силата

Винаги съм бил много вярващ в силата на позитивното мислене. Най-новата наука изглежда се съгласява, че нашите мисли, действия и настроения могат да играят дори по-голяма роля за нашето здраве и цялостно състояние, отколкото се смяташе преди.

Така че, вероятно не е голяма изненада, че положителното мислене и успехът при отслабване са неразделна част от другите.

Позитивното мислене играе съществена роля в усилията ни за отслабване. Помислете за това: Невъзможно е да отслабнете, когато се фокусираме върху това колко сме дебели и нещастни.

Защо? Тъй като този вид негативни мисли ни карат да се поддадем на желанията си, да преядем и да пропуснем дневната си доза упражнения.

Позитивните мисли, от друга страна, могат да повишат нивата на мотивация и енергия, като ни подтикват към целите ни за отслабване.

Всъщност, когато става въпрос за отслабване, умът ни може да бъде изключително мощен и ефективен инструмент. Проучване в Journal of Applied Social Psychology установи, че колкото повече увереност в способността им да постигнат тези цели - толкова по-голяма тежест отпада участниците. Хората, които успешно са отслабнали, вярват в себе си и способността си да се придържат към избрания от тях подход за отслабване.

ПОЛОЖИТЕЛНО МИСЛЕНЕ И УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Положителните мисли дават сила. Отрицателното отношение може да направи отслабването трудно, ако не и невъзможно. Да се ​​бием всеки път, когато ядем грешни храни, да се вманиачаваме върху това, което не можем да ядем, и да подхождаме към упражненията си с чувство на страх са всички начини негативните мисловни модели да саботират усилията ни за отслабване.

Наличието на негативна представа за себе си води до чувство на безсилие, депресия или немотивираност, което прави по-вероятно да пропуснем ежедневната си тренировка или да изядем торба картофени чипсове, за да се почувстваме по-добре. Но признаването на тези чувства и превръщането на тези мисли в нещо по-позитивно всъщност може да ни помогне да постигнем целите си.

ПОЛОЖИТЕЛНО МИСЛЕНЕ, СТРЕС И ОТСЛАБВАНЕ

И всички знаем колко негативно стресът влияе на усилията ни за отслабване. Отрицателните мисли и стрес вървят ръка за ръка. А стресът може да направи невъзможно отслабването. И така, един голям начин позитивното мислене да подобри шансовете ни да загубим е чрез намаляване на стреса. Кой е любимият ви начин за управление на стреса? Любимите ми средства за облекчаване на стреса включват бързи разходки, нежна йога, забавни филми, горещи вани и ароматерапия с етерични масла.

ПОЗИТИВНО МИСЛЕНЕ И НАСТРОЙКА НА ЦЕНИ ЗА УПРАВЛЯЕМО ОТСЛАБВАНЕ

Един от начините, по който негативното отношение може да надделее по време на диета е, когато си поставяме неразумни цели. Като да се подлагаме на изключително нискокалорични диети, които не са устойчиви, или като задаваме нереалистични очаквания за отслабване.

За да увеличите успеха при отслабване, е важно да си поставите постижими цели, като подходите стъпка по стъпка. Загубата на половин до един килограм на седмица е разумна цел и обикновено може да бъде постигната без крайни мерки. И намерете победи, които не са мащабни, за да отпразнувате също. Надолу по рокля? Имате повече енергия? Чувствате се по-силни? Спиш ли по-добре? На някои от вашите лекарства? Подарете си у-у-у-у!

8 СТРАТЕГИИ ЗА КУЛТИВИРАНЕ НА ПОЛОЖИТЕЛЕН МИНДЖЕТ

Позитивното мислене е ефективно само ако е в съответствие с истинските ни чувства. Ако се чувстваме потиснати от тялото си, което си казва, че всичко е наред, това само ще създаде повече напрежение.

Ето 28 казва да се култивира позитивно мислене от наблюдателите на тегло Австралия:

ВИЗУАЛИЗИРАЙТЕ УСПЕХА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Проучванията демонстрират отново и отново силата на детайлната ярка визуализация за въздействие върху положителните резултати. Пиковите спортисти често използват визуализация, за да подобрят своите състезателни резултати. Същата стратегия може да работи и за нас с нашите цели за отслабване.

Да си представите, че ходите на фитнес или подскачате с колелото си, не е толкова ефективно, колкото всъщност да го правите. Но се оказва, че е по-добре от нищо, според изследователи от клиниката на Cleveland Clinic Foundation в Охайо, които установяват, че само мисленето за упражнения помага за поддържане на мускулната сила в група участници в проучването.

Можем да адаптираме подобен подход с храненето. Визуализирайте, че отказвате тази закуска, десерт, друго висококалорично лакомство и следващия път, когато ситуацията се появи, сме склонни да постигнем много по-голям успех в действителност.

Разработете много ясна картина за това как искате да изглеждате и да се чувствате. Създадох жива картина на здравия жизнено силен и секси старши човек, какъвто искам да бъда; пътувайки по света и имайки приключения през 80-те години. Вашата снимка може да е различна.

Отделете време всеки ден, за да се видите като здрав, стройен, жив човек, какъвто искате да бъдете.

УТВЪРЖДЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Утвърждения може да бъде друг мощен инструмент за промяна. В продължение на години повтарях отново и отново: „Лесно и без усилия поддържам идеалното си тегло.“ И сега съм.

Някои от любимите ми твърдения за отслабване включват:

Винаги помнете, че позитивното мислене е ключов компонент на цялостната стратегия за отслабване. С правилната нагласа мотивацията и енергията ще се увеличават, тъй като килограмите бавно се топят.

Често виждам колко е важно първо да повярвате, че можете да промените хранителните си навици, преди да можете да направите промени. Ако искате да се храните по-добре, да се здравите и да отслабнете, това е първата ви стъпка. Кажете си: „Не е лесно, но е възможно.“

Article Credit - Марта Маккинън, основател на Simple Nourished Living и автор на няколко най-продавани електронни книги и еко книги. Щракнете тук, за да видите оригиналната статия.