Тази 37-годишна певица „Hips Don’t Lie“ тренира с фитнес гуру Анна Кайзер, собственик на AKT InMotion Studio в Ню Йорк, която наскоро помогна на Шакира да отслабне бебето и да се върне в секси формата си. „Последователността с упражненията е най-голямото препятствие за всяка жена“, казва Кайзер. „Шакира също работи толкова усилено. Тя дава 150 процента с всичко, което прави. “

„Комбинацията от кардио, силови тренировки и гъвкавост е важна, за да отслабнете и да поддържате тялото си здраво“, обясни Анна Кайзер пред E! На линия. „Колумбийската певица получава плоския си корем и извитата талия чрез комбинация от основни тренировки и коремни танци. Всъщност основните движения на коремните танци могат да ви помогнат да получите кръгли бедра, малка талия и плоски кореми. Практикувайте това поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути или повече. "

Yahoo! посочва препоръките на личния треньор на Шакира, че тя прави плие и кара Шакира да свива глутеусите си 30 пъти по време на всяка тренировъчна сесия.

Когато Шакира няма време да се упражнява, тренировката й ще изглежда така:

  • 60 Скачащи крикове
  • 20 лицеви опори на Спайдърмен
  • 30 ходещи изпадания (15 с всеки крак)
  • 20 Изкачване на Спайдърмен
  • 1 минута клек на стена
  • 1 минута Планк
  • 5 Burpees
  • 1 минута бягане на място

Повторете за 3 серии.

вземете

Диетата на Шакира

Ако Шакира не се храни правилно, тренировките й няма да бъдат толкова ефективни!

Диетата на Шакира е насочена към поддържане на метаболизма й чрез ядене на малки хранения на всеки 2 до 3 часа.

Според сайта на Celebrity Workout това е пример за диетата на Шакира:

ЗАКУСКА
  • Сок от грейпфрут или портокал
  • Пъпеш или ананас (филия)
  • Пълнозърнест тост (филийка) с нискомаслено сирене
  • Кафе (без кофеин) или чай (с малко обезмаслено мляко)
СРЕДНОУТРЕННА ЗАКУСКА
  • Плодове (ябълка, две киви или праскова) с обезмаслено кисело мляко
ОБЯД
  • Салата от домати и варен спанак
  • Постен бифтек на скара, пудинг от тиква или спагети със зеленчуци
  • Плодова салата (1 чаша)
СРЕДЕНОПЛЕДЕН ОБЛЕЗ
  • Обезмаслено кисело мляко, доматен сок или пълнозърнест тост (филийка) с нискомаслено сирене
ВЕЧЕРЯ
  • Зеленчукова супа
  • Леща с домати и броколи
  • Пълнозърнест хляб (две филийки)
  • Праскова, ябълка, диетично желе или плодова салата
ЗАБРАНЕН
  • Без алкохол или кафе с кофеин
  • Вредна храна
  • Тя никога не остава до късно, освен за служебни цели
  • Без сладкиши
  • Пушенето забранено

Информацията на тази страница идва от Shape and Saludify