Липсата на достатъчно воля беше основната причина, поради която хората цитират, че не могат да направят промени в здравословния начин на живот.

сила

Силата на волята се тества всеки ден, независимо дали натискате бутона за отлагане, вместо да предприемете ранното си сутрешно бягане или да изберете ябълка пред кекс по време на обяд. Решенията, които водят до по-здравословен живот, често са трудни и най-скорошното проучване на APA на Stress in America разкри, че липсата на достатъчно сила на волята е основната причина, поради която хората цитират, че не могат да правят промени в здравословния начин на живот.

В последното проучване на стреса в Америка 57% от анкетираните съобщават за намаляване на теглото като цел за следващата година, а 50% искат да се хранят по-здравословно, като мнозинството казва, че искат да предприемат тези стъпки, за да бъдат по-здрави и чувствам се по-добре. В действителност обаче хората не винаги постигат целите си, а проучването на APA „Стрес в Америка“ показва, че по-малко от 1 на всеки 5 възрастни съобщава, че е успял да направи подобрения, свързани със здравето.

Част от обяснението за това може да е, че хората се борят с наличието на достатъчно сила на волята. Силата на волята е способността да се забави удовлетворението, устоявайки на краткосрочните изкушения, за да се постигнат дългосрочните цели. Една от причините за възприемане на здравословно поведение може да е толкова трудно е, че съпротивлението на изкушението може да отнеме умствена жертва. Всъщност някои експерти оприличават силата на волята на мускул, който може да се умори от прекомерна употреба. Добрата новина е, че подобно на мускул, силата на волята може да бъде засилена, за да спомогне за постигане на цели, свързани с начина на живот, като здравословно хранене или отслабване.

Ако чувствате, че липсата на воля ви пречи да постигнете здравословни цели, има техники, които могат да ви помогнат да засилите самоконтрола си.

  • Фокусирайте се върху една цел наведнъж: Психолозите са открили, че е по-ефективно да се съсредоточите върху една, ясна цел, вместо да атакувате списък с цели наведнъж. Успехът при първата цел ще освободи вашата сила на волята, така че след това тя може да бъде посветена на следващата цел. Съсредоточете се първо върху промяна на един здравословен навик, независимо дали става дума за упражнения повече през седмицата или ядене на по-малки порции храна всеки ден.
  • Следете поведението си към целта си: Не позволявайте приплъзване да ви отведе от пистата. Направете разумен план за постигане на целта си и се ангажирайте всеки ден да напредвате към тази цел. Ако целта ви е загуба на тегло или здравословно хранене, проследете какво ядете. Изследванията показват, че хората, които проследяват ежедневния си прием на храна, са по-склонни да успеят при отслабване.
  • Потърсете подкрепа: Изследванията показват, че наличието на системи за поддръжка може да ви помогне да постигнете целите си. Заобиколете се с хора, на които имате доверие и за които знаете, че ще подкрепят вашите цели и са готови да ви помогнат да успеете.

Как може да помогне психолог

Ако имате нужда от помощ за изграждане на вашата воля, консултирайте се с психолог или друг лицензиран специалист по психично здраве. Той или тя може да ви помогне да идентифицирате проблемните области и след това да разработите план за действие за промяната им.

Практикуващите психолози използват различни базирани на доказателства лечения - най-често психотерапия, за да помогнат на хората да подобрят живота си. Психолозите, които имат докторски степени, получават една от най-високите нива на образование от всеки медицински специалист. Средно те прекарват седем години в образование и обучение след бакалавърските си степени; освен това от психолозите се изисква непрекъснато обучение, за да запазят професионалната си позиция.

Благодаря на психолозите д-р Рон Паломарес и д-р Линда Алверсън-Айланд, които помогнаха с тази статия.