30 януари 2017 г. от Jill 6 Коментари

Този магазин е обезщетен от Collective Bias, Inc. и неговия рекламодател. Всички мнения са само мои. Отказ от отговорност: Ние сме участник в програмата за асоциирани потребители на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да ни предостави средства за печелене на такси, като се свържем с Amazon.com и свързани сайтове.

Всеки януари откривам, че излизам от празника си, „изяждам всички неща“, като се заричам да се храня по-добре. Изхвърлям нездравословната храна (след като натъпквам колкото се може повече бисквитки в устата си), изхвърлям прах от организатора на менюто си и начертавам пътуването си до хранителния магазин.

Не взема решения за Нова година и да, знам, че някои от вас ги наричат цели, но всички знаем резолюция, когато чуем за такава. Каквото и да го наричате, имам шест трика, които да ви помогнат да се настроите за успех в здравословното хранене, ако се опитате да се върнете в релсите след цялата тази празнична паша. Да, искам този пух, който седи около средната ми част, да изчезне вчера, но аз също се опитвам да бъда реалист тази година.

Ето какво работи за мен:

Съдържание

Умно пазаруване

Разберете как кога и колко често трябва да пазарувате храна. Това може да ви звучи като нищо, но когато се опитвате да подобрите хранителните си навици, вероятно ядете повече пресни храни и правите повече храна, което ще промени начина, по който готвите и съхранявате храна.

шест

По-вероятно е да направите лош избор на храна, ако имате ръмжещ стомах и гол шкаф, така че се уверете, че управлявате времето си за пазаруване (и заради любовта на Майк НЕ ходете гладни в магазина!) Правя едно голямо пазаруване на седмица плюс едно по-малко пътуване за попълване на мляко, плодове и зеленчуци. Вашият пробег може да варира.

Планиране на хранене и меню

Семейството ми с удоволствие би яло пица всяка вечер, ако не планирах меню. Гледайки празно в отворен фризер с неща, които се нуждаят от часове, за да се разтопят, когато е T-минус 30 минути - докато вечерята не е забавна. Нито едно от двете няма Не ме интересува какво искаш да имаш ?- разговор със съпруга/та.

Аз план на менюто в събота или неделя и напишете нашите ястия за вечеря на дъска, изложена в кухнята ми, така че всички да знаят какво да очакват. Бих искал да кажа, че намалява жалбите на децата ми, но ... добре, вие знаете тренировката. Ако ядем пица всяка вечер, децата ми биха по-одобрили уменията ми за управление на домакинството, но това не е правилният отговор.

Едно нещо, което винаги ме отблъсква, е извън графика. Непланирана вечерна дейност, която не оставя много време за вечеря или пътуване през уикенда, а прибирането в неделя вечерта до празен шкаф на практика крещи „ШОФИРАЙ ЧРЕЗ“.

Нощта на супата ни спасява. Обичам супата вечер, само защото това е моят начин да отида за онези вечери, когато планираното ми хранене просто не работи, защото сме във време. Campbell’s Well Да! Супите са новото ми любимо нещо. Това е решение за хранене, което обичам, защото има невероятен вкус, а супата е нещо, което всеки от семейството ми ще яде с удоволствие.

Избори за планиране на хранене:

Обичам Campbell’s Well Yes! “, Защото е направен с хранителни съставки, без изкуствени оцветители, аромати или съставки - и пилешко месо, отглеждано без антибиотици. Зает делничен ден може да означава бързо хранене, но не трябва да означава жертване на хранене. И тъй като Campbell е марка, на която имам доверие, знам, че винаги ще бъде „mmm, mmm, good“.

Съдържа червени чушки и див ориз. Той е вегетариански (съдържа 2/3 чаша зеленчуци) и няма консерванти.

Ние също обичаме Домат Морков Биск. Съдържа докосване на крем - ням. Също така е вегетарианско (отново 2/3 чаша зеленчуци). Това е различен обрат на доматената супа (която е любима на семейството) и морковите добавят наистина забавен цип към вкуса.

