Тъй като е била с наднормено тегло от детството, Шанън Бартлет (smb_shannon в Instagram), сега на 29 години, най-накрая намери нещо устойчиво, което й помогна да преобрази тялото си и да отслабне 85 килограма: периодично гладуване. Продължавайте да четете, за да научите за нейното пътуване.

шанън

Историята на Шанън с храна, тегло и фитнес

Подобно на много хора, Шанън беше изпробвала много диетични планове и въпреки че понякога виждаше краткосрочен успех, веднага щом спря диетата, тя ще спечели цялото тегло обратно и повече.

Тя спортува в гимназията и тренира в колеж, но не го прави последователно. Тя сподели: "Всъщност нищо не остана при мен и беше толкова трудно. Теглото винаги беше чувствителна тема за мен и такава борба за поддържане."

Пътуването на Шанън с периодично гладуване започва

На 2 януари 2019 г., на възраст 28 и 235 паунда, Шанън искаше да започне новата година с по-здравословни навици. Тя беше мотивирана от брат си, след като прекарваше време с него през празниците - той беше отслабнал много чрез периодично гладуване. „Забелязах истинска промяна в него, затова се обадих и го попитах как мога да го направя“, каза Шанън.

Шанън започна с прекъсване на гладуване 16: 8 и каза: "Мислех, че ще бъде много трудно и бях изнервен от началото, но това беше най-лесното нещо, което някога съм правил, за да отслабна!" Тя се хранеше между 13 часа. и 21 ч. всеки ден и използваше LIFE Fasting Tracker, за да следи нейните пости.

Диета на Шанън

Освен че прави периодично гладуване 16: 8, Шанън изрязва и всички преработени храни и алкохол. Първоначално тя броеше калории, но в крайна сметка спря и просто ядеше, докато се насити.

За обяд тя щеше да има няколко твърдо сварени яйца, шепа кашу или ядки и малко плодове, за да се отдаде на сладкия си зъб. Лесно ястие, което тя би приготвила за вечеря, беше смляно пуешко месо с тако подправка с половин авокадо, покрито с чили на прах и морска сол. За 10 месеца тя свали 85 килограма и свали до 150 килограма.

Тренировки на Шанън

Упражнението не изигра огромна роля за отслабването на Шанън. Тя каза: "Честно казано, нямах непрекъсната тренировъчна програма. Ходих на няколко пристъпа в клас по зумба и щях да ходя веднъж или два пъти седмично, но това беше само за около два месеца в средата на теглото ми - пътуване със загуба. "

Победите на Шанън без скала

Шанън сподели, "Целта ми беше да се впиша в любима моя рокля от колежа. До лятото можех да нося някое от старите си дрехи в колежа и сега те са твърде големи!"

Как Шанън остава мотивирана

За да остане мотивирана, Шанън се претегляше ежедневно и казваше, че виждането на движението на кантара й помага да разбере какво работи за тялото й. „Когато виждам страхотни резултати, това ме мотивира да продължавам да продължавам“, каза тя, а през по-бавни времена тя я мотивира да постигне следващата си цел. Тя също така си поставя по-малки допълнителни цели, за да може да усети напредъка по пътя, което й помогна да се почувства, че целта й е достижима.

Съветите на Шанън

Шанън каза, че ако мислите да опитате периодично гладуване или да промените здравословен начин на живот, просто започнете! Това често е най-трудната част, но ако се обградите с подкрепа и други хора на подобно пътуване, ще бъде много по-лесно.

Беше толкова полезно, че семейството и приятелят й също периодично постиха. Те се държат един на друг и могат да си пишат текстове в моменти на слабост. Освен това са чувствителни към това да не носят изкусителна храна в къщата.

Шанън каза, "Просто трябва да решите, че сте готови да направите промяната и да я искате за себе си. Просто настройте вниманието си и вие също можете да го направите!"