шест

Прогестеронът е един от ключовите хормони в нашите тела, играейки съществена роля в ежедневната функция на нашите тела, но много жени, изпитващи хормонален дисбаланс, не осъзнават, че причината е ниският прогестерон. Съществуват обаче някои хранителни вещества, които повишават нивата на прогестерон и могат да помогнат на много жени да се борят с ниските си нива на прогестерон. Бихте ли се възползвали?

Симптоми на нисък прогестерон

Ниският прогестерон може да има редица ефекти, включително:

Проблеми с плодовитостта

Прогестеронът има много важна роля в женския цикъл, като гарантира, че лигавицата на матката остава на място в продължение на 14 дни от вашия цикъл. Това е така, че оплодената яйцеклетка може да се вгради в стената на матката и бременността може да прогресира. Ако жената забременее, тогава нивата на прогестерон се увеличават, поддържайки лигавицата на матката, но ако не настъпи бременност, тогава тя намалява и води до отделяне на тази лигавица и произтичащия период. Ако обаче нивата на прогестерон са много ниски, това може да доведе до проблеми със зачеването, нередовни и много тежки менструации и по-тежки симптоми на ПМС.

Доминиране на естрогена

Доминирането на естрогена е една от основните причини за ниския прогестерон. Прогестеронът и естрогенът имат симбиотична връзка, където едното е необходимо, за да се контролира другото. Ако нивата на естроген са твърде високи и нивата на прогестерон са твърде ниски, това означава, че балансът излиза извън контрол и може да доведе до симптоми, включително миома на яйчниците, целулит, наддаване на тегло, болезнени менструации, промени в настроението и подуване на корема.

Проблеми с щитовидната жлеза

Ниският прогестерон оказва влияние върху нивата на естроген, което от своя страна може да има ефект върху нивата на щитовидната жлеза.

Тревожност, депресия и слабо настроение

Прогестеронът има масивен ефект върху настроението ви и действа като антидепресант. Следователно, когато има недостиг, това може да доведе до периоди на лошо настроение, безпокойство и депресия, както и безсъние.

Качване на тегло

Ниските нива на прогестерон могат да спрат тялото ви да изгаря запасите от мазнини за енергия, вместо това може да вкара глюкоза в кръвта. Това може да доведе до разграждане на мускулната тъкан и производство на целулит.

Задържане на течности

Като естествен диуретик, прогестеронът пречи на вашите клетки да задържат вода, но същото важи и за обратното. Ако имате ниски нива на прогестерон, това може да доведе до повишено задържане на течности, от своя страна до симптоми като подути пръсти и възпалени гърди.

Отпусната или отпусната кожа

Прогестеронът стимулира производството на колаген, който е от съществено значение за поддържането на здравето на кожата.

Горещи вълни и нощно изпотяване

Това са два от най-често срещаните симптоми на перименопаузата и прогестеронът може да бъде един от най-ефективните начини за тяхното лечение според последните проучвания.

За да разберете какво причинява ниско ниво на прогестерон, кликнете тук.

Хранителни вещества, които повишават прогестерона

Тъй като прогестеронът е хормон, няма храни, които да го съдържат активно. Това обаче не означава, че храната не може да се използва, за да помогне на тялото ви да увеличи производството на прогестерон.

Фибри

Както вече споменахме, естрогенът и прогестеронът действат един спрямо друг и фибрите могат да помогнат за намаляване на нивата на естроген, което от своя страна може да помогне на прогестерона да работи по-ефективно. Вашето тяло абсорбира естроген от определени храни и следователно колкото повече време отнема на тези храни, за да преминат през храносмилателната система, толкова повече естроген се абсорбира. Фибрите помагат за подобряване на движенията на червата и гарантират, че има по-малко време за усвояване на естроген във вашата система.

Храните с високо съдържание на фибри включват:

Цинкът има въздействие върху редица различни области на тялото ви, които са от съществено значение за производството на прогестерон, включително яйчниците и хипофизната жлеза. Цинкът увеличава производството на фоликулостимулиращ хормон (FSH), който от своя страна причинява овулация и води до производството на прогестерон.

Храните с високо съдържание на цинк включват:
  • Постно телешко месо
  • Морска храна
  • Семена от тиква и тиква
  • Ядки

Витамин В6

Доказано е, че витамин В6 помага за подобряване на нивата на прогестерона и следователно е един от витамините, които жените, които се опитват да забременеят, често приемат. Изследванията показват, че жените, които имат по-високи нива на витамин В6 в кръвта си, са намалили процента на спонтанните аборти с 50%.

Храните, които съдържат витамин В6, включват:
  • Слънчогледови семки
  • Риба
  • Турция
  • Сушени плодове

Магнезий

Магнезият играе много важна роля в регулирането на хормоните и следователно е един от хранителните вещества, които повишават нивата на прогестерона. Причината за това е, че спомага за регулирането на хипофизната жлеза, която произвежда FSH, лутеинизиращ хормон (LH) и стимулиращ хормона на щитовидната жлеза (TSH), които водят до производството както на естроген, така и до повишаване на прогестерона.

Храните с високо съдържание на магнезий включват:
  • Спанак
  • Риба
  • Тъмен шоколад
  • Цели зърна
  • Ядки и семена

Витамин Ц

Изследванията показват, че жените, които приемат витамин С, имат значително повишени нива на прогестерон в своите системи, всъщност жените, приемали 750 mg витамин С на ден, са имали увеличение от 77%.

Храните с високо съдържание на витамин С включват:

  • Жълти чушки
  • Портокали
  • Броколи
  • Киви
  • Кейл

L-аргинин

Ако не сте чували за L-аргинин, вероятно не сте сами, но може да бъде много удобно да увеличите прогестерона. Тази аминокиселина се намира в храни с високо съдържание на протеини и е важна за производството на азотна киселина, която подпомага кръвообращението. Повишената циркулация гарантира, че жълтото тяло (което произвежда прогестерон след овулация) и яйчниците ви могат да работят ефективно.