Обичам включително Campbell’s Well Да! като част от моя план за хранене. Това е чудесно допълнение към хранене. Лесно е да хвърлите салата или да съберете красива чиния с плодове и сирене и воаля.

Хидрат, хидрат, хидрат

Да останеш хидратиран е огромна част от здравословното хранене ... Всички знаем това. Пиенето на много вода ми помага да управлявам порциите си по време на хранене. Уверявам се да пия поне осем унции вода, преди да седна да ям. Това ме кара да се чувствам сит и имам по-малка вероятност да шалвам повече, отколкото ми трябва. Водата е чудесна за вашата кожа и ви дава по-голяма сила на задържане по време на тренировки. Ако смятате, че вкусът на обикновената вода е бла, добавете плодове или краставица към бутилката си с вода. Можете да играете с различни комбинации, за да продължите да променяте нещата.

Закуски и ястия в движение

Планирането на хранене определено ми помага да постигна успех в здравословното хранене, но за да бъда успешен, аз също планирам своите закуски и ястия в движение. Обикновено закусвам в средата на сутринта и още в средата на следобеда. Имам нужда и от нещо в резерв за късния следобед/ранната вечер. Мога да остана на път през целия ден, но светлината ми за гориво наистина намалява около пет часа, което е приблизително времето, когато започвам да приготвям вечеря. Вдишването на шепа чипс, докато приготвям здравословно хранене, унищожава целта.

Обичам да взема закуски като опция, като предварително измерени порции плодове или ядки, но ако имам време и се нуждая от нещо по-съществено, ще изтъркам няколко яйца или ще загрея халба супа.

Това е поредният страхотен Campbell’s Well Yes!, Печено пиле с див ориз.

Ако имам нужда от по-съществена закуска, това отнема само секунда, за да се събере. Това е идеално за онези вечери, когато ядем малко по-късно ... не е забавно да гладувате, докато се опитвате да приготвите вечеря и да се разправите със семейството си и с цялата суматоха в ранните вечери. Сдвоете тази супа със салата или плодова чаша и вуаля! Бърз обяд, за който мога да се чувствам добре.

Наличието на план за закуски, които ще имам за деня, е чудесен начин да ме държите на път и въпреки че понякога примамката на бисквитките е твърде силна, за да се противопоставя, предварително картографирането на храненето ми помага да направя добър избор. Обикновено.

Система за награди

Мразя думата диета, просто ще го изложа там. Предпочитам да кажа „правенето на промени в начина на живот като семейство“ и да съм по-преднамерен относно това какво и как се храним. Това включва повече работа и планиране и колкото и да обичам вкуса на добрата за вас храна, бих лъгал, ако казах, че придържането към здравословен план за хранене е лесно през цялото време.

Наличието на награда, ако постигнете каквито цели сте си поставили, помага. Това може да бъде награда за разхлабване на храната, ако това е, което ви мотивира. Ако сладоледът в събота е това, което ще ви държи фокусирани върху здравословното, внимателно хранене през цялата седмица, поставете това за своя цел. Обичам да избирам нехранителни награди, като маникюр или малко допълнителна терапия на дребно ... обувките са моята слабост.

Отрежете се

Тази година се опитвам да се съсредоточа върху устойчивото, постижимо здравословно хранене за цялото ми семейство. Да, фин и свивам размера на много мразения ми кифленски плот, но няма да се наглася за успех, ако си поставя нереалистични цели, като да си кажа, че трябва да тежа X килограма до X дата. Целите не трябва да бъдат непостижими. Ако издухвам или ям бисквитки в банята с течаща вода (като вие сте никога не съм правил това), тогава показвам грация и продължавам напред с целите си.

Поставете си някои цели, вземете организатора на храненето си и очертайте малко добра за вас, вкусна храна. И може би избягвайте пътеката с бисквитките.

Следете целите си и бъдете добри към себе си. Можеш да го направиш! “ Ами да - можете !