Ако сте като мен, живеете в движение, може би вече сте открили, че смутитата са идеалното решение, за да помогнете на храненето ви да се впише в натоварената ви рутина.

Това повдига въпрос, който може би се чудите и вие ...

Ако смути е толкова здравословна хранителна бомба и е толкова бързо да се направи - защо да не отидете на диета само със зелен смути ?

На хартия това може да изглежда като най-лесният начин да бъдете здрави, ако сте притиснати от времето и много хора наистина тръгнат по този път - за съжаление, без да знаят много за потенциалните недостатъци на консумирането на изключително смутита.

Има по-малко драстични режими на течни диети, които всъщност имат смисъл за бързо отслабване и поддържане на здравословно тегло - като Smoothie Diet, намерена тук.

само

"Диетата на смутито" на здравния треньор Дрю - по-разумен подход за отслабване с килограми.

Този има добри резултати, но без рискове от изключително гладък режим. Говоря повече за това във втората половина на тази статия.

Можете да използвате бързата навигация по-долу, за да преминете направо към тази част, ако искате.

Долна линия

  • Диетата само със смути звучи като удобен и ефективен начин за отслабване, докато консумирате богати на хранителни вещества напитки
  • В действителност отслабването всъщност става по-трудно: в дългосрочен план ще загубите повече мускули, отколкото мазнини и тялото ви ще премине в режим на глад - ще съхранява мазнини, вместо да ги изгаря
  • Има опасност от хранителни дефицити и храносмилателни проблеми
  • Ще загубите важна част от радостта и забавлението от яденето
  • Един или два смутита на ден е чудесно за отслабване и много по-добра идея
  • Винаги се консултирайте с регистриран диетолог, преди да направите такава промяна в храненето

Искате да отслабнете с смутита?

Вземете безплатно нашата електронна книга с тайни рецепти за смутита!
Вкусно * Лесно * Бързо

Ако обмисляте такава диета, важно е да прочетете тази статия, както и да се консултирате с регистриран диетолог, за да бъдете истински информирани за това какво всъщност може да означава за вашите усилия за отслабване и здраве.

Ето видеоклип в YouTube, който може да е вдъхновил мнозина да се впуснат в диета само със смути, но определено трябва да прочетете до края, преди да го направите!

Дженел Стюарт се впусна в 30-дневна диета със смути. Тя консумираше едно смути от 16 унции на всеки 2 часа от 8:00 до 18:00, плюс 1-2 порции плодове и орехче - това е всичко за 30 дни.

Видеото по-долу е заснето след 24 дни, когато тя е загубила над 17lbs:

Идеята зад диета с изцяло смути

Има няколко големи фактори за привличане за план за отслабване, базиран изключително на смутита:

Първо, има факторът удобство. Една от причините, поради които смутитата са толкова популярни, е способността да се пакетират множество ключови витамини и хранителни вещества бързо и лесно.

Ако нямате много време да отделите средния ден, привлекателна идея е да можете да пиете само смутита и да не прекарвате ценно време в приготвяне, готвене и ядене на ястия.

На второ място, това е хранителният фактор. Самата идея, че смутитата могат да бъдат толкова добри за вас, кара много хора да вярват, че могат да станат още по-здрави, ако се придържат чисто към тях.

Работи ли все пак? Нека да разгледаме критично тази идея.

Отслабва ли само диетата със смути?

Популярността на тази идея се повиши преди няколко години след историята за бруталната диета на Джесика Симпсън. Тя е свалила 60 килограма след раждането, за да може да сключи сделка с наблюдатели на тегло:

Диетата й започва с 5-дневно почистване на смути, което се състои в това да не яде нищо друго, освен течни смутита.

След това тя постепенно премина към малки хранения, но все още с смутита като основен хранителен източник.

Поради това, че е толкова драстичен режим, и като се има предвид, че повечето от нас не са задължени да изпълняват многомилионни договори с Weight Watchers. тогава това не е нещо, което RD или лекарите обикновено препоръчват.

В умерени количества, смутитата са идеалният начин да свалите няколко килограма, без да се жертвате от хранителната страна на нещата.

Можете просто да замените храна в полза на вкусно смути и пак да сте сигурни, че получавате жизненоважни хранителни вещества.

Разликата в калориите обикновено означава, че ще загубите малко тегло в изгодната сделка и ако това не е достатъчно - много рецепти за смути са създадени, за да ви заситят дълго време, така че можете да избегнете непринудените закуски. Така че на въпроса "Действат ли смути диетите?" бихме казали „да“, но както винаги дяволът се крие в детайлите.

Искате да отслабнете с смутита?

