Виждали ли сте някога колко емоции изпитвате в корема си? Тревожност, страх, пеперуди, радост. Определено има причина, поради която здравето на червата е важно и защо червата ви се считат за втори мозък.

шест

Но какво се случва с тези емоции и здравето на червата, когато храносмилателният тракт не функционира както трябва? Когато храната ви не се усвоява и абсорбира правилно, често се чувствате депресирани, тревожни и уморени.

За някои от нас тези проблеми могат да бъдат толкова изтощителни, че да изпитваме симптоми през целия ден. Не трябва да живеем живота си в храносмилателна мизерия. Ето защо е толкова важно да изследвате какво може да причини храносмилателната ви система да излезе извън релсите.

Какво така или иначе всъщност означава здравето на червата?

Може да знаете, че здравето на червата е свързано с храносмилането, но има много повече от това. Също така е свързано с дъвченето, усвояването на хранителни вещества, поддържането на здрави бактерии в дебелото черво да процъфтяват, предотвратяване на киселинен рефлукс, консумация на достатъчно диетични фибри, пиене на достатъчно вода и много други. Най-просто казано, наличието на добро здраве на червата означава, че всичко от устата до дебелото черво работи по начина, по който се очаква, докато се култивира оптимално здраве в тялото на човек, като транспортиране на хранителни вещества до мястото, където те трябва да бъдат.

Разбираме, че гостите в Skyterra могат да имат множество различни симптоми, свързани с лошо здраве на червата, но вярваме, че те могат да бъдат подобрени. Вижте съветите по-долу за лесни начини за подобряване на храносмилането, без да разчитате на сложни добавки или стратегии.

Отказ от отговорност: За тези със сериозни симптоми, като кръв в урината или изпражненията, силно се препоръчва да се потърси гастроентеролог. Може да се наложи да се срещнете със специалист по ГИ, за да намерите истински корена на проблема. Също така препоръчваме диетолози, които са специализирани в стомашно-чревни разстройства и заболявания.

Какво причинява проблеми със здравето на червата?

Намирането на решението може да бъде сложен проблем и може да е трудно да се определи коренът на проблема. Стомашно-чревният тракт започва в устата и завършва знаете-къде-къде. По пътя само вашият чревен тракт е еквивалентен на височината от девет етажа. Лигавицата на тънките черва, ако се разтегне, е приблизително колкото футболно игрище.

За да добавите още повече интрига, вашият микробиом, огромната общност от трилиони бактерии и гъбички, които обитават всяко кътче на стомашно-чревния тракт, тежи до пет килограма. И целият ви стомашно-чревен тракт има повече нервни клетки, отколкото гръбначния ви мозък. Това е много информация, но има значение, когато става въпрос да разберем защо нещо може да причинява симптоми като подуване на корема, газове, диария, разстроен стомах, гадене и други.

Стъпка 1: Започнете с управление на стреса

Хроничният стрес също е често срещана причина за храносмилателни проблеми. Може да звучи като изстрел, но е вярно. Помислете за времето, когато сте имали гадене или много болки в стомаха. Това е било най-вероятно по време на стрес, постоянна заетост и чувство на чувство на съкрушение. Изследванията продължават да показват както пряка, така и непряка корелация между стреса и проблемите с ГИ. Това се нарича още връзка между мозъка и червата - това, което влияе на мозъка ви, също влияе на храносмилането.

Управлението на стреса е от ключово значение за оптималното храносмилане, тъй като стресът може да доведе до храносмилателната система. Хормоните на стреса влияят пряко върху храносмилането ви. Когато тялото ви е в режим борба или полет, то смята, че нямате време за почивка и смилане. По време на периоди на стрес кръвта и енергията се отклоняват от храносмилателната система.

Един от начините за подобряване на симптомите на GI е да се даде приоритет на управлението на стреса. Дихателна работа, йога, масаж, медитация, разходка на спокойствие навън, прекарване на време с домашен любимец и други могат да подпомогнат здравето на ГИ. И тези предложения не звучат по-добре от приемането на лекарства?

Доказано е, че управлението на стреса, обучението по медитация и релаксация подобряват симптомите при хора с IBS. Други проучвания са установили, че когнитивно-поведенческата терапия, акупунктурата и йогата са подобрили храносмилателните симптоми. Следователно, включването на техники за управление на стреса, като дълбоко коремно дишане, медитация или йога, може да подобри не само начина ви на мислене, но и храносмилането.

Как да поддържате червата си здрави и ефективни: Стъпки 2-6

Тук, в Skyterra, ние приемаме здравето на червата сериозно и подхождаме към вашия микробиом от гледна точка на кулинарната, хранителната подкрепа и управлението на стреса. По-долу нашите експерти споделят съвети за естествените начини за подобряване на храносмилането, без да разчитате на про- и пребиотици, както и как да поддържате червата си здрави и ефективни.

Стъпка 2: Киселото мляко и кефирът съдържат живи и активни култури. Това означава, че веднъж консумирани, вие поглъщате положителни и здрави бактерии, за да поддържате микробиома си. Тези храни могат да причинят подуване на корема и газове за тези с непоносимост към лактоза, но малки количества могат да бъдат начин за тяхното интегриране. Използвайте кисело мляко или кефир във вашите смутита, за да добавите добавен храносмилателен удар.
Опитайте това днес: Използвайте гръцко кисело мляко в рецептата за сладки кайсии на Skyterra.

Стъпка 3: Консумирайте сьомга, авокадо, ядки и семена. Тези храни са пълни със здравословни мазнини и други микроелементи, които поддържат противовъзпалителните процеси. Телата ни не произвеждат омега-3 мастните киселини, които тези храни осигуряват. За тези, които се борят с грубите фуражи от ядки и семена, опитайте да ядете масло от ядки и семена, тъй като те са пюрирани и по-щадящи за стомашно-чревния тракт.
Опитайте това днес: Рецептата на Skyterra за джинджифил кориандър, коричка със сьомга със салса от пъпеш.

Джинджифилова кориандър от коричка на сьомга със салса от пъпеш

Стъпка 4: Супите обикновено са нежни и лесни за целия стомашно-чревен тракт. Супа от моркови, супа от тиквен орех, супи от карфиол биск и ябълки от копър са чудесни възможности, защото ви позволяват да консумирате растителна храна, без да дъвчете всички.
Опитайте това днес: Рецепта за супа от ябълков копър на Skyterra.

Стъпка 5: Овесените ядки са фантастични, особено като опция за закуска. Той е богат на фибри, обикновено доста нежен към корема и успокояващ по топъл начин. Овесените ядки могат да бъдат покрити със смляно ленено семе, горски плодове и други екстри, за да го направят още по-хранителен. Овесените ядки съдържат влакно, наречено бета-глюкан, което е свързано с по-последователни движения на червата и здравето на сърцето.
Опитайте това днес: Подписващите палачинки от бананови овесени ядки на Skyterra

Стъпка 6: Местните яйца са чудесни за интегриране, тъй като те обикновено са много лесни за смилане, като същевременно осигуряват протеини, витамини от група В, холин и омега-3 мастни киселини. За тези с IBS или възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, яйцата обикновено се смилат добре, без да причиняват повече дразнене.

Търсите още? Присъединете се към нас за Freedom With Food, специалните седмици на Skyterra за преодоляване на преяждането и емоционалното хранене. Щракнете тук за повече.