Хранене "не", което културистите трябва да избягват, за да се разкъсат.

# 1 НЕ РАЗРЕЗАЙТЕ КАЛОРИИ ТОЛКОВА

диетични

Яденето на по-малко калории, отколкото ви е необходимо всеки ден, създава енергиен дефицит, причиняващ загуба на мазнини. Силните съкращения обаче могат да доведат до забавяне на метаболизма, което в крайна сметка затруднява разкъсването.

Решение: Правете умерено намаляване на калориите. 10% намаление на общия калориен прием ще бъде достатъчно.

# 2 НЕ ПОГЛЪЩАЙТЕ ЕКСТРЕМНИЯ МИТ НА ПРОТЕИНА

Не е мит, че когато намалите приема на калории, имате нужда от повече протеини. Допълнителният протеин се изгаря като гориво, предотвратявайки загуба на мускулна маса по време на диета. Но много културисти стигат до нелепи крайности, като приемат много повече протеини, отколкото са им необходими.

Решение: Като обикновено правило, яжте не повече от 1,5 грама (g) на килограм телесно тегло, когато правите диета. Приемайте повече от това количество и то вероятно ще се съхранява като мазнина, което ще ви попречи да се разкъсате възможно най-много.

# 3 НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ от въглехидратите

Въглехидратите са едновременно приятел и враг. Те помагат за изграждането на мускули, като създават проинсулинова среда; все пак повишените нива на инсулин могат да възпрепятстват загубата на телесни мазнини. Последният факт кара много обучители да изберат диета с ниско съдържание на въглехидрати. Когато приемът на въглехидрати падне, тялото започва да изгаря мазнините като гориво. За съжаление, яденето на твърде малко въглехидрати ще накара тялото да разтопи мускулната маса заедно с телесните мазнини.

Решение: Помислете за 1 g въглехидрати на килограм телесно тегло за прием на ниско съдържание на въглехидрати - достатъчно, за да предизвика загуба на мазнини, но не толкова ниско, че мускулите да бъдат изгорени.

# 4 НЕ ПРЕГЛЕДАЙТЕ ВРЕМЕТО ЗА ВРЕМЕТО

Простото разделяне на общия прием на въглехидрати на пет или шест порции на ден е стъпка в правилната посока, но доклади от топ културисти показват, че яденето на въглехидрати в последното хранене за деня предотвратява максималната загуба на мазнини.

Решение: Пропуснете въглехидратите при последното си хранене; вместо това яжте повече от тях, след като тренирате и на закуска. Това са двете хранения, в които се нуждаете от повече въглехидрати. Сутрин по-голяма част от приема на въглехидрати се съхранява като мускулен гликоген, а не като телесна мазнина поради по-ниските запаси от гликоген и по-голямата чувствителност към инсулин. Храненето след тренировка изисква избухване на въглехидрати, за да компенсира потенциалното разграждане на мускулите в резултат на тренировка. Въглехидратите, приети след тренировка, помагат за изграждане на мускули, а не на телесни мазнини.

# 5 НЕ ПРЕВЪРНЕТЕ

Знаем, че извършването на твърде много сетове и твърде честото трениране може да доведе до загуба на мускули. Същият принцип важи и за диетите. Когато диете 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, без да правите почивка, метаболизмът ви се стреми към юг. Ако това се случи, изтръгването се превръща в предизвикателство.

Решение: По време на фазите за намаляване на телесните мазнини, опитайте с подход четирикратно/еднократно. Диета строго в продължение на четири дни, като ядете по 1 g въглехидрати на килограм телесно тегло дневно и не приемате въглехидрати при последното хранене на всеки ден. На петия ден направете почивка от диета. Драстично увеличете приема на въглехидрати, до 3 грама на килограм телесно тегло през този ден. По-високият прием на въглехидрати не само ще осигури така необходимата енергия, но и ще предотврати спад в скоростта на метаболизма.

# 6 Не прекалявайте с кардиото

Двата основни начина да се разкъсат са чрез ядене на по-малко калории и изразходване на повече калории чрез аеробни упражнения. Въпреки че кардиото може да бъде ефективно, извършването на твърде много от него може да доведе до спад в нивата на тестостерон, което влияе върху способността ви да задържате мускулите.

Решение: Удряйте колело или бягаща пътека не повече от четири пъти седмично за 30-40 минути на сесия. Това би трябвало да е достатъчно за изгаряне на мазнини, без да причинява спад в нивата на тестостерон или да води до приспособяване в метаболизма. - FLEX