Вземете безплатно нашата електронна книга с тайни рецепти за смутита!
Вкусно * Лесно * Бързо

Какво се случва, когато заместваме всички ястия със смутита?

Ако замествате всичките си ястия със смутита, картината изглежда малко по-различна и отслабването всъщност става много по-трудно.

Количеството калории в средното зеленчуково смути не е високо. Това може да е чудесно, ако се опитвате да достигнете целевото тегло.

Ако ще консумирате само смутита и то в дългосрочен план, тогава е по-вероятно да загубите мускули, а не мазнини. Това е важно, тъй като чистите мускули могат да изгарят повече мазнини, така че ако вашите се изчерпят, усилията ви да отслабнете биха били по-малко ефективни.

Плодовете и зеленчуците се състоят предимно от вода и фибри. Това означава, че те разпръскват вашите смутита, като същевременно намаляват калориите. Средното зелено смути е максимум 300-400 калории, в зависимост от съставките разбира се.

Ако смутитата са всичко, което ще ядете през целия ден, дори 3 смутита означават, че ще получавате по-малко от 1500 калории дневно.

Дори ако целта ви е загуба на тегло, това не е достатъчно, за да ви поддържа всеки ден. Всичко под 1500 калории на ден за мъже и 1200 калории на ден за жени обикновено се счита за нискокалорична диета.

Истината е, че ще бъдете гладни - без значение какви вкусотии опаковате в смутитата си, за да се опитате да ви заситите. Има много повече шанс вашите добри намерения да задимят, когато мислите по този начин.

Проблемът с нискокалоричните диети

Още по-лошото е, че нискокалоричните диети, като диетата само със смути, всъщност могат да затруднят постигането на загуба на тегло.

Тялото ви преминава в „режим на глад“, ако е лишено от калории по този начин. Това всъщност означава, че той виси върху мазнините възможно най-дълго, за да можете да продължите да функционирате сравнително добре при това по-малко количество калории.

Това може да е полезно за оцеляване, но не е толкова страхотно, ако сте на мисия за отслабване. Метаболизмът ви се забавя в резултат на лишаването от калории и отслабването става все по-трудно.

След като се върнете към по-нормален начин на хранене, ще натоварите ... много повече, отколкото сте се пазарили, най-вероятно!

Какво ще стане, ако не се върнете към "нормалния" начин на хранене? Шансовете са, че ще изпитате някои от хранителните дефицити, които са разгледани в следващия раздел!

Рискът от хранителни дефицити

Смутитата са чудесен начин за лесно опаковане на някои допълнителни хранителни вещества в деня си, но няма да ви осигурят пълен набор от хранителни вещества.

Това означава, че ще имате недостатъци в някои хранителни вещества, ако съществувате само на смутита.

Нискокалоричните диети като тази често могат да доведат до недостиг на минерали, а диетите на растителна основа също могат да увеличат потенциала за дефицит на желязо и цинк.

Желязото и калцият могат да бъдат до известна степен в зелените смутита, но ще ви трябват много неща като кейл, за да получите необходимите количества.

Проблемът с плановете с ниско съдържание на протеини

Тъй като диетата с изключително смути е класифицирана като растителна диета, липсата на достатъчно протеини също може да бъде проблем. Това може да доведе до физически симптоми като умора, липса на енергия и „размита” глава. Липсата на протеини също може да забави метаболизма ви и да има още по-голям ефект върху усилията ви за отслабване.

Обикновено веганите и вегетарианците, които следват растителна диета, ще си набавят протеини от други източници, но очевидно това няма да е опция, ако спазвате диета само с смути. Следователно е по-вероятно да ви липсва в сравнение с тях.

Добавянето на протеинови прахове към вашите смутита е начин да вкарате протеини в диета само със смути, но вярвам, че това трябва да дойде като протеинов тласък, а не като заместител на яденето на богати на протеини храни.

Какво представлява петдневната диета с протеинов шейк

В другия край на спектъра, заместването на всички ежедневни ястия с протеинови шейкове също има своите рискове за здравето.

„5-дневна диета с протеинов шейк“ е пример за такъв режим.

Идеята е да се консумират пет протеинови шейка на ден в продължение на пет дни или за друг ограничен период от време, под лекарско наблюдение.

Шейковете имат много ниско съдържание на захар и само малко въглехидрати и мазнини и по този начин много ниско съдържание на калории - около 600 до 1400 на ден.

Установено е, че тази диета е много ефективна, но за съжаление може да доведе до сериозни странични ефекти като аномалии на сърцето и когнитивна дисфункция, причинени от недостиг на хранителни вещества.

