Борба с диабет?

Куинси Адам 13 септември 2017 г. Хронична болка Начин на живот

шест

1. Солени храни

Според Американската сърдечна асоциация девет от десет американци консумират твърде много натрий. Препоръчителният дневен лимит е 1500 милиграма, но повечето хора ядат повече от два пъти това количество, средно 3400 на ден! 1

Когато бъбреците ви не могат да елиминират достатъчно бързо солта, тя се натрупва в кръвта. Тъй като солта задържа вода, кръвоносните съдове се подуват с допълнителния обем кръв. Тъй като кръвоносните съдове се разширяват, те могат да окажат натиск върху ставната тъкан и да причинят болка. Някои лекарства също могат да ви накарат да задържате натрий, така че допълнителната сол във вашата диета увеличава риска от развитие на усложнения (включително сърдечни заболявания). Премахването на солта от вашата диета обаче не е толкова лесно, колкото просто прибирането на солницата. Солта е навсякъде ... в пакетираните храни, в храната, която ядем в ресторантите, и в това, което сме използвали от вкъщи.

Центровете за контрол на заболяванията посочват, че 65 процента от приема на сол ни идва от храна, закупена в магазините, 25 процента идва от ресторанти и само десет процента идва от домашна кухня. 2 сушени меса, месо за обяд, замразени ястия ... всичко това и много други са с високо съдържание на натрий. Дори храни, за които може да не подозирате, като хляб и зърнени храни, могат да бъдат скрити източници на натрий. А повечето подправки също са виновни за това, че вкарваме допълнително сол в диетите си. За да намалите солта, започнете с вашия списък с хранителни стоки! Избягвайте тези храни, доколкото е възможно, или търсете алтернативи с ниско съдържание на натрий. Използвайте заместител на солта у дома и не забравяйте да изплакнете всички консервирани зеленчуци преди ядене, тъй като това може да помогне за изплакване на всякаква допълнителна сол.

2. Захар

Захарта може да предизвика възпаление, което може да причини болки в гърба. Само две чаени лъжички от него могат да причинят дисбаланс в химията на тялото ви, освобождавайки инсулин и хормони на стреса.

През 2015 г. Световната здравна организация (СЗО) призова страните по света да „намалят дневния си прием на свободни захари до по-малко от 10 процента от общия им енергиен прием за възрастни и деца“. 3

Това не е лесна задача, тъй като USDA съобщава, че средното потребление в Америка възлиза на между 150 и 170 паунда сладки неща годишно. 4 Проблемът е, че захарта се крие в много храни, а газираните напитки са основен виновник. Средната кутия сода от 12 унции съдържа около осем унции захар, което означава, че са необходими само четири кутии от 12 унции, за да се равнете на половин килограм захар. Захарта има и други имена като „захароза“ и „фруктоза“, което прави важно четенето на етикетите в хранителния магазин. Избягването на сок, сладкиши и всякакви сладки зърнени храни или храни с ниско съдържание на мазнини (които са известни с високо съдържание на захар и натрий) е най-добрият ви залог за избягване на обриви от болки при артрит.

3. Аспартам

Алтернатива на захарта, този изкуствен подсладител, който може да предизвика възпалителна реакция при чувствителните към него, също трябва да се избягва. В тези ситуации тялото на човека ще атакува химикала и ще предизвика възпаление - точно това трябва да избягват страдащите от артрит. Не забравяйте да прочетете етикета на храни без захар, за да сте сигурни, че не случайно предизвиквате реакция, докато се опитвате да избегнете захарта.

4. Алкохол

Алкохолът съдържа големи количества захар и освен това е диуретик. Той блокира освобождаването на антидиуретичен хормон (или ADH), който бъбреците трябва да реабсорбират вода за правилната функция. Диуретиците карат бъбреците да отделят вода чрез повишено уриниране, което причинява дехидратация и може да увеличи болезненото възпаление. Алкохолът също натоварва черния дроб, което го кара да работи извънредно, за да премахне токсините от тялото.

5. Рафинирани зърна

Преработените зърна, като бялото брашно и царевицата, имат по-висок гликемичен индекс от непреработените зърна и могат да причинят възпаление. Преработените зърнени храни могат да бъдат намерени в крекери, хляб, сладкиши и други закуски. Избягването на преработени или пакетирани храни в полза на пълноценни храни, като пресни листни зеленчуци, покълнали зърнени храни и бобови растения, може да ви помогне да регулирате кръвната захар и да избегнете възпалителна реакция.

6. Говеждо месо от зърнени храни

Говорейки за преработени зърнени храни, конвенционалното говеждо месо идва от крави, хранени от едни и същи зърнени храни, които е вероятно да причинят възпаление. Също така е с високо съдържание на омега 6 мастни киселини, които могат да предизвикат възпаление и се смята, че допринасят за комплексния регионален синдром на болката. По-здравословен баланс на Омега 3 до Омега 6 мастни киселини се открива в говеждо месо, хранено с трева, както и в пилета, хранени с трева (и яйца).

В зависимост от настоящата ви диета, извършването на тези промени може да изглежда като голямо неудобство. Въпреки това, когато се разглежда по отношение на избягване на обостряне на хронична болка в гърба и други ефекти на артрит, неудобството изглежда много по-полезно.

Ако страдате от хронична болка в гърба, причинена от артрит, не забравяйте да обсъдите всички промени в диетата с вашия лекар.