шест

Можете да правите колкото се може повече хрускания, коремни преси и дъски - до точката, в която боли всеки път, когато кихате - но ако не се храните правилно, вашата шест опаковка никога няма да покаже пълния си потенциал.

Не оставайте без храна повече от три часа, в противен случай тялото ще потисне капацитета си за изгаряне на калории

Така че, трябва да вземете предвид сериозна дисциплина в хладилника, за да се възползвате максимално от коремните си нападения. За щастие, фитнес съветникът на Men's Health Рей Клерк определя законите да се храниш по начин, който да покриваш корема. Чинии в готовност.

Петте златни правила

Правило 1: Яжте като крал сутрин, принц следобед и бедняк вечер.
Правило 2: Консумирайте шест малки хранения, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и 3-4 литра вода на ден.
Правило 3: Опаковайте поне 150g протеин всеки ден от постно червено месо, риба, пиле, пуйка, яйца, мляко, тофу или варива. Вашето тяло използва 20% до 30% повече енергия за смилане на протеини, отколкото е необходимо за въглехидратите.
Правило 4: Не оставайте без храна повече от три часа, в противен случай тялото ще потисне капацитета си за изгаряне на калории.
Правило 5: Не закусвайте след 23:00.

В: вкарайте ги

• Пет порции плодове & зеленчуци всеки ден.
• Закуска с високо съдържание на въглехидрати всяка сутрин възможно най-рано: каша или бъркани/брашно яйца върху пълнозърнест тост.
• Ядки, семена и сушените плодове са чудесни за лека закуска през целия ден.
• Приемайте достатъчно здравословни мазнини всяка седмица: мазна риба, смесени ядки и семена.
• Много зеленчуци: броколи, зеле, спанак, зелен фасул и зеле.
• Протеинови шейкове един час преди тренировка и непосредствено след това.
• Обикновено месо и риба.
• Фасул, леща, овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнест и ръжен хляб
• Зелен чай.
• Нискомаслено сирене и обикновено кисело мляко.
• Чушки Jalapeño, Habanera и Cayenne.
• Портокали, грейпфрут, мандарини, лимони и лайм.

Излезте: изкарайте ги

• Сосове: използвайте екстра върджин зехтин, сусамово масло, лимонов сок, винени оцети или соев сос с намалена сол, за да овкусите храната си.
• алкохол: по-специално бира, Гинес и вино. Водката, вар и сода са добра алтернатива, но не и за подхранване на изгубените уикенди или всички нощи.
• Крипс, сладкиши, шоколад и сладко.
• Пържено пържено нещо.
• Бяла паста, ориз и хляб.
• Закуски и безалкохолни напитки.
• Въглехидрати вечер.

Типичен ден

7:00: Овесена каша с банан и стафиди, измита с чай.
10 сутринта: Две поширани яйца върху препечен хранителен лекар (направен от пшенични трици и гарниран с допълнителни семена) франзела.
12 вечерта: Протеинов шейк (предварително обучение).
14:00: Протеинов шейк (след тренировка), последван от пилешки гърди със спанак, чери домати и сладък картоф.
17:00: Протеинов блок и банан.
8 вечерта: На скара пържола от риба тон с броколи, моркови, кейл, киноа и соев сос. За десерт папая с джинджифил и сок от лайм.