Коленете ви вдигат ли шум? Вероятно няма причина за безпокойство. Пукащите и пукащи звуци обикновено не са признаци, че нещо не е наред.

поява

„Много стави се пукат и коленете са наистина често срещани стави, които се пукат“, казва Дейвид Макалистър, д-р, директор на Програмата за спортна медицина на UCLA. „Повечето хора имат колена, които се пукат, когато клекнат или преминат през пълната дъга на движението. Обикновено не се притесняваме за напукване или пукане, когато това не е свързано с болка или подуване. "

Любопитно защо здравите ви колене може да издават звуци? С напредването на възрастта тъканта, която покрива костите, наречена хрущял, може да развие неравни участъци. Когато клякаме или стоим, от тези по-груби повърхности се плъзгат един по друг звуци. Това може да бъде и тъканта, която свързва костите с други кости, наречена връзки, стягаща, докато се движите, или лигавицата на ставата, движеща се над костите.

Ако имате напукване или пукане, което обаче причинява болка или подуване, потърсете лекар. Това може да е знак за:

  • Менискус сълзи. Менискусът е гумен С-образен диск, който омекотява коляното ви и действа като амортисьор. Също така помага за равномерното разпределяне на теглото, така че костите ви да не се трият заедно. Разкъсванията на менискуса често са причинени от внезапно усукване или други неща, които бихте могли да направите, докато спортувате. При младите хора сълзите обикновено се случват по време на травматично събитие, но с напредването на възрастта менискусът може да се разкъса по-лесно.
  • Нараняване или износване на хрущяла. Понякога хрущялната покривка на костите ни може да се нарани, причинявайки отчупване на парче и хващане в ставата ни. Обикновено коляното ще реагира на това нараняване чрез подуване или хващане. Хрущялът в коляното ви също може да се изтъни или да се разпадне, известен като артрит. Някои хора казват, че има усещане, че коленете им се точат, когато се движат. Артрозата е най-често срещаният вид артрит. Обикновено засяга хората на средна възраст и възрастните хора.

Продължава

Съвети за здрави колена

  • Редовното упражнение може да укрепи краката и коленете ви. Упражнявайте се с тежести или ленти за съпротива - или правете движения с телесно тегло, като клякам и изпадане - поне два пъти седмично. Ходете нагоре по стълби или хълмове или карайте стационарен велосипед, за да изградите мускули, за да поддържате коленете си.
  • Загрейте преди да тренирате. Интензивната тренировка със студени мускули и стави може да причини нараняване.
  • Бъдете гъвкави. Преди тренировка опитайте динамични разтягания, при които премествате мускула през пълен обхват на движение. След тренировка правете статични разтягания, където задържате разтягане за 30 секунди. Това помага да се предотврати нараняване. Редовно разтягайте мускулите в предната и задната част на бедрото (съответно квадрицепси и подколенни сухожилия).
  • Ако вече тренирате, бавно тренирайте до по-дълги, по-дълги тренировки.
  • Носете обувки, които стоят правилно и са в добро състояние.
  • Поддържайте здравословно тегло. Ще намалите стреса на коленете си. Наднорменото тегло е основен рисков фактор за развитие на ранен артрит на коляното.

„Най-доброто нещо е да поддържате мускулите около коленете силни“, казва Макалистър.

Източници

Дейвид Макалистър, д-р, директор, Калифорнийски университет, Програма по спортна медицина в Лос Анджелис; хирург-ортопед.

Американска академия по ортопедични хирурзи: „Артрит на коляното“, „Упражнения за коляното“, „Колене на бегачите“, „Запазете коленете си: За коленете си“.

Клиника в Кливланд: „Сълзи на мениска.“

Hopkins Medicine: „Johns Hopkins Sports Medicine Sports Patient Guide to Joint Cracking & Popping.“

Библиотеката на Конгреса: „Ежедневни мистерии: Какво причинява шума, когато пукнеш ставата?“

Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания: „Въпроси и отговори относно проблемите на коляното.“