Совалката работи по-бързо

Използвайте совалкови писти, за да изгаряте мазнините по-бързо и наистина да оправяте и тонизирате тялото си. Шатъл пистите са доказани горелки за изгаряне на мазнини и биха били чудесна промяна в темпото на упражнения за вас, ако сте готови за напреднали упражнения.

изгаряне

Шатъл пистите са ефективни изгарящи мазнини поради поне три механизма:

1. Интервално кардио - Изследванията доказаха, че ползите от анаеробните упражнения (като кардио със спринтови интервали) са по-добри от аеробните упражнения за загуба на мазнини, фитнес и здраве на сърцето. Прогресията на вашето кардио упражнение трябва да бъде аеробика с ниска интензивност до умерена/аеробика с висока интензивност до анаеробна тренировка с висока интензивност.

2. Скорост - Спринтирането активира вашите по-обемни, оформени бързо потрепващи мускулни влакна. Тези бързи мускулни влакна лежат в латентно състояние, когато правите бавни темпове кардио сесии (намек). Спринтирането наистина ще изгори мазнините по дупето, бедрата, бедрата, подколенните сухожилия и долната част на краката. Мазнините също ще бъдат изгорени по горната част на тялото ви. Не е нужно да сте бързи, просто бягайте възможно най-бързо по време на совалката.

3. Внезапни промени в посоката - Това добавя повече интензивност към иначе интензивна форма на упражнения. Совалките ще подобрят вашия динамичен баланс, сила и координация.

Опитайте тези две совалки в тренировките си, за да изгорите повече мазнини:

Бормашина за бърза совалка или бормашина 5-10-5 (вижте снимката по-горе) - Поставете три шишарки в права линия, на разстояние 5 ярда. Започнете в позиция с 2 или 3 точки в средния конус. Бягайте колкото можете по-бързо към левия конус (5 yds) и докоснете земята, бягайте възможно най-бързо до десния конус (10 yds) докоснете земята и завършете преминаването през средния конус. Това е едно повторение. Почивайте 1 минута между сетовете. Правете 8-10 серии на тренировъчна сесия, ако правите това за кардио упражнения.

Скоростна издръжливост - Поставете шишарки на 5, 10, 15, 20 и 30 ярда. Спринт до конуса с 5 ярда и спринт обратно към старта. След това спринт до конуса от 10 ярда и спринт обратно към началото. Същото би се направило и при конусите 15, 20 и 30 двора. Това е един комплект. Почивайте 2 минути между сетовете. Направете 5-6 комплекта.

Добавете совалки към вашата комбинация от упражнения и ще започнете да виждате как тялото ви се тонизира по-бързо.

Бъдете сигурни и изтеглете вашия Безплатни тренировки за изгаряне на мазнини с телесно тегло 500 и започнете да оформяте тялото си по-бързо!