Малко по-балансираната версия на тази диета изисква два смутита на ден и едно хранене. Това все още е бързо смути, но поне можете да наваксате някои от необходимите хранителни вещества, докато ядете редовно нискокалорично ястие.

Други ефекти върху здравето

Недостатъците не са единствените здравословни проблеми, които могат да се появят на диета само със смути:

Плодовете и зеленчуците, които поставяте във вашите смутита, може да са започнали живота като твърда храна, но след като се смесят, те са по същество течни. Оттук тръгват някои от проблемите на диетата само със смути.

Телата ни просто не са проектирани така, че храната ни да се консумира чисто в течна форма. Изследвания, направени върху мишки, показват, че този вид диета има отрицателен ефект върху храносмилателната им система.

Проблемът тук е, че не бихте отделяли жлъчка от черния си дроб, както обикновено, от което тялото ви се нуждае за храносмилане.

Крайният резултат? Имате много по-висок риск от развитие на камъни в жлъчката и оксалатите, открити в някои тъмнозелени листни зеленчуци, могат да се натрупат и да причинят камъни в бъбреците. Това няма да се случи на всички, но това е друг риск да се подложите на екстремен вид диета.

По този начин, въпреки че консумирането на едно, две или дори три смутита на ден може да бъде от голяма полза за вашето здраве, заместването на всички ястия със смутита има „твърде много добро нещо“ - което както обикновено - не е толкова голямо.

Колко смутита да има на ден

Вместо да се опитвате да съществувате само на диета със смути, по-добре е да замените само едно или две хранения на ден със смутита и да приемате останалите редовни ястия - обяд или вечеря.

По този начин ще получите по-здравословен брой калории, за да избегнете „режим на глад“ и да ви заситите, както и по-голям шанс за цялостно балансирано хранене.

Също така не е нужно да се притеснявате за възможността да имате недостиг на важни хранителни вещества, тъй като можете да сте сигурни, че те са включени в основното ви хранене.

Слово за предпазливост

Никога не е препоръчително да правите големи промени в диетата си, без предварително да се консултирате с професионален специалист.

Започването на диета само със смути определено попада в тази категория, тъй като е само течно и се смята, че е в най-крайния край на скалата.

Както вероятно вече сте разбрали, аз не съм привърженик на диетата само със смути, тъй като има твърде много потенциални проблеми, свързани с нея, и това не е устойчив план за отслабване.

Също така противоречи на моето виждане, че храненето ви е източник на забавление и удоволствие в живота ви. Това може да се постигне с по-голямо разнообразие в подбора и сервирането на храна, наслаждавайки се на различни вкусове, текстури и стилове на храна.

Обичам обаче да сменям няколко ястия за смутита, главно закуска и понякога обяд, или да пия допълнително смути между тях.

Това ми помага да се чувствам сит и ме поддържа до вечеря.

Освен това знам, че вече имам всичките си ключови хранителни вещества, преди да седна за основното си хранене за деня.

Диетата на смутито от здравния треньор Дрю Сгутас Прегледана

Така че, ако ще изпробвате диета, базирана на смути, можете също да следвате програма, която отчита всеки детайл.

Започване на диета, базирана на смутита, съгласуване с нея и след това придържане към нея за дългосрочно поддържане на здравословно телесно тегло - те се нуждаят от план, насоки и подкрепа .

Тук се нуждаете от нещо като пакета „Smoothie Diet“, който разгледах и разгледах за вас тук.

Какво е The Smoothie Diet?

Персонализиран план за отслабване, разработен от сертифициран здравен треньор (CHC, AADP) и експерт по хранене, Дрю Сгутас.

Това е 3-седмична програма, която използва смутита като основа за отслабване и поддържане на здравословно телесно тегло в дългосрочен план.

Получавате всичко необходимо за успех и отслабване - от рецепти, списъци за пазаруване и мотивация, до личен достъп до здравния треньор Дрю за всякакви въпроси или помощ, от която може да се нуждаете.

За видеото на Дрю, обясняващо как работи тази диета, кликнете върху връзката по-долу:

Нашата присъда

Тази програма за отслабване се основава на солидни и доказани принципи, разработени от експерт по хранене.

Изглежда истински и представен от истински човек, използващ истинското си име и професионални пълномощия, което внушава доверие и авторитет.

Това е задълбочен план, който е добре проучен и представен. Вижте по-долу пълния ни преглед на това, което получавате в пакета, и предимствата от използването на програмата.

Установихме, че е с най-високо качество, изчерпателен, но лесен за следване и дори забавен. Ако ще изпробвате някакъв диетичен план, не търсете повече - това е истинската сделка.