причиняват

Тъй като сезоните се променят, може да забележите промяна в хранителните и упражненията си. Докато някои от тези промени са положителни, други могат да имат отрицателно въздействие върху избора ви и да доведат до нежелано наддаване на тегло.

Лято

Лятото е сезон на пресни, хранителни храни, но няколко неща може да работят срещу вашите здравословни намерения. Барбекютата в задния двор могат да ви изкушат с висококалорични бургери, хотдог, чипс и сладолед. Местните панаири и фестивали предлагат пържени храни и десерти с високо съдържание на захар. Може да е трудно да пропуснете тези веднъж годишни лакомства.

Лятото също може да затрудни придържането към тренировките. Горещите температури и влажност могат да ви накарат да се чувствате отпаднали и да направите несигурни упражненията навън.

Какво да правя: Бъдете избирателни по отношение на храните, които ядете. Изберете само тези, които са истински лакомства, и отделете време, за да ги опитате. Направете план за тренировки у дома или помислете за временно членство във фитнеса, за да не изоставяте тренировките си поради горещ ден.

Есен

Есента носи по-ниски температури, които са идеални за дейности на открито като туризъм и колоездене. За съжаление това е и натоварено време от годината за семействата. Докато се приспособявате към сезона на връщане към училище, може да се почувствате съкрушени с малко време да бъдете активни. Допълнителният стрес може да доведе до емоционално хранене, малко упражнения и лошо хранене.

Какво да правя: Намерете здравословни начини за овладяване на стреса и направете тези дейности приоритетни. Дори 10 минути медитация или йога всяка сутрин могат да зададат тон за по-здравословен ден. Излезте навън, когато можете. Да си сред природата е спокойно и релаксиращо, което също намалява стреса.

Зима

Когато зимата настъпи, желанието за храни с високо съдържание на въглехидрати идва с нея. С по-малко пресни храни на разположение, може да изпаднете в коловоза с избор на храни и да бъдете изкушени от нездравословни комфортни храни. С преминаването на седмиците в празничния сезон изкушенията за нездравословна храна нарастват и стресът може да увеличи емоционалното хранене. Освен това по-кратките дни и ниските температури правят изцеждането във вашите тренировки по-предизвикателно.

Какво да правя: Не позволявайте на празничния сезон да ви се прокрадва. Направете план и го приложете още през октомври. Изберете кога ще се придържате към здравословното хранене и какво си струва да се развихрите. Планирайте за натоварен график и как ще коригирате тренировките си. Намерете начини да направите любимите си комфортни храни по-здравословни, като включите повече зеленчуци и по-малко тежки кремове и сосове.

Пролет

Докато излизате от дълга зима, пролетното време може да бъде мотивираща сила да се храните по-здравословно и да се движите, но едно нещо може да ви изведе от релсите. След като три месеца се придържате към новогодишните си решения, може да се изкушите да се откажете, особено ако не виждате промените, които очаквахте. Насочването към пролетта, когато се чувствате обезсърчени, може да ви попречи да се възползвате от тренировки на открито и сезонни пресни храни и да ви накара да се върнете към старите навици.

Какво да правя: Преоценете вашите резолюции. Проверете напредъка си и ако не сте там, където искате да бъдете, определете дали целите ви са на път. Може би очаквате твърде много промени твърде рано или се принуждавате да правите дейност, която не ви харесва. Ако целите ви вече не работят, задайте нови. Променете рутината си, за да запазите храненето и упражненията си интересни и вълнуващи.