Начало »Блог» Шест причини, поради които постоянно сте жадни

причини

Високи нива на жажда измъчват спортисти за издръжливост, които обикновено тренират в жегата и влагата по няколко часа на ден. Хидратацията обаче може да бъде сложно нещо и понякога може да изглежда така, сякаш жаждата ви никога не изчезва - въпреки честото уриниране.

В този случай може да се играе едно от няколко неща, вариращи от дехидратация до промени в диетата. В тази публикация в блога ние изследваме някои от често срещаните причини за хронична жажда, както и симптомите, свързани с всяко възможно състояние.

Важно е да се отбележи, че ако подозирате нещо като дизавтономия или диабет, най-доброто, което можете да направите, е да се консултирате с лекар за следващите стъпки. Няма да искате да избягвате медицинска помощ и е важно да потърсите медицинска помощ по-скоро, отколкото по-късно.

Причина 1: Дехидратация

Рискуваме да звучим очевидно, но остава вярно, че най-честата причина за жаждата е дехидратацията.

Нивата на течности в кръвта са резултат от сложна комбинация от входове, включително прием на вода и електролит, продължителност и интензивност на активността и външна температура. Промяната в някоя от тези променливи може да промени нивата на хидратация, особено ако сте пътували.

Ако се чувствате дехидратирани, трябва да проучите и метеорологичните условия, тъй като различните нива на топлина и влажност могат да повлияят на скоростта на изпотяване. Например, ако през по-голямата част от зимата тренирате в студено време и пътувате до Флорида или където и да е на топло, ще трябва да консумирате по-големи количества вода и електролити, за да рехидратирате.

И накрая, ако наскоро сте страдали от пристъп на стомашно заболяване, ще ви е необходима допълнителна течност, тъй като повръщането и диарията могат да причинят тежка дехидратация.

Честите симптоми на дехидратация включват:

  • Главоболие
  • Умора
  • Урина с тъмен цвят
  • Сухота в устата и кожата

Какво да правя: Ако откриете, че страдате от дехидратация, просто решение е да вземете чаша вода и да отпиете бавно. Като алтернатива, кофеинът без кофеин е добър заместител.

Имате ли нужда от сол? Ако сте дехидратирани поради упражнения, може да се нуждаете от допълнителна сол заедно с вода. Не забравяйте обаче да избягвате прекомерната хидратация, която ще разгледаме в следващия раздел. Ако сте дехидратирани поради стомашно заболяване, ще искате да консумирате както вода, така и електролити, за да възстановите хидратацията.

Причина 2: Прекомерна хидратация

Както споменахме по-рано, хидратацията се получава както от прием на вода, така и от електролит. Хипонатриемията, опасно състояние, което е резултат от ниски нива на натрий в кръвта, се причинява от консумацията на твърде много вода и недостатъчно сол.

Хипонатриемията е най-често срещана при продължителни периоди на упражнения в горещината, което изкушава спортистите да прекаляват с вода без достатъчно количество сол в плана си за хранене. Например, статия от Ню Йорк Таймс посочва, че маратонците, които отнемат повече от четири часа, за да завършат състезанието, са най-податливи на смъртни случаи, свързани с хипонатриемия.

Ако се опитате да противодействате на жаждата си, като пиете обилно количество вода без допълнителни електролити, рискувате да се свръххидратирате. Симптомите на свръх хидратация изглеждат доста сходни със симптомите на дехидратация, но добър начин да разберете разликата е да измервате приема на сол, за да видите дали е по-нисък от нормалния. Освен това, ако урината ви е бистра, но все още се чувствате дехидратирана, вероятно сте прекалено хидратирани.

Честите симптоми на прекомерна хидратация включват:

  • Главоболие
  • Объркване/умора
  • Гадене
  • Често, ясно оцветено уриниране

Какво да правя: Поръсете малко допълнително сол при следващото си хранене или консумирайте 1-2 капсули SaltStick, които осигуряват балансирано снабдяване с всички електролити, изгубени от потта: натрий, калий, калций и магнезий.

Имате ли нужда от сол? Да, особено ако наскоро сте били на открито или в жегата. Опитайте да консумирате 1-2 SaltStick Caps или 3-4 SaltStick Fastchews за бързо абсорбиращ източник на електролити.

Причина 3: POTS, Дизавтономия

Дисавтономията е общ термин за няколко различни хронични състояния, които причиняват неизправност на автономната нервна система, която регулира функции, включително сърдечната честота, кръвното налягане, храносмилането и телесната температура.

Една от често срещаните форми на дизавтономия е синдром на ортостатична тахикардия на постура (POTS), който причинява изключително ниско кръвно налягане, наред с други симптоми. Пациентите с POTS често се съветват драстично да увеличат приема на вода и сол, за да помогнат за увеличаване на обема на кръвта. Докато USDA препоръчва на възрастните да консумират приблизително 2300 mg натрий на ден, пациентите с POTS често се съветват да консумират до 3500 mg или повече натрий на ден.

Миналата година блогърът на Dysautonomia Kind of Broken публикува пост за гост на SaltStick, който обхваща връзката между приема на сол и симптомите на POTS. За пълното обяснение ви препоръчваме да разгледате публикацията тук, но поводът е, че кръвното налягане се поддържа чрез баланс на натриеви и калиеви йони в кръвния поток. При здрав човек това съотношение насърчава нормалното кръвно налягане.

Въпреки това, хората, страдащи от POTS, често имат изключително ниско кръвно налягане. За да се противодействат на това, пациентите с POTS често се съветват да консумират големи количества натрий, за да пренаселят кръвта си с натриеви йони. Това от своя страна повишава кръвното налягане до по-нормални граници.

