и плодовете, това е единственият начин! Вашата супа звучи вкусно и ще го направя следващия път, когато имам приятел на обяд, Yum!

Ще направя това, докато изпробвам 5: 2 рецепти. Все още е неприятно, така че затопляща супа би била чудесна.

Прекрасни звучащи рецепти!

Казва Кевин Дули

Все още не съм приготвял домашно приготвени супи, но това е твърдо на радара ми за неща, които трябва да направя скоро, морковът изглежда перфектният кандидат за първото ми начало, лукът трябва да допълни добре, маркира рецептата ви за моркова супа! Благодаря.

Казва Франсис Фокс

Супа от моркови с къри, звучи вкусно.

Голям фен съм на моркова супа от всякакъв сорт, но никога не съм опитвал къри. Очаквам с нетърпение да опитам това

Здравейте, обичам вашите рецепти за супа 5: 2, но не съм сигурен относно размера на порциите. Ако кажете, че една купа е 85 калории, как мога да разбера колко голяма трябва да бъде купата?

Тя се основава на размера на порцията за цялата рецепта - така че рецепта, обслужваща четирима души, ще бъде четири купички супа - за да я измерите, сервирайте 4 купички супа и след това сложете супата, която не е необходима, обратно в тигана за бъдещи ястия.

Здравейте, може ли това да бъде замразено и претопляно, моля, дори и с fromais frais?

Трябва да е наред, тъй като има много рецепти, които могат да се замразят с кремообразни продукти в тях.

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Запознайте се с Карън

Крезо! Аз съм Карън; приятно е да те видя тук. Роден съм в Южна Африка, но съм живял по целия свят, като в последствие наричам Северния Йоркшир домът си, където съм живял дълги години, преди да се преместя в Южна Франция, въпреки че сега живея в Северен Уелс в стара преустроена училищна къща на ръба на Национален парк Сноудония. Аз съм писател на свободна практика за пътувания и пътувания, както и хранителен стилист и разработчик на рецепти, със страст към изкуството, пътуванията, книгите, фотографията, сезонната храна и особено сиренето и виното. Моля, свържете се с мен, ако имате въпроси относно работата ми или възлагането ми. Прочетете още…

последвам

  • Блогловин
  • Електронна поща
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Купете ми кърпи за книги и чай

Родена от едноименния й награден блог, тази книга съдържа 160 уникални рецепти, всички прекрасно заснети от автора. Те демонстрират широчината и дълбочината на нейното пътуване. Карън е живяла и пътувала по цял свят и е донесла някои от любимите си рецепти, преживявания и спомени, които да сподели тук с читателите си. Купете моята книга ТУК

Вземете кратък поглед на моята книга

Абонирайте се сега, за да получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници с 9 пълни рецепти от моята книга!