Разумно е да очакваме, че някъде по пътя ни фитнесът намалява.

силови

Ново проучване носи комбинация от добри и лоши новини: Всъщност губим сила, но можем да си възвърнем част от нея.

Повечето изследвания за фитнес след раждането са фокусирани върху сърдечно-съдовата фитнес, но не са много върху силата, каза Маргарита Треут, доцент в Университета Джон Хопкинс. Треут е водещ автор на изследването, публикувано този месец в Медицина и наука в спорта и упражненията.

Проучването е проследило 63 жени на 30-те години от бременността до близо седем месеца след раждането. Субектите включват широка гама от фитнес нива. Всички са били тествани за телесен състав, физическа активност, физическа годност и сила преди да забременеят и след раждането.

На шест седмици след раждането жените бяха загубили известна сила на краката и малко сила на горната част на тялото. Това е разбираемо. Вероятно не са правили никакви упражнения. Повечето здрави жени, които са имали неусложнено вагинално раждане, обикновено получават зелена светлина за възобновяване на физическата активност след около шест седмици.

На 27 седмици жените възвърнаха по-голямата част от силата на краката и горната част на тялото.

Жените също смениха режима си, за да включат повече ходене и домашни упражнения.

Изследователите не знаят колко време ще отнеме на жените да възстановят напълно силите си, каза Треут.

Възобновете упражнението след разрешението на лекаря

Но това, което е важно, е, че жените възобновяват някаква форма на физическа активност веднага щом се оправят с лекар, каза тя. А ходенето е естествен избор, защото това е кардио упражнение с тежести, което повечето жени могат да правят, докато бутат количка.

Ако сте няколко седмици след раждането, да сте на открито е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. Постъпването на чист въздух и слънчеви лъчи може да ви повдигне настроението. Отидете рано сутринта, преди да е прекалено топло навън. Избягвайте да ходите по обяд. Уверете се, че бебето ви е напълно засенчено от количката или сенника на количката.

Да, бебето може да плаче, докато се разхождате, но не позволявайте това да ви спре.

Ако пропуснете социализацията във фитнеса, консултирайте се с местната болница за седмични програми за ходене за новородени майки. Или опитайте базираните на колички фитнес класове като Stroller Fit (www.strollerfit.com) и Stroller Strides (www.strollerstrides.com), в които инструктор води групата през разходка и поредица от тренировки за силова тренировка.

Ако не можете да стигнете до фитнеса, за да вдигате тежести, помислете за инвестиране в свободни тежести и пейка за тренировка с тежести за домашни тренировки.

И дайте време на тялото си да се приспособи. Ако правите бицепсови къдрици с 20-килограмово тегло преди бебето, започнете с по-ниско тегло и продължете нагоре.