Миналата година пуснахме най-новия си продукт, SaltStick Vitassium, който е специално проектиран да спомага за доставянето на буфериран натрий и калий в малка капсула, подходяща за стомаха. През последните 10 години общността POTS намери SaltStick Caps подходящо за хора, които искат да консумират допълнително натрий без стомашен дискомфорт и без вкус на сол. Създадохме SaltStick Vitassium като следващата стъпка. За да научите повече за SaltStick Vitassium и да намерите подробности за покупката, посетете vitassium.com.

Честите симптоми на POTS включват:

  • Замайване
  • Припадък
  • Болки в гърдите
  • Задух
  • GI разстроен
  • Разклащане
  • Упражнявайте непоносимост
  • Температурна чувствителност

Какво да правя: Преди да предприемете стъпки за смекчаване на дисавтономията или POTS, е важно да се консултирате с лекар, който ще ви помогне да определите подходящи фармакологични промени и промени в начина на живот. Ако ви се препоръчва да консумирате допълнително натрий и вода, за да смекчите симптомите, може да намерите SaltStick Vitassium полезен за противодействие на стомашния дискомфорт.

Имате ли нужда от сол? Вашият лекар зависи от последното обаждане, но много пациенти с POTS са намерили облекчение от симптомите си (включително замаяност, стомашно разстройство, припадък и непоносимост към упражнения) чрез увеличаване на консумацията на натрий и вода.

Причина 4: Диабет

Поради затруднената способност на организма да регулира кръвната захар, хората с диабет често могат да имат нива на кръвна захар извън здравословните граници. За да противодейства на потенциално вредните ефекти от прекалено високи нива, тялото ще увеличи честотата на уриниране, като начин за изхвърляне на излишната кръвна захар. Това причинява дехидратация и по този начин увеличава жаждата. Ето защо един от ключовите симптоми на недиагностицирания диабет е постоянната жажда и уриниране.

Честите симптоми на диабет включват:

  • Изключителна умора
  • Порези и натъртвания, които се лекуват бавно
  • Замъглено зрение

Какво да правя: Консултирайте се с лекар, ако смятате, че страдате от симптоми на диабет.

Имате ли нужда от сол? Вероятно не, тъй като жаждата, свързана с диабета, се причинява от нивата на кръвната захар, а не от електролитния дисбаланс.

Причина 5: Сухота в устата

Един от страничните ефекти на много лекарства е сухота в устата или понижена способност за производство на слюнка. Това, макар и да не е индикатор за дехидратация, може да ви накара да почувствате жажда. Две често срещани лекарства без рецепта, които причиняват сухота в устата, включват антихистамини и драмамин. Прекомерната консумация на алкохол или тютюнопушенето също могат да причинят сухота в устата.

Освен жаждата, нещастен страничен ефект от намаленото производство на слюнка е лошият дъх, тъй като слюнката помага да се запазят лошите бактерии, причиняващи лош дъх. Правилната хидратация е един от най-добрите начини за предотвратяване на лош дъх, така че не забравяйте да продължите да пиете течности.

Честите симптоми на сухота в устата включват: Като се има предвид, че сухотата в устата сама по себе си е симптом, няма свързани симптоми. Все пак вземете под внимание медицинския си прием, консумацията на алкохол и употребата на тютюн. Ако сухотата ви в устата не може да бъде обяснена с някое от тези неща, може да искате да се консултирате с лекар.

Имате ли нужда от сол? Вероятно не.

Причина 6: Диета

Някои храни и напитки, като изброените по-долу, имат диуретичен ефект, което означава, че тялото извлича вода от кръвта, за да филтрира токсините и други съединения в бъбреците. Те включват:

  • Алкохол
  • Кафе
  • Аспержи
  • Целина
  • брюкселско зеле
  • Цвекло
  • Зеле
  • Краставица

Освен това някои диети, като кетогенната диета, също могат да насърчат големи количества загуба на течности. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват нивата на инсулин в кръвта, което насърчава отделянето на течности и натрий. Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са придружени от намаляване на съотношението натрий към калий (поради увеличаване на консумацията на богати на калий плодове и зеленчуци), този проблем се усложнява, изостряйки механизма на жаждата.

Лесното решение на този проблем е просто да увеличите приема на натрий, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетоген, и всичко това под наблюдението на лекар.

Честите симптоми включват:

  • Замайване
  • Умора
  • Диетични навици с ниско съдържание на въглехидрати (не симптом, а свързана тенденция)

Какво да правя: Ако наскоро сте променили храненето си, за да приспособите диета с по-ниски въглехидрати и страдате от замаяност и умора, може да си струва да анализирате приема на натрий и калий. USDA препоръчва на здравите възрастни да консумират до 2300 mg натрий и 4700 mg калий. Нуждите на всеки човек са уникални, но ако вашите електролитни съотношения се различават значително от тези препоръки, може да искате да предприемете стъпки за коригиране на баланса.

Имате ли нужда от сол? В зависимост от това, което откривате, когато измервате приема на електролит, може или не да добавите допълнителна сол към храната си.

Важна забележка: Горното не трябва да се тълкува като медицински съвет. Свържете се с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма или ако приемате някакви лекарства. Хората с високо кръвно налягане също трябва да се консултират със своя лекар, преди да приемат електролитна добавка. Възможно е предозиране на електролити, със симптоми като повръщане и чувство на зле, и трябва да се внимава да не се предозира никоя добавка от електролит.