семейни

Приготвянето на вкусни, подхранващи ястия за вашето семейство е един от най-добрите начини да запазите всички у дома здрави и щастливи. Изненадващо лесно е да приготвите ястия, на които всеки член на семейството ще се радва, докато останете на път да постигнете целта си за отслабване. За да ви вдъхновим, събрахме 20 от любимите ни здравословни семейни рецепти, одобрени от Нутрисистема експерти диетолози. Те са направени със съставки, които можете да намерите във всеки хранителен магазин и не се нуждаят от часове в кухнята, за да се подготвят. Някои от тях със сигурност ще станат нови фаворити за вашето семейство.

8 съвета за здравословен начин на живот за цялото семейство

Ето 20 здравословни рецепти, на които ще се радва цялото семейство:

1. Карфиол Закуска Hash Skillet>

Калории на порция: 164

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 2 екстри и 1 зеленчук

Топлата и обилна семейна закуска е идеалното начало на натоварения ден. Въпреки това може да е трудно да намерите времето сутрин, за да готвите за семейството си. Когато сте вкъщи, можете да почерпите всички (и себе си) с тиган, пълен с пикантни вкусове, който включва любимите на всички, бекон и яйца. Нашите направихме с пуешки бекон (никой няма да забележи, че е с по-ниско съдържание на мазнини от обичайния вид) и ароматни чушки и лук. Основата е богат на фибри ориз от карфиол - който сега се намира в секциите за продукти и замразени храни в много супермаркети. Той абсорбира богатите вкусове на останалите съставки и оставя всички да се чувствате сити в продължение на часове след края на закуската.

Бонус: Започвате деня с една от ежедневните си четири порции зеленчуци, които вече сте готови.

2. Пилешки късчета от тиквички в три стъпки>

Калории на порция: 138

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, ½ растителни и ½ екстра

Съблазнителният аромат на пресни пилешки хапки със сигурност ще вкара цялото семейство в кухнята. Само с шест здравословни съставки и три лесни стъпки можете да приготвите партида от тези хапки като вкусна идея за хранене или рецепта за бърза закуска, която вашата банда ще хареса. Вкусните малки хапки отвън са хрупкави и благодарение на настърганите тиквички те остават нежни и влажни отвътре. Можете да ги направите на плота си или във фурната.

Бонус: Можете да се насладите на порция от шест, която има само 138 калории.

3. Bell Pepper Nachos>

Калории на порция: 141

В Nutrisystem разчитайте като: ½ PowerFuel, 1 допълнително и 1 растително

Хрупкавите чушки, кремообразното сирене и пикантната салса се събират, за да създадат този свеж поглед върху класически начос. Всеки пъстър мини пипер се пълни с авокадо, салса и боб, след което се залива със сирене. Поставете тази здравословна рецепта за начо във фурната за няколко минути, за да се разтопи сиренето и сте получили лека закуска за цялото семейство. Тези начо дори могат да бъдат предястие, преди да приготвите нискокалорична вечеря Cinco de Mayo! Децата няма да имат нищо против тази порция зеленчуци и нейните стимулиращи имунитета хранителни вещества.

Бонус: Подправете тези начос с парче чили на прах, за да изпомпате вкуса и да засилите метаболизма си. Научете повече за ползите от пикантната храна. >

17 отлични семейни ястия, които всеки Dieter ще хареса

4. Кремообразен крем от черупки>

Калории на порция: 240

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 1 Extra и 1 зеленчук

Дори когато не сте на плажа, можете да донесете малко от морския бряг на масата си, когато приготвяте партида от този домашен чаудър от миди. Погледнете близо до консервирания тон във вашия супермаркет, за да намерите млени миди, които ще придадат на вашата супа този автентичен вкус. За още по-малко калории и мазнини можете да направите супата с неподсладено бадемово, соево или кокосово мляко вместо обичайното млечно мляко.

Бонус: Удвоете рецептата и замразете половината супа, за да се насладите в ден, когато нямате време за готвене.

5. Сладко-кисело пиле>

Калории на порция: 440

В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 2 PowerFuels, 3 екстри и 1 зеленчук

Няма нужда да се обаждате за храна, за да се насладите на това популярно ястие в азиатски стил. Направете малко домашно сладко-кисело пиле с нежни парченца постни пилешки гърди, сладки чушки и остър сос, който е лесен за разбиване. Запазихме целия вкус, който обичате, но изрязахме излишните калории и мазнини. По този начин семейството ви ще поиска повече и вие ще останете на път със своите План за отслабване на Nutrisystem.

Бонус: Сервирайте това ястие върху кафяв вместо бял ориз за здравословна доза фибри, пълнещи корема.

6. Хлебчета с карфиол от биволски пет съставки>

Калории на порция: 116

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel и 1 зеленчук

След като семейството ви опита тази пикантна рецепта за карфиол, те ще я искат отново и отново. Основата е перфектно дъвчеща основа за гъвкаво разтопено сирене и пикантен биволски сос. Само трябва да знаете, че ястието започва с карфиолов ориз, пълен с фибри, който можете да направите сами или да намерите в секциите за продукти или замразени храни в много хранителни магазини. Приготвянето отнема няколко минути и тези хлебни пръчици от карфиол излизат от фурната топли и ароматни за по-малко от 30 минути.

