Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Това се случва с възрастта. Всяко десетилетие се натрупват още няколко килограма около средната линия и въпреки че тренирате и имате чувството, че се храните здравословно, килограмите продължават да се сумират. Но при много обстоятелства нещата, които правите последователно, могат да попречат на най-добрите ви усилия.

могат

-Гледате ли късните нощни токшоута и след това ставате рано за сутрешно бягане?
-Опитвате ли се да слушате тялото си и да усещате глад, преди да ядете?
-Очите ви са по-големи от стомаха?

Ето шест навика, които може да ви накарат да дебелите!

1. Късно късно, ранно събуждане.

Ако сте нощна бухал, но все пак трябва да влезете в офиса преди 9 часа сутринта, може да не спите достатъчно, а липсата на постоянен твърд сън може да е един от навиците, които ви карат да дебелите. Сънят играе роля при отслабването, като регулира хормоните лептин и герлин. Когато не получите достатъчно здрав сън, лептиновите хормони падат и хормон-хормонът се повишава. Герлин е хормон на стреса, който може да доведе до глад за храна, особено сладкиши. Лептинът помага да се използват запасите от мазнини за гориво, така че когато нивата на лептин спаднат, тялото използва повече складирани захари, отколкото съхраняваните мазнини. КЛЮЧ: Вземете поне седем часа здрав сън.

2. Яжте, когато сте гладни.

Ако ядете само когато сте гладни, пропускате метаболизма, който тялото ви получава, когато редовно зареждате двигателите. Вашето тяло се нуждае от гориво, за да функционира правилно, точно както двигателят на автомобила трябва винаги да има газ в резервоара. Ако сте постоянно гладни, може да ядете грешна комбинация от въглехидрати и протеини. Протеинът помага за стабилизиране на кръвната захар, така че да не сте гладни, така че всяко хранене трябва да има източник на протеин. Дори вегетарианците се нуждаят от бобови растения, ядки и правилната комбинация от зърнени храни и зеленчуци, за да отговорят на протеиновите изисквания.

3. Изкривяване на порцията.

Единствените храни, от които никога не можете да се наситите, са плодовете и зеленчуците, но дори някои от тях могат да ви затруднят, като ядки, авокадо или други висококалорични плодове и зеленчуци. Хората са склонни да ядат това, което е в чиниите им, дори ако знаят, че това е твърде много за техните нужди. Само защото ресторантът сервира хранене за един, не означава, че има правилния брой калории за еднократно сервирано хранене въз основа на диета с 2000 калории. Използвайте по-малки чинии, за да разберете правилните размери на порциите. Правителствените проучвания ни казват, че средният брой калории, които американците ядат всеки ден, се е увеличил от 1854 на 2 002 през последните 20 години. Допълнителните 148 калории всеки ден могат да добавят до 15 килограма наддаване на тегло само за една година.

4. Начална база.

Вашата домашна среда е мястото, където съхранявате, готвите и ядете храна и мястото, където имате най-голям контрол. И все пак имаме шкафове и фризери, пълни с предмети, които може да не пипаме в продължение на няколко месеца (дори години). Бях жертва на този навик, като държах под ръка храни, които си мислех, че някой ден мога да направя или да използвам в рецепта. Ключът тук е пресните храни и подготовката. Може да е трудно да правите промени у дома, но това е началото за извършване на промени във вашия мащаб. Изчистете висококалоричните изкушения от килера си, включително остатъци, сладолед, пайове и пица, така че да не се изкушавате да ги ядете. Вместо това имайте под ръка здравословни закуски като кисело мляко, нарязани зеленчуци и плодове и ароматизирани води. Запасете кухнята си с уреди, предназначени за здравословно готвене, като зеленчуков параход или вътрешна скара.

5. Разбийте пот.

Упражнението е наложително за поддържане на телесно тегло и здраво сърце на сърцето, но много хора не осъзнават, че извършването на една и съща дейност всъщност ще помогне на тялото да стане по-ефективно и да изгори по-малко калории в процеса. Трябва да кръстосате да тренирате мускулите си и да търсите различни начини да движите тялото си. Много хора са заседнали в коловоза на никакво упражнение или същото, което правят от години. Намерете личен треньор или променете програмите си на всеки осем до 12 седмици, за да постигнете оптимални резултати.

6. Оран през.

Може би си мислите, че да сте заети е просто част от живота ви, но наистина всеки ден имате избор как да го прекарате. Отделете време поне веднъж седмично, за да обмислите какво правите правилно и какво бихте могли да правите по-добре. Пропуснете задълженията, които нямат дълготраен ефект, и преценете как емоциите ви се превръщат в саботиране на вашата диета и програма за упражнения. Обикновеното писане на списания или посредничеството може да окаже голямо влияние върху промените в начина ви на живот и резултатите. Едно просто упражнение: Обърнете внимание колко пъти дишате в минута. По-малко от осем вдишвания сигнализират за нормален сърдечен ритъм, докато повече от осем вдишвания могат да сигнализират за безпокойство, стрес и по-висок сърдечен ритъм, което може да доведе до повишен риск за здравето.

Виновни ли сте за някой от тези навици? Вижте какви прости промени можете да правите ежедневно, за да постигнете големи резултати във вашия мащаб и здраве.