Винаги ли сте искали да намерите идеалния стил на медитация, но трудно седите на едно място? Ако е така, динамичната медитация може да е идеалната форма на медитация за вас.

Ошо, духовен гуру от 20-ти век от Индия, изобретил тази практика като начин за съвременните хора да открият неподвижността, която медитацията предлага. Той каза, че днес хората по-трудно седят неподвижни, тъй като неподвижността често ни кара да осъзнаваме вътрешния хаос.

Неговата медитация включва пет етапа на тежко дишане, викове, френетично движение, повторение на мантра, скачане, неподвижност и последен празничен танц. Всички тези стъпки се правят методично в продължение на един час, за да се постигне катарзис и вътрешно спокойствие.

Съдържание

Какво е динамична медитация?

Версията на Ошо за този стил на медитация все още се нарича динамична или активна медитация, въпреки че понякога това име се използва за обозначаване на всеки стил на медитация, който включва движение.

Ошо твърди, че съвременните хора се нуждаят от движение, за да постигнат вътрешна неподвижност. Той каза, че по-традиционните форми на медитация са създадени за хора от различна епоха. Онези по-ранни медитиращи прекарваха цял ден в трудоемка работа, така че им беше много по-лесно да седят неподвижни.

Когато хората днес се опитват да седят неподвижно, често ни среща вътрешен хаос. Ако първо можем да премахнем вътрешния хаос чрез движение, имаме по-голям шанс да намерим неподвижността, която търсим в медитация.

Тази техника на медитация е създадена с мисълта за тази идея. Като се движим по невъздържан начин, можем да разделим остарялата енергия, да нарушим негативните модели и в крайна сметка да достигнем до безгрижно чувство за мир.

Страните по целия свят имат свои собствени уникални форми на медитация, включващи движение. Методът на Ошо е разработен в центрове за медитация в Индийските планини. Оттогава тя се разпространява и практикува в цял свят в часовете по медитация, ритрийтове и сред хората в рамките на техните лични практики на медитация.

силата
Красиви индийски планини

Този стил на медитация включва пет етапа, които съставляват едночасова сесия. Всеки етап е предназначен да ви помогне да освободите емоции и вътрешен хаос, така че да можете да започнете да намирате неподвижност в себе си.

  1. Първата стъпка е френетично, тежко дишане и естествено движение на тялото за десет минути. Ключът е дишането ви да бъде нередовно и неконтролирано. Дишате през носа и се фокусирате предимно върху издишването.
  2. Втората стъпка е експлозия на движение и викове за още десет минути. Това е изразът на катарзис и може да се почувствате странно за първи път. Викането и дивото движение се казва, че ви помага да се придвижите към вътрешна неподвижност.
  3. Третият етап включва вдигане на ръце над главата и скачане, скандиране на мантрата „хуу!“ При кацане на крака. Това е предназначено за изтръскване на остатъчната енергия, която е останала в тялото ви. Този етап също продължава десет минути.
  4. В четвъртата стъпка вие замръзвате в първоначалното си положение, като наблюдавате в мълчание. Тъй като предишните стъпки изхабиха тялото ви, ще ви бъде по-лесно да стоите в тази тишина в продължение на петнадесет минути.
  5. Последните петнадесет минути са тържество, прекарано в танци и отпускане на музиката. Важно е да останете за тази последна порция, да изпитате напълно благодарността и изобилния живот, които можете да намерите тук.

Как работи динамичната медитация?

Тъй като Ошо създава този метод за хора, които са имали затруднения при медитация в неподвижност, той предлага предимството на достъпността. Хората, които не обичат да медитират в тишина и неподвижност, могат да получат предимствата на медитацията чрез тази техника.

Всеки етап от този метод е проектиран да предложи уникална полза. Нека да разгледаме всяка стъпка и какво може да предложи на тялото и ума ви.

