Има известна поговорка, че здравето е богатство, а здравият ум живее в здраво тяло.

india

Но днес повечето хора се затрудняват да намалят теглото си и стават все по-склонни към кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет и основната причина за това е затлъстяването.

В този бързо движещ се живот нямаме много време за физически упражнения, така че в такава ситуация здравословната и питателна диета може да реши целта.
Рано сутрин
Започнете деня си с лимонов сок и мед в хладка вода; това помага на тялото ви да се отърве от вредните киселини, произвеждани от тялото.

Закуска
Изберете една или две от следните опции
Яйце бял омлет (2) + 2 филийки кафяв хляб,
Мляко (обезмаслено мляко) + царевични люспи/овес/пшенични трици
Плодова салата/Кълнове.
Зеленчуков Poha/Upma
Обезмаслено мляко извара + кафяв хляб

Предварителен обяд
Вземете черно кафе преди следобедното хранене, което помага за засилване на метаболизма.

Обяд
Варено/печено пиле/соя (200 грама) + кафяв ориз (1/2 чиния)/чапати (1)
Варен Дал + салата + Кафяв ориз (1/2 чиния)/Чапати (1-2)
Вземете пробиотична извара (100 грама), тъй като помага за храносмилането.
Зеленчукова Далия

Вечер
Вземете малко цитрусови плодове, за да заситите глада вечер,
Зелен чай с две бисквити Marie Lite
Варена Чана

Вечеря
Изберете една или две от следните опции
Варена соева нутрела/супа + салата,
Варено яйце бяло (3) + зеленчукова бистра супа
Салата от пиле или риба тон.
Варен Дал
Зеленчукова Далия

Преди лягане - време
150 -200 мл обезмаслено мляко.

Освен горната диета имайте предвид и следните точки-
• Избягвайте тежка вечеря; поддържайте поне 3 до 4 часа разлика между хранене и сън.
• Заменете студените напитки с кокосова вода, зеленчукова супа или маслено мляко
• Пийте поне 2 до 3 литра вода всеки ден
• Фибрите са отлични за отслабване, така че консумирайте повече сурови зеленчуци и плодове
• Всички въглехидрати не са лоши; избягвайте прости въглехидрати като захар, сладка и преработена храна.
• Никога не пропускайте храненията.
• Избягвайте хлебни изделия.
• Заменете Chicken Tikka с Chicken Salami
• Избягвайте да приемате вода заедно с храната.
.
Следвайте гореспоменатите точки в продължение на 6 дни в седмицата и веднъж седмично моля вашите вкусови рецептори с едно хранене по ваш избор, но не забравяйте само едно. Опитайте се да отделите малко време за физически упражнения поне три пъти седмично

Следвайте гореспоменатите правила и се поставете отново в старите си дрехи, но не забравяйте, че резултатите могат да варират при всеки човек и не се опитвайте да тормозите тялото си.

(С участието на Йогадития Сингх Равал, фитнес треньор и Пинки, диетолог))