Пребройте калориите на всичко, което ядете.

намаляване

Трябва да сте в режим на калориен дефицит, за да губите мазнини.

Започнете, като изчислите BMR:

Ето колко калории бихте изгорили, ако цял ден лежите в леглото.

Следващо изчисление на изгорените калории по време на тренировка:

Добавете двете заедно и яжте по-малко калории от общата сума всеки ден.

Или по-прост подход е просто да ядете 10 - 12 пъти по-голямо от целевото тегло в калории.

Така че, ако целта ви е да тежите 150, тогава яжте около 1500 - 1700 калории всеки ден.

Използвайки този подход, ще губите 1 - 2 lbs на седмица.

Пребройте калориите на всичко, което ядете.

Трябва да сте в режим на калориен дефицит, за да губите мазнини.

Започнете, като изчислите BMR:

Ето колко калории бихте изгорили, ако цял ден лежите в леглото.

След това изчислете изгорените калории по време на тренировка:

Добавете двете заедно и яжте по-малко калории от общата сума всеки ден.

Или по-прост подход е просто да ядете 10 - 12 пъти по-голямо от целевото тегло в калории.

Така че, ако целта ви е да тежите 150, тогава яжте около 1500 - 1700 калории всеки ден.

Използвайки този подход, ще губите 1 - 2 lbs на седмица.

Към ОП - не спирайте натискането на пейката, но ОКОНЧАТЕЛНО обърнете внимание на съветите по-горе. Първо контролирайте диетата си (обърнете внимание на вашите макронутриенти), но продължете да работите.

За обикновения човек 65% от тялото му се формира в кухнята, 25% във фитнеса и 10% в съня. На 21 години сте машина за тестостерон, така че изчистете диетата си, посетете фитнеса и наблюдавайте резултатите, които се случват доста бързо.