Бонус: За различен вкус, подправете тези хлебни пръчки със зехтин, чесън и риган вместо биволския сос и сирене.

5 начина, по които семейното хранене помага на децата ви

7. Въздушен фритюрник Медени горчични хапки>

Калории на порция: 144

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel и 2 екстри

Фритюрникът е мощен инструмент за приготвяне на домашни ястия, в който всеки с удоволствие ще се разрови. Например можете да го използвате, за да направите тези хрупкави пилешки хапки, съчетани със сладките и остри вкусове на медена горчица. Фритюрникът ги приготвя бързо и лесно, но не ви зарежда с допълнителните калории и мазнини, които получавате от пържени храни. Всяка партида прави шест вкусни порции.

Бонус: С въздушната фритюрник няма разхвърляно масло, което да пръска във вашата кухня.

8. Патладжан Маргарита Пица>

Калории на порция: 120

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel и 1 зеленчук

Да, можете да се насладите на семейна пица вечер и да следите целта си за отслабване. С тази здравословна рецепта за пица, твърдите филийки патладжан са заместител на тежкото с въглехидрати тесто. Те се заливат с пикантен сос от маринара и разтопено сирене и излизат от фурната само с 120 калории на порция. Най-хубавото е, че получавате четири (да, четири!) Филийки на порция от тази пица.

Бонус: Патладжанът е богат на полифеноли, фитохимикали, които могат да помогнат за намаляване на риска от диабет, според International Journal of Molecular Sciences.

9. Биволско синьо карфиол Mac и сирене>

Калории на порция: 169

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 1 зеленчук и 2 екстри

Зеленчуците могат да се продават трудно на много трапезни маси. Всички ние обаче се нуждаем от стимулиращи имунитета витамини, които можете да получите само от храни като карфиол. И така, ето плана: загрейте цветята на карфиола, докато станат толкова крехки като варени макарони, след което ги смесете в сирене сос, добавен с този пикантен вкус на биволско крило. Изчакайте зеленчуконенавистниците да поискат секунди.

Бонус: Можете да използвате пресен или замразен карфиол, за да намалите въглехидратите в много семейни рецепти.

16 „Вкусна супа“ Рецепти, които цялото семейство ще обича

10. Zoodle Mac и сирене с печени зеленчуци>

Калории на порция: 156

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 1 допълнително и 1 растително

Zoodles са спираловидни тиквички и те са толкова забавни, колкото да се плъскат, колкото любимите спагети на вашето семейство. Можете да намерите джуджета в раздели за продукти или замразени храни в много супермаркети или да ги направите сами с прост инструмент, известен като спирализатор. В тази рецепта сме хвърлили юфка с тиквички или „зодъл” с разтопено сирене и сладки и солени зеленчуци като лук, броколи и чушки, за да направим пълнещо ястие за гладни семейства.

Бонус: Направете семейните си рецепти още по-цветни с юфка, направена от спиралирани моркови или цвекло.

11. Печено пиле с дъгови моркови и картофи>

Калории на порция: 253

В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 екстри и ½ растителни

Има ли по-уютно място от дом, изпълнен с аромата на пилешко, бавно печено във фурната? Може би това е така, защото всички обичат крехкото, сочно пиле, независимо дали са бутчетата и крилцата или постното месо от гърдите (АКА най-здравословният избор за вас). Добавете моркови и картофи и имате ястие, което ще задоволи най-гладния апетит, като същевременно оставите много вкусни възможности за супа за остатъци!

Бонус: Приготвянето на цялото ядене отнема минути, след което можете да се отпуснете, докато всичко се готви наведнъж.

12. Незабавна саксия, пушена грудка>

Калории на порция: 139

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel и 1 Extra

Брискът е избор на любителите на месото, защото е толкова ароматен и нежен. Освен това е зареден с протеини, така че всички напускат масата, чувствайки се сити. Конвенционалната версия отнема почти цял ден за готвене. Но с удобна незабавна тенджера и тази епична рецепта за вечеря, вие получавате дълбокия, опушен вкус, който меломаните искат за малко повече от час. Когато купувате месото, поискайте най-леката опция, за да поддържате наситените мазнини до минимум.

Бонус: Остатъците от гърдите са вкусни на сандвичи, салати и други семейни рецепти.

8 пилешки и оризови рецепти, които цялото семейство ще обича

13. Купа за скуош за сладки и солени спагети>

Калории на порция: 288

В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 екстри и 1 зеленчук

Когато всички жадуват за голяма, пълнеща купа спагети, пригответе тиквата, която прилича на паста, но идва с по-малко от 25 процента от калориите и въглехидратите, които получавате от конвенционалните юфка, казва Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Тиквата се смесва с всякакви вкусове, които добавяте към нея, независимо дали става дума за класически доматен сос или тази версия, поднесена с печени в устата печени сладки картофи и кремообразно козе сирене.