Първата стъпка на динамичната медитация е хаотичен, неправилен дъх. Това има за цел да натрупа енергия в тялото ви преди голямото освобождаване във втората стъпка. Дишайки неравномерно и бързо, вие приемате повече кислород в тялото си. Резултатът е увеличаване на енергията, което ви принуждава да бъдете нащрек.

Втората стъпка освобождава цялата енергия от първия етап. Можете напълно да се освободите, като крещите, скачате, хвърляте тялото си и действате по какъвто начин искате. Тази стъпка работи, за да освободи целия хаос, негативни мисли, потиснати емоции и тежест във вас. След като освободите всичко, вие оставате да се чувствате леки и обновени.

Третата стъпка е по-контролирано движение: скачане вертикално и извикване „хуу“, докато кацате. Тази стъпка е последно усилие да износите физическото си тяло, преди да се отдадете на неподвижност. Ошо подчертава, че уморяването на физическото тяло създава пространство за нова енергия, която да влезе във вашата система. Ще бъдете изтощени, така че частите от вас, които първоначално биха могли да устоят на неподвижност или нова енергия, просто няма да могат. С продължителна практика тази енергия се събира с течение на времето и ще допринесе за възстановено и свежо чувство за себе си.

В четвъртата стъпка просто замръзвате в предишното изправено положение. Това позволява на потока от енергия от предишните стъпки да тече през вашето същество. Вече не сте отговорни за каквото и да било. Егото се елиминира и вие просто наблюдавате и оставяте ползите от медитацията да потънат.

В последната стъпка танцувате и отпразнувате усилията си. Тук имате шанса да усетите напълно обновената енергия и живот, които сте спечелили. Чувствате се напълно будни и можете да оцените красотата на живота с нова жизненост.

Предимства на динамичната медитация

Както можете да видите, стъпките на тази практика ви отвеждат от собствения ви умствен хаос до дълбока благодарност към живота. Много медитации имат този ефект, но този стил работи през тялото ви, за да ви помогне да получите по-пълен достъп до ползите.

Някои от докладваните ползи от този стил на медитация са:

  • Освобождаване на стари модели
  • Освобождаване на негативни мисли и емоции
  • Обновено чувство за жизненост
  • Освобождаване на застояла или тежка енергия в тялото
  • Чувствате се леки, безтегловни и безгрижни
  • Печелете повече енергия
  • Отпускане на егото
  • Възстановено чувство на благодарност
  • По-дълбоко чувство за релаксация и спокойствие
  • Повишено дълголетие
  • Освобождаване от гняв, който елиминира отрицателните химикали от тялото
  • Засилени сетива

Защо динамична медитация?

Ако не можете да медитирате в спокойствие поради натрупана нервност, енергия или емоции, тази техника предлага начин за освобождаване на тези ограничаващи фактори. Чрез този процес все още можете да постигнете състоянието на спокойствие, което търсите.

Как да се научим на динамична медитация

Тази медитация се научава най-често в групови класове или отстъпления. Може да се практикува в един клас или като част от курс, който се провежда в продължение на няколко седмици.

Типичният курс за динамична медитация на Ошо продължава 21 дни. Ошо умишлено е проектирал програмата с продължителност три седмици. Той казва, че първите седем дни ви позволяват да се установите. Започвате да усещате предимствата през втората седмица, а през третата седмица се чувствате наистина комфортно в рамките на практиката.

Можете да го получите на Amazon US и на Amazon UK

Обикновено се казва, че са необходими 21 дни, за да се формира навик и Ошо изглежда е имал подобна идея предвид, когато е проектирал своите курсове. Той казва, че този процес изисква последователна работа за разрушаване на старите модели и за пълно получаване на новата енергия.

Ако завършите 21-дневния курс, преминавате през преход на съпротива срещу физическите и психически промени, за да ги въплътите с лекота.

Инструктор води груповите сесии през всяка от петте стъпки, така че всичко, което трябва да направите, е да слушате и да участвате. Енергията в стаята може да бъде доста мощна и добавя към цялостното преживяване при медитация.

