хранене

Не са редки случаите, когато хората погрешно приемат, че заместващите ястията и протеиновите шейкове са едно и също. Част от причината хората да правят тази грешка е, че и двете са с високо съдържание на аминокиселини.

Шейковете за заместване на хранене и протеиновите шейкове обаче са два напълно различни продукта. Не само, че заместващите шейкове и протеиновите шейкове имат различни съставки, но също така се използват за постигане на две различни цели.

Протеиновите шейкове са хранителни добавки. От друга страна, заместващите ястия напитки и шейкове - както подсказва името - са заместващи ястия.

Нека се потопим малко по-дълбоко.

Какво представлява шейкът, заместващ храненето?

Заместващите ястия шейкове съдържат голям брой основни витамини, минерали, аминокиселини и въглехидрати, от които тялото ви се нуждае, за да функционира.

Това, което ги прави толкова ценни, е фактът, че можете да получите издръжката, която тялото ви изисква, без непропорционалното количество захари и въглехидрати, които са често срещани в нормалното хранене.

Поради тази причина шейковете, заместващи храненето, често са свързани с диети и загуба на тегло. Вашето тяло получава нужното хранене, за да функционира без добавените калории.

Мога ли да използвам шейк за заместване на хранене за всяко хранене?

Не, не можете да използвате шейкове, заместващи храненето за всяко хранене. Заместващите ястия шейкове имат основното хранене, което тялото ви изисква.

И макар да имат много от витамините и минералите, необходими за поддържане на здраво тяло, те нямат всички, необходими за напълно балансирана диета.

Заместващите ястия шейкове обикновено са с ниско съдържание на калории. Докато получавате необходимите аминокиселини и витамини и минерали от шейк, заместващ храненето, ако ги използвате, за да замените всяко хранене, трудно ще поддържате теглото си. Това важи особено, ако тренирате редовно.

Напитките, заместващи храненето, се предлагат в различни вкусове?

Често срещан въпрос, който хората имат по отношение на напитките, заместващи храненето, е „какъв е вкусът на заместителите на храненето?“

Те се предлагат в различни вкусове. Общите вкусове включват шоколад, ягода и ванилия. Но напитките, заместващи храненето, се предлагат и в екзотични вкусове като мока, чиа и адаптивни оригинални или базови вкусове.

Прах срещу готови за пиене заместителни напитки

Готовата за пиене заместителна храна е различна от шейк за заместване на прах, защото първият е предварително смесен, а вторият изисква добавяне на вода.

Готовите за пиене опции за заместване на храна са чудесни за пътуване. Те вече са направени в пълната им форма, така че всичко, което трябва да направите, е да вземете и да тръгнете.

За шейкове, заместващи брашното на прах, ще трябва да положите малко повече усилия. Докато прахът вече има всички необходими вкус и хранителни вещества, ще трябва да добавите вода или мляко и да ги разбъркате. Има специализирани бутилки и други продукти, които помагат да се гарантира, че сместа е напълно смесена и разтворена във водата, което прави това по-лесна опция в движение.

Какво е протеинов шейк?

Протеиновият шейк, от друга страна, е значително по-различен от шейка, заместващ храненето. От една страна, основните съставки на двете могат да бъдат различни. Докато напитките, заместващи храненето, почти винаги са направени от соя, протеиновите шейкове могат да бъдат направени или от соя, или от суроватка. В допълнение към основните съставки има и други разлики.

От една страна, протеиновите шейкове рядко се обогатяват с основни витамини и минерали. Докато някои протеинови шейкове имат добавени няколко допълнителни минерала - например магнезий и цинк - повечето протеинови шейкове имат много малко в начина или хранителната стойност освен аминокиселините.

Друга разлика между протеиновите шейкове и напитките, заместващи храненето, е количеството захар. Не е обичайно заместващите ястия напитки да са с високо съдържание на захар. От друга страна, много често се случва протеиновите шейкове да са с изключително високо съдържание на захар.

За хората, които се надяват да заменят ястията с високо съдържание на въглехидрати и захари с храни с ниско съдържание на въглехидрати и захар, протеиновите напитки обикновено са лоша идея.

За какво се използват протеиновите шейкове?

Протеиновите шейкове се използват за допълване на приема на аминокиселини на човек. Особено спортисти и хора, които редовно излагат тялото си на стрес, е трудно да си набавят правилното количество протеин.

Има само толкова много яйца и пилешки гърди, които човек може да изяде на ден. Протеиновите шейкове позволяват на човек да добавя повече аминокиселини към диетата си, без да се налага да яде солидно хранене, което може да го накара да се чувства уморен и летаргичен. Но отново, консумирането на протеинови шейкове си струва. Консумирането на протеинови шейкове означава консумация на много рафинирана захар.

Могат ли протеиновите шейкове да се използват като заместители на храненето?

Не, протеиновите шейкове не могат да се използват като заместители на храненето. В протеиновите шейкове липсва разнообразието от витамини и минерали, необходими, за да ги превърнат в ценен източник на храна. Протеиновите шейкове допълват приема на аминокиселини от човек. Но освен аминокиселините и захарта, протеиновите шейкове съдържат много малко друго. Отново протеиновите шейкове допълват храненето. Заместващите ястия шейкове заменят храненията. Моля, не го опитвайте.

Защо хората пият протеинови шейкове?

Хората пият протеинови шейкове, за да напълнеят или да помогнат за изграждането на мускули. Увеличаването на теглото, свързано с консумацията на протеинов шейк - ако се използва заедно с упражнения - идва под формата на мускулна маса. Въпреки това, не всички наддавания на тегло, свързани с протеинови шейкове, са свързани с наддаване на мускули.

Поради големия обем захар в протеиновите шейкове, част от теглото, натрупано от хората, които ги пият, е под формата на развитие на мазнини. Ако човек, който пие протеинови шейкове с високо съдържание на захар, не тренира достатъчно усилено, за да изгори допълнителните калории, добавени към диетата си, той ще наддаде на мазнини.

Долния ред. Протеинови шейкове срещу шейкове, заместващи храненето.

Дали трябва да допълвате диетата си с протеинови шейкове или да замените ястията с заместващи ястия, зависи от това, което искате да постигнете.

Ако целта ви е да увеличите витамините и минералите във вашата диета, като същевременно увеличите и приема на аминокиселини, тогава напитката за заместване на храненето е най-добрият вариант. Ако, от друга страна, целта ви е да наддадете на тегло и да качите повече маса, тогава добавка с протеинов шейк може да ви помогне да направите това.

Тъй като обаче консумирате протеинови шейкове, не означава, че вашата диета е пълноценна без напитка, заместваща храна. За да осигурите на тялото си необходимите витамини и минерали, особено ако се опитвате да намалите количеството захари и въглехидрати, които консумирате, вероятно трябва да добавите заместители на храната във вашата диета.

Това означава, че можете да замените храненето с шейк, заместващ храненето. Но не можете да замените напитката за заместване на храна с протеинова напитка!