ШВЕДСКИЯТ ПЛАН ЗА ДИЕТА И РЪКОВОДСТВА И МЕНЮ !

Шведската диета е една от най-забележимите диети в света. 13-дневната шведска диета е трудна, но много ефективна, казват експертите. Подчертава се, че всеки, който прилага шведската диета, може да загуби между 7 и 20 килограма за две седмици.

Най-важната характеристика на диетата е, че човек изобщо не напълнява в продължение на „2 години“, защото променя метаболизма изцяло. Американската фондация за сърце препоръчва Шведската диета на сърдечно болните, които трябва да отслабнат незабавно, но заявява, че хората на възраст над 35 години или хората със здравословни проблеми не трябва да правят шведската диета.

Има някои правила, които хората трябва да вземат предвид, когато прилагат шведската диета. В съответствие с тази диета хранителните вещества се разделят на тези, които не трябва да се ядат/ядат. Например не трябва да пиете чай, кафе или безалкохолни напитки. Трябва да пиете 2 литра вода на ден и да намалите диетата на 6-ия ден.

Солта и захарта не трябва да се използват извън посоченото. Зелената салата винаги трябва да се консумира с лимон и зехтин, а пробата от храни, които не са посочени в мярката (салати с варен спанак и плодове), обикновено трябва да се изчислява като порция.

насоки

Правила на шведската диета

  • Не пийте чай, кафе и безалкохолни напитки (със захар),
  • За поне 2 литра вода на ден,
  • Не продължавайте диетата повече от 13 дни,
  • Оставете диетата за минимум 6 дни,
  • Не повтаряйте диетата за по-малко от три месеца,
  • Можете да промените обяда и вечерята си в същия ден.

Препоръките на шведската диета

  • Ако не можете да намерите броколи, яжте карфиол,
  • Ако холестеролът ви е висок, изяжте жълтъка на яйцето,
  • Ако диетата е тежка, можете да я намалите на 6-ия ден и да кандидатствате за още 6 дни след 3 месеца.

Храни, които могат да се ядат по време на диетата;

  • Месо, пиле, пуйка, риба и миди,
  • Био яйца,
  • Зеленчуци, растящи в почвата; Зеле, карфиол, гъби, краставици, лук, черен пипер, домат, броколи, брюкселско зеле, аспержи, тиква, патладжан, маслини, спанак, маруля, авокадо и др.,
  • Натурални млечни продукти; кисело мляко, масло, заквасена сметана, крема сирене, пълномаслени сирена и така нататък,
  • Сушени ядки; орехи, бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки, ядки, кашу (в граници) и така нататък,
  • Напитки; вода (поне 2 литра), кафе и чай (без подсладители - без захар!),
  • Растителни масла,
  • Някои зърнени храни като овес и ръж

Не можете да ядете повече от два пъти седмично, тъй като това може да забави процеса на отслабване;

  • Цвекло, морков и целина от зеленчуци,
  • Плодове поради съдържанието на захар,
  • Шоколадови бонбони,
  • Напитки като червено или бяло вино, уиски, ракия и водка.

Храни, които не трябва да се ядат по време на диетата;

  • Газирани напитки, сладки сокове и бира,
  • Обезмаслено и нормално мляко, тъй като може да съдържа големи количества млечна захар,
  • Рафинирани масла и маргарин,
  • Десерти; торти, бонбони, торти, шоколади, сладоледи, барове на мюсли, изкуствени подсладители и сладки млечни продукти,
  • Мюсли, хляб, тестени изделия, ориз, картофи, пържени картофи, чипс, каши, бобови, бобови и леща, защото съдържанието на въглехидрати е високо.

13-дневно шведско диетично меню

Шведска диета - Ден 1:
- Закуска: кафе (без захар и без мляко)
- Обяд: 2 парчета варено яйце + варен спанак
- Вечеря: пържола на скара (200 грама) + зелена салата

Шведска диета - Ден 2:
- Закуска: Обикновено кафе + пълнозърнест хляб с масло
- Обяд: 200 грама шунка
- Вечеря: 200 грама постна пържола на скара, зелена салата (току-що направена с маруля и краставица) и 1 парче плод

Шведска диета - Ден 3:
- Закуска: Черно кафе + 1 филия пълномаслен хляб с масло
- Обяд: 2 парчета варени яйца + доматена салата + зелен фасул
- Вечеря: 1 парче шунка и зелена салата (само краставица и маруля)

Шведска диета - ден 4:
- Закуска: Черно кафе + 1 филия препечен хляб
- Обяд: варени или сурови моркови със сирене
- Вечеря: Плодова салата и обикновено кисело мляко (натурално)

Шведска диета - ден 5:
- Закуска: Черно кафе + моркови от лимон (варени или сурови)
- Обяд: Бяла риба на скара със сурови домати
- Вечеря: Пържола на скара (200 грама) + зелена салата

Шведска диета - Ден 6:
- Закуска: Обикновено кафе и 1 филия пълнозърнест хляб с масло
- Обяд: месо на скара (150 грама) + плодове
- Вечеря: 200 грама пиле без кожа + салата

Шведска диета - Ден 7:
- Закуска: Лимонов чай ​​без захар
- Обяд: 200 грама месо на скара и 1 плод
- Вечеря: Безплатно хранене

Шведска диета - Ден 8:
- Закуска: Обикновено кафе + 1 филия сирене и домат
- Обяд: 2 парчета варено яйце + варен спанак
- Вечеря: пържола на скара (200 грама) + зелена салата

Шведска диета - Ден 9:
- Закуска: Черно кафе + 1 филия пълномаслен хляб с масло
- Обяд: месо на скара (150 грама) и зелена салата
- Вечеря: 2 парчета варени яйца с моркови или домати

Шведска диета - ден 10:
- Закуска: Черно кафе + 1 филия кафяв хляб с масло
- Обяд: 2 парчета варени яйца + доматена салата + зелен фасул
- Вечеря: шунка (100 грама) и зелена салата (само краставици и маруля)

Шведска диета - Ден 11:
- Закуска: кафе (без захар и без мляко)
- Обяд: варени или сурови моркови със сирене
- Вечеря: Плодова салата и обикновено кисело мляко

Шведска диета - Ден 12:
- Закуска: Черно кафе + 1 филия кафяв хляб с масло
- Обяд: Пиле без кожа на скара (150 грама) с домат
- Вечеря: 2 парчета варени яйца с моркови

Шведска диета - Ден 13:
- Закуска: Кафе (без захар и без мляко) + домат
- Обяд: 2 парчета варено яйце + варен спанак
- Вечеря: Пиле без кожа (200 грама) и броколи

Не забравяйте да пиете много вода по време на диетата си. Не се препоръчва да се занимавате с тежки спортове, защото това е трудна диета. Можете да ходите 30 минути на ден. Можете да разгледате статията ми, която лично ви разказах как отслабнах с 50 килограма. Тук връзката: My Diet Story

Моля, оставете опита си с Шведската диета като коментар. Пожелаваме на всички здрав ден.