Свързани статии

Излишните калории - а не протеините - ви карат да наддавате. В крайна сметка може да консумирате повече калории, ако ядете често, отколкото ако се придържате само към няколко хранения на ден, но дали печелите или губите не зависи от това колко често ядете протеини. Разумно е обаче да наблюдавате общия си прием на протеини по други здравословни причини.

всеки

Протеини и калории

Някои хора се нуждаят от повече протеини, отколкото други, но това е основно хранително вещество, защото всеки го изисква, за да изпълнява ежедневните функции в тялото. Както посочват Центровете за контрол и превенция на заболяванията, протеинът е отговорен за изграждането и възстановяването на всяка тъкан, клетка и орган в тялото ви. Нито един протеин не е без калории, така че ако закусвате храни с високо съдържание на протеини на всеки няколко часа, придържайте се към постни и нискокалорични продукти, за да избегнете напълняване. Опитайте постно птиче месо, риба, яйца, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, боб, бобови растения, тофу и други соеви продукти.

Честота на хранене и ефекти

Някои диетолози предполагат, че по-честото ядене може да има положителен ефект върху поддържането на теглото, защото може да поддържа глада ви под контрол. Изследване, публикувано през 2012 г. в списание "Затлъстяване", посочва, че честото хранене помага за справяне с глада, но няма съществен ефект върху ИТМ или поддържането на теглото, стига да се контролират общите калории. Една физическа полза, свързана с честотата на хранене, може да бъде намален холестерол. Според изследване, публикувано в "The American Journal of Clinical Nutrition", субектите, които са яли четири или повече пъти на ден, са имали по-ниски нива на холестерол от тези, които са яли по-рядко.

Повече информация за протеините

Един проблем, свързан с яденето на богати на протеини храни на всеки няколко часа, е, че ще консумирате много повече протеини, отколкото всъщност са ви необходими за един ден. Ако случаят е такъв, допълнителният протеин не е задължително да се метаболизира като мускулна тъкан; може да се превърне в мазнина или да причини други проблеми в тялото ви. Според регистрирания диетолог Катрин Зератски, превишаването на дневните препоръки за протеини в продължение на месеци може да доведе до усложнения като дивертикулит, недостиг на хранителни вещества и сърдечни или бъбречни проблеми. Университетът на Райс препоръчва здравите възрастни да ядат само около 0,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден или около 75 грама дневно за човек с тегло 150 килограма.

Съображения

Яденето на протеин на всеки два часа не е непременно лоша идея. Ако можете да включите здравословни въглехидрати и мазнини в диетата си, равномерно разпределете протеините си през целия ден и се придържайте към малки размери на порциите, можете да разпределите храненията си, както искате. Ако откриете, че напълнявате изненадващо или чувствате, че получавате твърде много протеини, говорете с Вашия лекар или диетолог за това как ефективно да преструктурирате своя хранителен план.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.