Ако искате да създадете по-добро тяло, това започва с добавяне на по-добро гориво в резервоара. Проектирането на правилната диета може да изглежда объркващо или дори толкова поразително, че просто искате да вземете вана сладолед и да се откажете. Не толкова бързо! Резултатите се случват чрез промяна на един навик наведнъж. Започнете с добавяне на повече пилешко към вашата диета. Дори ще ви помогнем, като ви дадем отлична рецепта за портокалово пиле направо от Betrhealth.com в края на тази статия.

Пилето е супер вкусно, с ниско съдържание на мазнини и пълно с протеини, от които се нуждаете за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Това е чудесно допълнение към толкова много различни ястия, че никога няма да ви омръзне да го виждате в чинията си. Нека разгледаме шест причини, поради които трябва да ядете повече пиле и по-малко червено месо.

1. Толкова много протеини!

Протеините са градивните елементи на вашите мускули. Ако искате тонизирано, добре дефинирано тяло, ще трябва да приемате много протеини във вашата диета. (Още повече, ако сте фокусирани върху тежки силови тренировки.) На всеки три унции пилешки гърди без кости, без кожа сервират огромен 27 грама протеин, както и много аминокиселини. Протеинът не е полезен само за мускулите, които можете да видите. Също така помага за изграждането на сърдечната тъкан и мускулите във вътрешността на червата.

2. Ниско съдържание на мазнини

Червените меса, като говеждо, свинско и агнешко също могат да доставят много протеини. За съжаление, те съдържат големи количества наситени мазнини, включително LDL холестерол, който е лошият холестерол, който може да доведе до сърдечни заболявания! Пилето без кости, без кожа, от друга страна, е невероятно постно месо. Четири унции постно смляно пиле съдържа по-малко от половината количество наситени мазнини като постно говеждо и свинско месо!

3. С високо съдържание на селен

Селенът е един от онези микроелементи, който не получава почти уважението, което заслужава. Селенът показва някои обещания в борбата с рака и помага за намаляване на възпалението, сърдечно-съдовите заболявания, неврологичните заболявания и дори ежедневните инфекции. Познайте какво месо ви дава добра доза селен с всяка порция? Ти позна; това е пиле!

4. Супер универсален

Едно от най-големите предимства на пилето няма нищо общо с всички полезни витамини и минерали, които се съдържат, и всичко свързано с това колко вкусно е то. Пилето е невероятно гъвкаво месо, което има способността да абсорбира подправките и вкусовете на толкова много различни ястия. Ако добавите пилешко към вашата диета, има безброй начини да го сервирате. Хвърлете го в салата за обяд, добавете го към чили през зимата. Разбийте малко пилешко джамбалая, къри или го хвърлете в купа с ориз. Пилето може да се пече, вари, пече на скара и се пече. Нашата рецепта за оранжево пиле е само един от хилядите различни начини за сервиране на пиле!

5. Ниска цена

Едно оправдание, което хората използват, когато обясняват защо не се хранят здравословно, е да твърдят, че здравословната храна е твърде скъпа. Не е вярно! Пилето е не само невероятно здравословно, но е и много достъпно. Според Националния съвет по пилетата, пилешкото струва средно 1,90 долара за килограм в хранителния магазин. Сравнете това със средната цена на дребно на свинско месо от 3,70 долара за паунд или говеждо месо от 5,95 долара за паунд! Паунд говеждо месо струва над 200% повече от същото количество пиле. Имайте предвид, че половин килограм пилешко месо може да покрие и няколко хранения, ако го добавите върху чиния с пара кускус, хвърлите го в яхния или приготвите смлени пилешки бургери с него!

6. Долен въглероден отпечатък

Ако се грижите за екологичния отпечатък на вашата храна, тогава е добра идея да намалите общия прием на месо в полза на растителни протеини, включително боб и леща. Когато дойде време за ястие с месо, пилето е един от най-добрите екологични варианти. Уебсайтът Green Eatz изчисли общия въглероден отпечатък за всеки вид основно месо и резултатите бяха изненадващи. Един килограм говеждо месо (около 2,2 паунда) създава приблизително 27 килограма CO2. Това е приблизително същото количество въглероден диоксид, което би се създало при шофиране на 63 мили в средното превозно средство. За сравнение, килограм пилешко месо произвежда само 6,9 килограма CO2, почти четири пъти по-малко от говеждото месо!

Портокалова пилешка рецепта от Betr Health

ядете

Ако имате нужда от малко натискане, за да започнете да добавяте здравословни ястия с пилешко към вашата диета, опитайте тази вкусна рецепта за пилешко оранжево джинджифил, което взехме от страхотния сайт, BetrHealth.com .

Ето какво ще ви трябва:

  • 4oz органично пиле, нарязано на 1-инчови хапки
  • 1 супена лъжица джинджифил
  • ½ ч. Л. Босилек
  • 2-3 скилидки смлян чесън
  • Черен пипер
  • Сок от половин лимон
  • Портокал, нарязан на четвърти

Указания

  1. Подправете пилето с джинджифил, босилек, смлян чесън, черен пипер и сок от половин лимон
  2. Сотирайте, печете на скара или печете до пълна готовност
  3. Украсете готовото си пиле с резенчета портокал
  4. Сервирайте със страна по ваш избор, като киноа, дългозърнест ориз, салата или варени зеленчуци

Нуждаете се от помощ за създаване на по-добра диета?

Няма да видите желаните резултати от фитнеса, освен ако не се ангажирате със здравословна и пълноценна диета, заедно с последователна рутинна тренировка. Изработването на правилната диета за себе си може да обърка, особено ако имате специални хранителни нужди.

Не просто гадайте! Посетете фитнес зала EōS Fitness близо до вас и попитайте за нашата програма за хранене EōS. Нашият любезен персонал е тук, за да ви помогне да поставите диетата си в крак, така че ще можете да се насладите на пълните резултати от цялата си упорита работа във фитнеса!

Относно Betr Health

Betr Health предлага персонализирани планове за хранене и дистанционно лично обучение, за да помогне на клиентите да рестартират своя микробиом, за да подобрят настроението си, да увеличат енергията си, да загубят мазнини и да подобрят цялостното си здраве.

Свързани статии

Хранене преди тренировка: Какво да ядем преди тренировка

Искате да извлечете максимума от всяка тренировка, а това означава ... Прочетете повече

9 лесни съвета за поддържане на здраве през празниците

Много от най-хубавите неща за празниците - вкусни лакомства, забавления ... Прочетете повече

15 алтернативи за бонбони за Хелоуин

Бонбоните са толкова важни за Хелоуин, колкото призраци, зомбита и вещици, но това ... Прочетете повече