Въпреки че тази медитация произхожда от Индия, сега тя се практикува в центрове за медитация по целия свят.

Център за медитация Ошо в Пуна, Индия

Книги за динамична медитация

Разбира се, този стил може да се практикува и индивидуално. Ако искате да изпробвате практиката, преди да се присъедините към група, или ако вече сте взели клас и искате да продължите практиката у дома, можете да се възползвате от това да проучите сами.

Закупуването на книга по темата може да ви помогне да продължите развитието си в рамките на тази техника. Можете да се обърнете към книгата за идеи как да задълбочите практиката си.

Ето няколко възможности за по-нататъшно откриване на тази медитация:

Книгата на тайните: 112 медитации за откриване на мистерията отвътре

Тази книга е практическо ръководство за тайните на Тантра, написано от самия Ошо. Той създава книгата, за да помогне на съвременните хора да получат достъп до предимствата на тези медитации. Целта на книгата е да помогне на читателите да премахнат старите модели и вярвания, които ги задържат в живота чрез предоставените медитации.

Някои читатели твърдят, че това е една от най-ценните книги, които някога са чели. Един читател дори казва, че ако трябва да изберат само една книга, която да четат до края на живота си, биха избрали тази. Те твърдят, че предлага нещо, което много други книги не могат: освобождение.

Тази книга е по-скоро като справочник, отколкото нещо, което можете да прочетете направо. Трябва да се консумира бавно, тъй като позволявате на уменията бавно да проникнат в съзнанието ви.

Както при повечето пътеводители по медитация, някои хора казват да внимават, когато практикуват техниките, които предлага. Тези методи се изучават най-добре с присъстващ инструктор.

Читателите казват, че тази книга има голяма стойност. Той има над хиляда страници на ученията и техниките на Ошо на много достъпна цена. Книгата може да ви помогне да започнете духовно пътуване или да се потопите по-нататък във вашето духовно развитие.

Докато мнозина намериха тази книга за брилянтен ресурс за изучаване на медитация, някои бяха разочаровани, че книгата съдържа ученията на Ошо, които бяха преработени, и пожелаха текстът да е неговата незасегната, точна формулировка. Ревизиите трябваше да осигурят яснота, така че основното значение все още остава.

Ако търсите том за медитации и мъдрост, който да прочетете много бавно, тази книга ще бъде чудесно допълнение към вашата колекция.

Динамична медитация

Това е още една от книгите на Ошо за неговия метод на медитация. В книгата Ошо навлиза в подробности за стила на медитация. За разлика от гореспоменатата книга, тази конкретно обсъжда тази техника на медитация, как тя се различава от другите методи и ползите, които може да ви предложи.

Ошо разделя своя метод от религията, като твърди, че тази техника е по-скоро научен подход към медитацията. Чрез неговите внимателно измислени стъпки можете да достигнете до собственото си религиозно или духовно преживяване.

Това би било чудесна книга за закупуване, ако се надявате да научите повече за този специфичен стил на медитация. Независимо дали сте нов в практиката или практикувате от години, можете да се възползвате от това дълбоко гмуркане във всяка отделна стъпка от медитацията.

Един читател твърди, че тази книга трябва да бъде прочетена за всеки преподавател от този стил на медитация. Той казва, че оригиналните преписи от ученията на Ошо предлагат нови прозрения, дори ако сте експерт в техниката.

Опитайте тази книга като въведение към този тип медитация или я дръжте под ръка, докато задълбочавате практиката си. Без значение колко далеч сте в пътуването си, винаги има нови предимства, които трябва да бъдат открити.

Японска йога: Пътят на динамичната медитация

Докато традиционната версия на този стил е разработена от Ошо в Индия, много други култури практикуват версия на медитация, която включва движение. Ако искате да проучите начините, по които други култури включват движението в медитация, това е чудесна отправна точка.

Тази книга обхваща изкуството на японската йога, като обяснява нейното използване за лечение, разтягане и медитация. Книгата предоставя стъпки и ръководства, така че можете да изпробвате практиките сами.

