съвета

Съдържание

БЕЗ АЛКОХОЛ

Досега знаем, че Шон Мъри е предприел много бебешки стъпки, за да отслабне повече, една от които е нулевата консумация на алкохол. Той се сбогува с алкохола завинаги и след това се отдаде на редовно рутинно упражнение. Ето предимствата от отказването от алкохола, които може да вдъхновят и вас:

Отслабване:

Мнозина не осъзнават, че тези допълнителни калории в тази нахална чаша червено след работа се сумират много бързо. Когато намалите или изключите алкохола, общият ви прием на калории ще намалее, при условие че не ядете повече калорични заместители. Знаете ли, че пиенето само на две кутии бира всеки ден е равно на изяждането на допълнителни 8100 килоджаула седмично.

Душевно здраве:

Алкохолът подобрява живота като асансьор за настроение, когато си прекарвате чудесно с приятелите си, но всъщност това е депресант, който може да има сериозни отрицателни ефекти върху цялостното ви психично състояние. Консумацията на алкохол намалява настроението ви, дава ви по-малко енергия и оказва влияние върху тялото ви.

По-добра кожа:

Самото спиране на алкохол за няколко дни ще ви даде по-добре изглеждаща кожа и усещане за по-хидратирана. Алкохолът е диуретик, който дехидратира телесните тъкани и кожата, което следователно може да доведе до бръчки и преждевременно стареене. Ако страдате от кожни заболявания като пърхот, екзема или розацея, може да забележите и разлика, когато спрете.

Сън и почивка за лека нощ:

Пиенето на алкохол преди лягане е свързано с по-бавни вълнови модели на сън и този дълбок сън, който позволява учене и формиране на паметта. В същото време пиенето преди лягане увеличава моделите на алфа вълни в мозъка - вид мозъчна активност, която обикновено се случва, когато си почивате, но все още сте будни. Когато все още сте будни, това води до нарушен сън и обикновено затова се хвърляме и обръщаме след голямо излизане. Когато се откажете от алкохола, той автоматично ще ви накара да се почувствате по-освежени и остри на следващия ден.

Повече енергия:

Когато се събудите неосвежени, събуждайки се гроги и като ви е по-трудно да се концентрирате през целия ден, имате по-малко енергия. Така че като се откажете от алкохола, можете да откриете високи нива на енергия и ще можете да отидете по-усилено във фитнеса и ще се чувствате по-остри на работа.

Органи:

Алкохолът има голямо въздействие не само върху външната част на тялото ви, но и върху вашите органи. Прекаляването с алкохол улеснява високото кръвно налягане, сърдечно-съдовите заболявания и чернодробните заболявания. Изключвайки алкохола, тялото ви има време да се възстанови и с течение на времето рискът от заболявания, свързани с алкохола, ще намалее значително.

БЕЗ ЗАХАР

След това той елиминира захарта от диетата си. Диетата му се промени от такава, която включваше високи нива на нездравословна храна и нездравословни продукти, на такава, която на практика е без захар за драматични резултати от загуба на тегло. Повечето от нас не знаят, че ядем много повече захар, отколкото препоръчват властите.

Изчислено е, че възрастните в САЩ получават около 15% от калориите си от добавени захари, които дори не включват естествени захари, като тези в продукти като плодове и мляко.

Прекомерната консумация на захар има връзки с няколко вредни здравословни състояния като:

  • затлъстяване и метаболитен синдром
  • сърдечно заболяване
  • диабет тип 2
  • хронично възпаление
  • безалкохолна мастна чернодробна болест
  • зъбна плака и кухини
  • високо кръвно налягане
  • висок холестерол

Намаляването на количеството захар в диетата може да помогне на човек да намали и наддаването на тегло.

Ето осем прости съвета как можете да извадите захарта от диетата си:

1. Вземете го бавно:

Когато преминавате към диета без захар, правете това постепенно. Преминаването от диета, пълна със захар, към такава без никаква, трябва да бъде бавен процес. Така че очевидно това означава да започнете с основите: избягвайте печени продукти като торти, кифли и брауни. Изключването на бонбони и захарни напитки също е добра идея.

2. Проверете етикетите на продуктите:

Захарите се предлагат в много форми в различни храни от супермаркетите. След като прочетете етикета, ще видите колко продукти съдържат захар в него.

