Шест храни, богати на йод

Искате да поддържате здравословна функция на щитовидната жлеза, докато се наслаждавате на някои вкусни ястия? Има доста опции на разположение във вашия хранителен магазин, които могат да направят това. От предястия до звезди до странични MVP и гарнитури, ето списък от шест различни храни, които съдържат йод, за да ви помогнат да достигнете препоръчителния DV от 150 микрограма за възрастни.

1. Сушени водорасли
1/4 от унция от тази храна съдържа 4,5000 микрограма йод. Сушените водорасли могат да бъдат намерени в повечето супермаркети и магазини за естествени храни и могат да направят вкусна закуска или приятно допълнение към супи и други ястия. Ако сте на диета с ниско съдържание на натрий, не забравяйте да следите етикета; повечето са силно осолени.

2. Яйца
Не е тайна, че яйцата са фантастична храна за тяхната хранителна „пълнота“, с множество различни витамини и минерали, опаковани в малките им черупки. Те също така могат да осигурят десета от дневната препоръчителна стойност на йод, което ги прави чудесен начин да започнете деня наоколо. Като топпер те са с ниско съдържание на калории, средно само 78 на яйце.

3. Черупчести мекотели
Както омарите, така и скаридите съдържат големи количества йод, съответно на 100 и 35 микрограма. Всъщност ще откриете, че повечето морски животни, както животински, така и растителни, ще бъдат с високо съдържание на йод. Това включва риба, като треска. Ако търсите лесен начин да включите малко йод във вашата диета, помислете за добавяне на повече водни възможности. Не забравяйте да говорите с вашия лекар, ако сте бременна, преди да ядете морски дарове.

4. Червени боровинки
Приветствани като „супер плодове“ от някои, червените боровинки са изключително богати на важни витамини като С и К. Те също могат да осигурят ползи за вашата пикочна система. Освен всички тези страхотни плюсове, червените боровинки съдържат 400 микрограма йод на порция. Ако търсите чудесен начин да увеличите приема на червена боровинка, опитайте домашно удоволствие от червена боровинка; просто варенето на червени боровинки в смес от захар и портокалов сок ще даде някои страхотни резултати.

витамини минерали

Купете 1 Вземете 1 безплатно

Поддръжката на щитовидната жлеза работи бързо, за да подпомогне здравата функция и метаболизма на щитовидната жлеза.

5. Млечни продукти
Млякото, сирената и киселите млека съдържат различни количества йод, което в никаква степен не се дължи на добавки, които се дават на млечни говеда. Само млякото може да предложи 56 микрограма на порция, в зависимост от качеството и действителния източник на мляко.

6. Пуешки гърди
С ниско съдържание на мазнини и с висок вкус, пуйката отдавна се разглежда като храна за ваканционните сезони преди всичко. Ако сте голям фен на пилето и търсите различни начини да подобрите приема на йод, пуешкото може да предложи 34 микрограма на порция. Освен това е зареден с други хранителни вещества и витамини.

Имате нужда от повече начини да добавите йод към вашата диета? Не забравяйте за йодирана сол, който може да предложи 115 мкг за 1/4 от чаена лъжичка. Други форми на сол, като хималайската розова сол, също могат да предложат щедри количества йод.