загуба
 Джейсън работи с швейцарската топка. Снимка: Джейсън Дипроз Искате ли да изместите тежестта? Йорк личен треньор Джейсън Дипроза разкрива как. Превъртете надолу, за да гледате видеоклипа му и да видите дали го правите правилно

1. Използвайте всичко

Колкото повече използвате, толкова повече губите. Страхотно е да изолирате различни зони на тялото си, за да развиете напълно физиката си, но за начало трябва да се концентрираме върху цялостната картина.

Опитът да развиете изцяло физиката си, като се концентрирате върху отделни мускулни групи и съответните им зони е като да украсите къща, преди стените да са на мястото си.
Ако започвате за първи път, бихте си направили огромна услуга, ако сте покрили своето цял тяло по време на вашата сесия, използвайки едно просто и ефективно комбинирано упражнение за мускулна група във формат на веригата (сложното упражнение включва насочване на дадена област чрез използване на самата зона в комбинация със стабилизиращите мускули наоколо).

Манталитетът „използвай всичко“ също се пренася в как тренирате; не само къде. Използвайте комбинация от съпротива и кардио за най-добри резултати.

2. Отидете (малко) по-силно или отидете на вятъра

Всички сте ги виждали; виновната тълпа, която се придвижва на пръсти до стационарните велосипеди и продължава да върти педала с лежерно темпо, докато чете най-новото списание за клюки. Всъщност изглежда доста привлекателно!

Но просто не е ефективно, ако наистина сте сериозни в постигането на целите си. Трябва да тренирате с интензивност. Ако пулсът ви не достигне поне 70 процента от максималния ви капацитет и останете там през целия си сеанс, тогава можете да свикнете да гледате тялото на този модел в бляскавото списание, което четете, вместо да тренирате - защото това е толкова близо, колкото можете да го постигнете!

Поставете малко грес за лакътя ... ще бъдете изумени колко далеч ще ви отведе.

3. Интензивност във времето

А по въпроса за интензивността, колко време трябва да тренирате, за да можете да кажете, че сте имали интензивна сесия? Отговорът е прост; когато просто не може направи още.

Вземете го до абсолютната си граница, независимо дали това отнема 15 минути днес или дори десет - просто не забравяйте да дадете всичко от себе си, докато използвате безопасна форма и не забравяйте да спрете, когато знаете, че трябва.

Увеличете продължителността на сесията си, като се насочите към още един кръг следващия път, или още 5 повторения, или още един километър. Няма значение как увеличавате продължителността на сесията, важно е да продължите да изтласквате лимита си по-висок, отколкото е бил по време на предишната ви сесия, като увеличавате някоя от тези променливи.

4. Мислете широко

Големите движения означават големи резултати, когато става въпрос за отслабване! Извършването на бицепсови къдрици и удължаване на крака може да ви накара да почувствате изгарянето, но това не означава, че предоставяте правилния стимул за тренировка, за да постигнете резултатите, които наистина търсите.

Всичко е свързано с големите пет:

  • Клекове
  • Мъртви асансьори
  • Редове
  • Преса за гърди
  • Преса за рамо

Тези упражнения покриват ефективно цялото ви тяло; те не само насочват към определена област, но също така използват мускулите, заобикалящи тази област.

Това означава, че те са по-изморителни от движенията, които са насочени само към една малка област, но те изгарят далеч повече калории и са много по-ефективни за раздробяване на телесните мазнини, когато се използват като част от рутинната съпротива на тялото във връзка със сърдечно-съдови упражнения.

5. Всичко работи

Някои вдигат тежко, други вдигат леко, някои правят стотици повторения, други правят малко ...
Всичко помага на вашата цел! В зависимост от това кой сте вие ​​ще реагирате по-добре на някои форми на упражнения, отколкото на други.

Всеки трябва да започне с използване на съпротива, която може да контролира за 15-20 повторения при всяко упражнение, ако е напълно начинаещ, за да развива стабилно своята рамка и да подготвя скелета си за по-взискателни съпротивления по-надолу по линията.

След като започнете да виждате настъпващите промени, е време да направите някои промени!
Тялото ви в крайна сметка ще се адаптира към това, което правите в момента след приблизително шест до осем седмици (често по-рано). Така че трябва да поддържате нещата да се променят, ако искате да продължите да напредвате.

Всички сме различни, така че като промените диапазона на повторенията си на осем до десет, докато използвате по-големи тежести например или дори три до пет в крайна сметка с много високо ниво на съпротивление, може просто да откриете, че сте попаднали на ключа, необходим за отключване следващото ниво на развитието на вашата физика.

Променяйте нещата всеки месец след първите три месеца. Уверете се, че изпълнявате и двете сърдечно-съдови и упражнение, основано на съпротива, когато стартирате за първи път, тъй като комбинацията от двете ще даде най-бързи резултати.

6. По-предизвикателни, по-често

Забавно е, че много хора забравят най-важната съставка, когато се опитват да отслабнат ...

Вие абсолютно трябва да тренирайте по-редовно, с постоянно нарастваща интензивност, ако се надявате да постигнете крайния си резултат. Стремете се към три половин часа сесии на седмица с цел да поддържате сърдечната честота на минимум 70 процента от максималния си капацитет и да увеличите дните и продължителността на сесията до максимум час от там, като същевременно се стремите да прекъснете личните си рекорди от една сесия към следващата.

Изпълнявайте кардио един ден, съпротива следващия ... променете нещата, увеличете скоростта, увеличете съпротивлението, променете реда на упражненията - правете всичко и го правете често!

  • Джейсън Дипрози е съосновател на FightBody, програма за отслабване и фитнес в One Club в Йорк. Това е 30-минутна програма за упражнения, предназначена да даде на участниците тонизирана, усъвършенствана и годна физика.
  • Един клуб може да бъде намерен на адрес: Pioneer Business Park, Clifton Moor, York, YO30 4TN. За да научите повече, посетете уебсайта на Fight Body.
  • Вижте уебсайта на Джейсън тук