Тъй като тези учения демонстрират как да се включат ежедневните движения в медитацията, практиките попадат в категорията на активната медитация.

Практиката на японската йога ви води към по-положително отношение, по-високи нива на представяне във вашето ежедневие и подобрена концентрация, наред с други предимства.

Читателите твърдят, че тази книга тече лесно и дори начинаещите могат да опитат движенията и да се усъвършенстват чрез последователна практика.

Някои хора казват, че книгата обхваща много повече от йога. Предлаганите в книгата йога разтягания и пози не са предвидени за упражнения или загуба на тегло, а за подпомагане на тялото ви за медитация.

Тази книга може да предложи прозорец към нови начини за упражняване на движение с медитация. Добре е да изследвате различни стилове, за да намерите този, който работи най-добре с вашия ум и тяло.

Как да правим динамична медитация

Въпреки че споменах стъпките на тази практика по медитация по-горе, ще дам скрипт за медитация по-долу, за да можете да изпробвате техниките за себе си.

Уверете се, че носите удобни, неограничаващи дрехи, сваляте обувките си и намирате място, където имате място за придвижване, викане и скачане, както искате. Уверете се, че имате на разположение час и използвайте таймер, за да разделите правилно минутите за всяка стъпка.

Първа стъпка (десет минути): Започнете с дишане дълбоко, хаотично и нередовно през носа. Оставете тялото си да се движи естествено, докато продължавате този дъх в продължение на десет минути. Позволете на енергията да се натрупва в тялото ви, но не оставяйте нищо от нея да отиде в тази стъпка.

Стъпка втора (десет минути): Освободете енергията, която сте натрупали в предишната стъпка. Експлодирайте с движение, викове, скачане и всякаква емоция, която се появи. Освободете всичко, което сте задържали. Важно е да се освободите напълно от всяко напрежение, емоция и енергия, които сте задържали в ума и тялото.

Стъпка трета (десет минути): Повдигнете ръцете си над главата и ги задръжте свободно там през цялата тази стъпка. Скачайте нагоре и надолу, докато повтаряте многократно мантрата „hoo“, докато кацате. Кацнете плоско на краката си, освобождавайки останалата енергия и напълно изтощавайки физическото си тяло.

Стъпка четвърта (петнадесет минути): Спрете всички движения и замразете в предишното изправено положение. Наблюдавайте мълчаливо. Не се притеснявайте за някаква конкретна позиция, дъх или движение. Просто стойте мълчаливо и наблюдавайте.

Стъпка пета (петнадесет минути): Тази стъпка е празник на новата енергия и благодарност, които изпитвате след медитацията. Включете малко музика и се движете естествено. Не се притеснявайте как изглеждате. Останете в тялото си и го оставете да тече естествено като израз на вашата радост и тържество.

Позволете на усещането, което ви е обзело по време на медитация, да остане с вас през целия ден. Връщайте се редовно към тази практика, за да увеличите ползите, които чувствате.

Финални мисли

Ако винаги сте чували за ползите от медитацията, но ви е трудно да седите неподвижно в мълчание, този стил е създаден точно за вас. Техниката на Ошо може да ви помогне да изхвърлите нервната енергия чрез движение и да достигнете желаното от вас състояние на спокойствие и спокойствие.

Динамичната медитация може да ви помогне да почувствате повече енергия, повече мир и дори да увеличите дълголетието и устойчивостта си. Ще се чувствате по-радостни, по-доволни и по-благодарни в ежедневието си.

Ако искате да изпробвате този стил, има много курсове по целия свят. Намерете такъв във вашия район или разгледайте книга, за да разгледате стила допълнително.

Ако ви е харесало да научите за тази форма на медитация, препоръчвам ви да я проучите сами. Катарзисът, който ще почувствате, със сигурност ще ви донесе ново усещане за мир. Движението играе изненадващо полезна роля в медитацията. Струва си да копаете по-дълбоко, за да изпитате освобождаващото качество на този стил за себе си.