Бонус: Направете допълнително тиквички за спагети и ги замразете за следващия път, когато спагетите са в менюто за вечеря.

14. Сладък картоф Hash Power Bowl>

Калории на порция: 242

В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ½ растителни и 2 екстри

Картофеният хаш прави пълна закуска, за да започне деня ви. Взехме го на ниво, като започнахме със супер хранителни сладки картофи, заедно с пикантни чушки и лук. За заливка добавете резенчета кремообразно авокадо и яйце, направено по какъвто начин искате - поширано, разбъркано или със слънчева страна нагоре. Подправете вкуса на семейството си с чили на прах и съберете бандата за закуска сутрин.

Бонус: Няма правила срещу ядене на любими закуски по време на вечеря.

15. Опаковки от пилешка салата>

Калории на порция: 198

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel, 1 допълнително и 1 растително

Ако вашето семейство харесва азиатски вкусове, те ще се насладят на тази вкусна рецепта за пилешки салати. Вътре в хрупкавите листа маруля те ще получат хапки, пълни с крехко пиле, хрупкави водни кестени и остър зелен лук, всички окъпани в остър дресинг, приготвен с пресен чесън и джинджифил. Постните пилешки гърди поддържат нисък брой калории, без да пестят от удовлетворението.

Бонус: За тези в семейството, които не се интересуват от марули, просто лъжица пълнеж във всяка тортила или обвивка.

Как да накарате семейството ви да подкрепи новия ви начин на живот

16. Банички с риба тон в три стъпки>

Калории на порция: 125

В Nutrisystem разчитайте като: 1 PowerFuel и 1 Extra

Пресните морски дарове могат да струват скъпо, когато хранете цялото семейство. Помислете за използването на риба тон, опакована във вода, която може да създаде тези вкусни банички от риба тон, които са хрупкави отвън, люспести отвътре и вкусни от първата хапка до последната. Просто смесете рибата тон с горчива горчица, кремообразна майонеза, яйце, няколко билки и подправки и галета, след което я оформете в банички. Задушете ги за няколко минути и са готови за ядене на сандвич, салата или като предястие за вечеря като раци!

Бонус: Можете да ги направите с консервирана сьомга вместо тон, ако това е предпочитанието на вашето семейство.

17. Авокадо риба тон, разтопена Панини>

Калории на порция: 344

В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 екстри и 1/2 a зеленчук

Когато вашата банда желае да излезе в местното бистро за топъл обяд, почерпете ги с този сандвич на скара, пълен с ароматен тон, топено сирене и сочен домат. Вместо хляб с високо съдържание на въглехидрати, използвайте тънки сандвичи, които стават идеално хрупкави на скарата. Потърсете риба тон, опакована във вода и с ниско съдържание на натрий, за да избегнете излишното масло и сол.

Бонус: Ако нямате производител на панини, можете да накарате този епичен тон да се стопи на плота или скарата.

18. Мъфили за закуска с броколи и сирене>

Калории на порция: 247

В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 1 Extra

Уморени ли сте от същите стари семейни рецепти за закуска? Тези кифли, натоварени със сирене, може да се превърнат в нова закуска за вашето семейство. Направени с пълнозърнесто пълнозърнесто брашно, те са колкото засищащи, толкова и вкусни. Използването на сирене с намалено съдържание на мазнини и мляко без мазнини отброява калориите, така че можете да изядете две кифли на порция.

Бонус: Изпечете тези кифли, когато имате време, и ги съхранявайте в хладилника (до една седмица) или във фризера, за да се загреят, когато сте готови да ги изядете.

Лесни рецепти с един тиган за заети седмици

19. Кашман Крем Вегета Паста>

Калории на порция: 272

В Nutrisystem разчитайте като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 растителен и 1 допълнителен

Днес много семейства включват вегетариански или двама около масата (може би това сте вие), така че имате нужда от добри идеи за хранене, които да зарадват всички. Това ястие с паста е направено с кашу, който е лесен за приготвяне и съдържа високо съдържание на здравословни мазнини от ядките. Добавете няколко билки и подправки, хвърлете с пълнозърнести фетучини, пресни чери домати и спанак, след това се пригответе да слушате звука на пляскане на устни.

Бонус: Добавете PowerFuel като пиле или скариди за онези, които жадуват за животински протеини.

20. Френско лучено пълнено пиле>

Калории на порция: 225

В Nutrisystem разчитайте като: 2 PowerFuels, 1 растителни и 1 допълнително

Сложните семейни рецепти не трябва да отнемат часове, за да се подготвят, или да изискват експертни умения на готвача. Можете да превърнете обикновените пилешки гърди в предястие със силен вкус на френска лучена супа за по-малко от 45 минути. Вероятно дори имате необходимите съставки във вашата кухня! Просто нарязвате отворени пилешки гърди, пълните ги със сирене моцарела и лук, бърсате ги бързо и печете, докато пилето приключи.

Бонус: Пилешките гърди са любим на семейството протеин, което прави това ястие, на което всеки ще се наслади.

21 рецепти за закуска за одобрено от Flex начало на деня ви