неудържими

ММА бойците са едни от най-физически подготвените спортисти на съвременната епоха. Те не само трябва да могат да хвърлят ритници и удари, но и да се борят с опонента си, който изисква МНОГО издръжливост и издръжливост. Единственият начин да преминат живите си битки е с правилната диета.

И така, какво трябва да яде ММА боец, за да бъде в пикова физическа кондиция?

NCAA пусна брошура, която описва подробно идеалната диета за борци. ММА бойците трябва да спазват подобна диета, която включва:

Високо приемане на протеин -- Протеинът е необходим за възстановяване и възстановяване на мускулите и осигурява ATP енергията, използвана от мускулите ви. ММА бойците трябва да ядат приблизително 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Например:

  • 200-килограмов боец ​​се нуждае от 400 грама протеин на ден
  • 150-килограмов боец ​​се нуждае от 300 грама протеин на ден

Основните източници на протеини трябва да бъдат пиле, яйца, риба и бобови растения, като към менюто се добавят някои млечни продукти, червено месо и черупчести мекотели.

Високо приемане на мазнини -- Това може да звучи необичайно, но е вярно. Мазнините от растителни масла, ядки, семена и риба осигуряват голяма част от калориите, необходими на ММА бойците. Тези мазнини също могат да помогнат за намаляване на възпалението на ставите и мускулите, осигурявайки максимална ефективност по време на техните битки.

Мазнините трябва да съставляват около 15 до 20% от вашата диета по време на тренировъчния сезон и малко по-малко, когато дойде време да намалите теглото си. (За 200-килограмов спортист това означава около 40 грама мазнини на ден).

Нисък прием на фибри и натрий -- Фибрите са полезни за храносмилането, но не са най-добрият приятел на спортиста. Той добавя тегло и увеличава съхранението на вода, но не осигурява енергия. Това не означава, че не трябва да консумирате фибри, но това означава, че трябва да намалите това количество.

Натрият е друга храна, която води до задържане на вода, което може да увеличи общото ви телесно тегло, без да увеличава чистата мускулна маса. Намалете храните с високо съдържание на натрий, включително всичко преработено или храни, които съдържат много сол.

Умерен прием на въглехидрати -- Въглехидратите са един от основните източници на енергия за ММА боец, но това може да доведе и до наддаване на тегло. От жизненоважно значение е да умерите приема на въглехидрати, особено когато се подготвяте за битка.

През седмиците, предхождащи вашата битка, намалете въглехидратите си с 10% на седмица. Това ще ви помогне да свалите излишните килограми, които сте натрупали, но все пак ще ви даде енергията, необходима за битката. Уверете се, че по-голямата част от въглехидратите ви се консумират веднага след като завършите тренировката или тренировката.

МНОГО течности -- Ще загубите много течности с цялото изпотяване, което ще направите по време на тренировка. Ако не внимавате да замените тези течности с вода и електролити, може да получите сериозна дехидратация. Важно е да останете хидратирани през месеците, предхождащи битката.

Единственото изключение е в рамките на 24 часа преди претеглянето ви. Можете да позволите лека дехидратация, за да "намалите теглото". Това означава просто да пиете малко по-малко вода и да ядете по-малко богати на вода храни. Това обаче ВИНАГИ трябва да се прави под наблюдението на диетолог или опитен медицински специалист.

Следвайки тази ММА диета, можете да влезете в бойна форма за нула време!

Някои хора имат късмет и се раждат с годни, тонизирани тела. Анди Пелокин не е от тези хора. Фитнесът му дойде трудно и той трябваше да работи за него. Изпитанията му са го накарали да стане боен артист, сертифициран по NFPT фитнес треньор и мъж, запален по физическите упражнения, диетата и здравословния начин на живот. Той обича да спортува - прави това шест дни в седмицата - и обича да споделя страстта си към фитнеса и здравето с другите.