TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 21 ноември 2019 г., 15:00 IST

01/7 Скромните семена от чиа

отслабване

Що се отнася до загубата на тегло, важно е да се разбере, че чистото хранене играе основна роля за свалянето на тези упорити килограми. Докато пазарът е залят от „вълшебни“ добавки за отслабване и „чайове за отслабване“, не много продукти отговарят на шума. В близкото минало семената от чиа печелят много популярност и са приветствани като новата „суперхрана“ поради многобройните им ползи за здравето.

02/7 Какво представляват семената от чиа

Семената от чиа са малки ядки, които са местни в Южна и Централна Америка. Заредени с хранителни вещества, тези черни и бели семена са с ниско съдържание на калории и осигуряват лека хранителна закуска. От грижата за здравето на храносмилателната система, отслабването до намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания, семената от чиа са известни като изключително полезни за здравето.

03/7 Ползи за здравето от семена от чиа

Богат на фибри

Те са заредени с диетични фибри (както разтворими, така и неразтворими), което гарантира, че се чувствате по-сити за по-дълго време. Когато тези семена влязат в контакт с вода, е известно, че те се разширяват и образуват плътен гел. Те не само помагат за ограничаване на апетита, но и намаляват броя на калориите, които приемате от храната, която ядете.

Според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, добавките със семена от чиа намаляват апетита и увеличават чувството за ситост у участниците.

04/7 Нискокалорични

28 грама порция семена от чиа (две супени лъжици) съдържат около 138 калории, което го прави идеална нискокалорична закуска. Поставете си точка обаче да не прекалявате с консумацията на семена от чиа, тъй като всичко работи най-добре в умерени количества.

05/7 Електростанция на хранителни вещества

Това чудо семе е заредено с хранителни вещества. За непосветените 100 грама семена от чиа съдържат 16,5 грама протеин, 34,4 грама диетични фибри, 7,7 милиграма желязо и 335 милиграма магнезий. Те са богати и на омега-3 мастни киселини.

06/7 Здравейте антиоксиданти

Семената от чиа са заредени с антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението и токсините, присъстващи в тялото. Също така се казва, че семената от чиа съдържат повече антиоксиданти, отколкото боровинките.

07/7 Как да включите семена от чиа във вашата ежедневна диета

Семената от чиа са лесно достъпни във всеки от големите хранителни магазини и са относително лесни за включване във вашата ежедневна диета. Можете да поръсите сурови семена от чиа върху плодове и салати за ореховия, хрупкав вкус.

Ето една лесна рецепта от смути от семена от ябълка-чиа, която можете да опитате у дома:

Съставки: Ябълка, семена от чиа, кисело мляко

Подготовка:
Първа стъпка: Измийте и нарежете ябълките на малки парченца.

Стъпка втора: Вземете блендер и добавете една чаша кисело мляко, една супена лъжица семена от чиа и нарязани ябълки. Можете също да добавите няколко кубчета лед, ако харесвате напитките си студени.