За хората, които искат да спазват диета без захар, те могат да насочат вниманието си към други продукти, които съдържат захар. След като прочетете етикетите на продуктите на гърба на продуктите, можете да им помогнете да идентифицират тези видове захари, за да избегнат:

  • захароза
  • глюкоза
  • декстроза
  • фруктоза
  • лактоза
  • тръстикова захар
  • кафява захар
  • оризов сироп
  • царевичен сироп или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • кленов сироп
  • сироп от агаве
  • изпарен тръстиков сок
  • инвертна захар
  • цвекло захар
  • ечемичен малц
  • кокосова захар
  • концентрат от ябълков или гроздов сок
  • пчелен мед
  • демерара
  • суканат
  • панела или пилонцило
  • турбинадо
  • мусковадо

3. Избягвайте прости въглехидрати:

Заменете простите въглехидрати, включително бяло брашно, бели тестени изделия и бял ориз, с пълнозърнести опции. Бързото разгражда въглехидратите в тези храни до захар и процесът на храносмилане води до скок в нивата на кръвната захар.

4. Избягвайте изкуствени захари:

Изкуствените захари всъщност са МНОГО по-сладки от захарта, но съдържат малко или никакви калории. Но изкуствените захари могат да подлъжат тялото да мисли, че всъщност яде захар. Това може да засили желанието на човек за захар, затруднявайки го да се придържа към диета.

Следователно човек, който спазва диета без захар, трябва да избягва изкуствени захари като:

  • Спленда
  • Стевия
  • Равен
  • NutraSweet
  • Sweet’N Low
  • аспартам
  • сукралоза
  • захарин
  • ацесулфам К или ацесулфам калий
  • неотам

СТРОГО ОРГАНИЧЕН

Когато Шон Мъри напълно елиминира захарта, той автоматично премина към практически органична диета, вместо към нездравословна нездравословна храна. Биологичните храни са селскостопански продукти, които се отглеждат и преработват. В САЩ органичните продукти трябва да бъдат култивирани без използване на синтетични пестициди, биоинженерни гени (ГМО), торове на петролна основа и торове на базата на утайки от отпадъчни води.

В допълнение към това, когато става въпрос за ядене на биологичен добитък, отглеждан за месо, яйца и млечни продукти, вие ядете добитъка, който е имал достъп на открито и ви се дава биологична храна.

Органичните храни често имат по-полезни хранителни вещества: Те имат повече антиоксиданти и хората с алергии към храни, химикали или консерванти могат да открият, че симптомите им намаляват или изчезват, когато ядат само органични храни.

Органичните продукти съдържат по-малко пестициди: Вредните субстанции като фунгициди, хербициди и инсектициди се използват широко в небиологична храна и остатъците остават върху (и в) храната, която ядем.

Биологичната храна често е по-свежа: те не съдържат консерванти, които го правят по-дълъг. Следователно органичната храна се произвежда в по-малки ферми близо до мястото, където се продава.

Биологичното земеделие е по-добро за околната среда: Биологичното земеделие намалява замърсяването, запазва водата, намалява ерозията на почвата и увеличава плодородието на почвата. Земеделието без пестициди също е по-добре за близките птици и животни, да не говорим и за хората.

На органично отгледани животни НЕ се дават антибиотици, хормони на растежа или хранителни странични животински продукти: Повечето хора не знаят, че страничните животински продукти увеличават риска от болест на лудите крави. А антибиотиците дори могат да създадат устойчиви на антибиотици щамове бактерии, когато ядете неорганична храна. Отглежданите по биологичен начин животни получават повече пространство за придвижване и достъп до открито, което дава повече кислород, здрави тела и следователно здравословни продукти.

Био месото и млякото са по-богати на определени хранителни вещества: Изследванията показват, че нивата на някои хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини, са били до 50 процента по-високи в органичното месо и мляко, отколкото в конвенционално отгледаните версии.

Органичната храна е без ГМО: генетично модифицираните организми са растения, чиято ДНК е променена по начини, които не могат да се появят в природата или при традиционното кръстосване, най-често с цел да бъдат устойчиви на пестициди или да произведат инсектицид.

В заключение загубата на тегло на Шон Мъри беше много постижима в резултат на поставянето на минимални цели. Актьорът не е избрал трудна рутинна програма за отслабване, която включва гладуване, прекалена тренировка или елиминиране на всички въглехидрати от диетата си (само на обикновените въглехидрати). С 3 прости стратегии за отслабване той загуби 25 килограма и това беше постепенен, но устойчив процес. Когато постепенните успехи започнаха да се натрупват и с течение на времето Шон Мъри създаде навик, който му позволи да постигне целите си за отслабване и вие също.

Постигнете същите резултати, като направите малки постепенни промени в живота им.