Shake Weight е дъмбел, в който тежестите от двата края са прикрепени към дръжката чрез пружина. Продава се от компания, наречена Fitness IQ. Може да се закупи онлайн, в някои магазини за дребно и от телевизионни рекламни клипове.

weight

Има две версии на Shake Weight: една за мъже и една за жени. Shake Weight за жени тежи 5 lbs и струва $ 19,99 преди изпращане и обработка. Мъжът Shake Weight тежи 10 lbs и струва $ 29,99 преди изпращане и обработка. Пакетът се изпраща директно до вашата врата и включва едно тегло за разклащане, DVD за тренировка и инструкции.

Как работи

Според рекламите на Shake Weight’s тя работи по метод, наречен „динамична инерция“.

Тежестта отскача от краищата на дръжката от пружината, докато се разклаща напред-назад. Потребителят извършва това разтърсващо движение в различни позиции, за да насочи основните мускули на горната част на тялото, като тези в гърдите, раменете и ръцете. Движението на устройството се генерира от потребителя и не се захранва от батерия.

По принцип се движи само когато го разклатите.

Тренировката на теглото на шейк

Shake Weight включва 6-минутен DVD за тренировка, който се фокусира само върху упражненията за горната част на тялото.

По време на тренировката инструкторът на DVD ви води през поредица от упражнения, които включват разклащане на тежестта в различни позиции.

Например, за да насочи раменете, инструкторът хваща дръжката в двете си ръце, като едната ръка се поставя върху другата. Ръцете се държат пред тялото и Shake Weight бързо се разклаща към и от тялото. За да се насочите към трицепса, тежестта се държи с двете ръце зад главата, докато бързо се разклаща нагоре и надолу. Упражнението за бицепс включва задържане на тежестта с една ръка на нивото на главата, докато непрекъснато я разклащате към и далеч от тялото. Упражненията за разклащане продължават приблизително 20 до 30 секунди.

Между разклащащите се комплекти правите активно възстановяване, което включва или някакъв вид разтягане, или движение, подобно на традиционното обучение с дъмбели (като правене на стояща гръдна муха или прегърбен трицепс), докато държите Shake Weight.

Няма инструкции за това колко често трябва да се изпълнява тренировката.

Продължава

Shake Weight е на достъпна цена. Упражненията могат лесно да се изпълняват. Можете да носите устройството почти навсякъде. Планът за упражнения предлага бърза тренировка. Компанията твърди, че има 100% гаранция за връщане на парите за недоволни клиенти. Теглото е много леко, така че почти всеки може да изпълнява упражненията.

За да бъде мускулът напълно стимулиран, трябва да се прилага съпротива чрез пълен обхват на движение. Shake Weight не осигурява това и няма да доведе до същата мускулна активност като традиционното упражнение с дъмбели, въпреки това, което твърди компанията.

Освен това не можете да добавите допълнително тегло към устройството и то предлага ограничени упражнения. Един мускул се подобрява, когато непрекъснато се предизвиква с повишена устойчивост и се насочва с разнообразни упражнения. Следователно с Shake Weight трябва да се очакват много малко (ако има такива) резултати.

Компанията твърди, че Shake Weight за жени ще доведе до чиста мускулатура, което означава загуба на мазнини, докато твърди, че мъжете ще получат увеличение на мускулната маса. Програмата за тренировка от само 6 минути обаче не е достатъчно упражнение, за да може действително да се изгори значително количество мазнини, нито има достатъчно тегло за увеличаване на мускулната маса.

Освен това концепцията Dynamic Inertia може да звучи уникално и сложно, но не е нито едното, нито другото. „Динамично“ и „инерция“ са два термина, използвани за описание на движението. Въз основа на тази концепция, всички форми на обучение за съпротива включват динамична инерция.

В интерес на истината ще получите по-голямо количество движение с традиционните тренировки с тежести, при които можете да насочите мускулите си чрез пълен обхват на движение. Разтърсващото движение на устройството е неестествено и може да причини мускулни спазми, които могат да доведат до нараняване.

Компанията също така твърди, че Shake Weight е валидиран от добре документирано научно изследване от престижен университет. Действителното проучване обаче не е публикувано в нито едно рецензирано научно списание. Препратка към изследването не може да бъде намерена на уебсайта на Shake Weight, в която и да е реклама или в продуктовия пакет. Опитът за търсене на конкретното проучване онлайн също не даде резултат.

Продължава

Долна линия

Спестете парите си и не купувайте това упражнение. Вероятно можете да получите същия тип тренировка, като използвате обикновена 5-фунтова. гира и я разклаща напред-назад.

Разбира се, това също не би било препоръчително като ефективен начин за работа на мускулите ви много добре. Най-добрият начин за извайване на ръцете, тонизиране на горната част на тялото и намаляване на телесните мазнини е изпълнението на добре проектирана тренировъчна програма, която предлага разнообразие от аеробни и традиционни упражнения за съпротива.

Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва поне 2-3 дни в седмицата упражнения за съпротива на цялото тяло за повечето хора, които искат да увеличат или поддържат мускулна форма. ACSM също препоръчва минимум 30 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата, за да се подобри цялостното здраве.

Въпреки че може да е по-добре от това да не правите никакви упражнения, Shake Weight не се доближава до публикуването и уважаваните научно обосновани насоки за упражнения.

(Майкъл Р. Еско, д-р, CSCS, HFS, е асистент в катедрата по физическо възпитание и упражнения в Университета Обърн в Монтгомъри в Монтгомъри, Алабада. Мненията и заключенията му са негови.)