Понякога трябва да намалим приема на хляб

Ядете ли твърде много хляб?

отслабването

Страдате ли от диабет и трябва ли да отслабнете?

Искате ли да намалите или промените хляба, който ядете, за да ви помогне да отслабнете бързо?

Знам, че обичам да ям хляб, така че ми беше трудно да отсека. Вместо това преминах от ядене на бял хляб на кафяв хляб, който беше много по-добър за мен, отколкото да го изрежа напълно.

Търсих най-добрия вид хляб за ядене, след като бях диагностициран с диабет тип 2. Исках да намаля въглехидратите и знаех, че хлябът е един от най-високите видове въглехидрати, които можете да ядете, затова избрах по-добър хляб, който ще ми бъде от полза.

Откакто съм диабетик, намалих консумацията на много въглехидрати, което ме накара да ям по-малко хляб. Най-накрая разбрах кои видове хляб е по-добре да ям.

Открих хлябове, които в дългосрочен план щяха да ми се получат по-добре, когато става въпрос за диабета ми. Някои питки са по-здравословни за консумация, а не обикновената бяла филия, за която повечето хора отиват в наши дни.

Ако не искате да се откажете напълно от хляба, тогава има питки, които могат да се ядат, без да се притеснявате от повишаване на нивата на кръвната захар или просто да искате да намалите приема на калории.

Следва списък с осем различни вида хляб, които трябва да ядете, ако искате да отслабнете или ако просто трябва да забавите освобождаването на глюкоза.

Млечно руло (малка питка), на парче: 46 калории, 0,5 g фибри

Този бял хляб е добавил към него обезмаслено мляко, което увеличава приема на калций. Това е достоен хляб, ако искате да ядете по-малко калории на парче. Оценявам го 8/10.

Пъргав хляб (малък хляб), на филийка: 45 калории, 0,4 грама мазнина, 0,6 грама фибри

Това е популярен хляб за по-слаби. Кафяв пълнозърнест хляб, който има тънък резен. От известно време купувам пъргав хляб и той е един от любимите ми досега. На парче има само 8g въглехидрати. Оценявам го на 9/10.

Овесени ядки, на парче: 88 калории, 1,2 г фибри

Приготвя се с брашно от бял хляб с добавен овес. Много фибри в този хляб, които могат да помогнат за понижаване на холестерола. Когато се яде, той отделя глюкоза малко по-бавно, отколкото яденето на обикновен хляб. 7/10

Хляб от ръж/пуперникел, на филийка: 65 калории, 2,7 грама фибри

Здравословен хляб, който е полезен за тези, които са непоносими към пшеницата. Освен това има най-малко въздействие върху кръвната захар и инсулина. 8/10

Меко зърно, на парче: 81 калории, 0,5 г мазнини, 0,5 г мазнини, 1,3 г фибри

Бял хляб, който съдържа „натрошени“ (частично натрошени или нарязани) зърна пшеница и ръж, които леко забавят отделянето на глюкоза в кръвта. Съдържа толкова фибри, колкото кафявия хляб. 7/10

Партида от семена, на филийка (малка питка, бяла): 75 калории, 0,9 грама фибри

Добавянето на семена като слънчоглед или тиква към хляба увеличава съдържанието на фибри и нивата на няколко витамини, особено витамин Е. Също така забавя отделянето на глюкоза по време на храносмилането. 7/10

Соден хляб, на филийка (пълнозърнесто): 88 калории, 2,6 грама фибри

Соденият хляб се прави с бакпулвер, а не с мая, което го прави идеален за всеки, който е на диета без дрожди. 6/10

Пита, на пита (пълнозърнесто): 122 калории, 3,1 грама фибри

Хлябът Pitta не се нуждае от масло и може да бъде здравословна алтернатива. Те имат същата хранителна стойност като обикновения пълнозърнест хляб. 6/10