Не поставяйте това на задната горелка.

Перифразирайки Форест Гъмп, болките в кръста са като кутия шоколадови бонбони: Никога не знаеш какво ще получиш. Този вид болка може да бъде остра и пронизваща, тъпа и болезнена или дори да излъчва в други части на тялото ви. Може да продължи няколко часа, месеци или години. За съжаление се случва и шокиращо често - чудесно, когато говориш за шоколад, не толкова, когато обсъждаш болка.

симптоми

Според Националния здравен институт (NIH) около 80% от възрастните ще изпитват болки в кръста в даден момент от живота си. Ако сте един от тях, вероятно сте отчаяно искали да разберете причината за болката си, за да можете да я лекувате. Но преди да вникнем в това, което може да причини болките ви, важно е първо да разберете основните компоненти на гърба си.

Нека започнем с гръбначния ви стълб. Тази изключително важна колона от взаимно свързани кости, известна като прешлени, се спуска по средата на гърба ви и защитава гръбначния ви мозък, според NIH. „Ето къде отиват всички нервни влакна, които контролират тялото ви“, казва Лара Морган Оберле, доктор по медицина, специалист по спортна и упражнителна медицина в клиниката в Кливланд, за SELF.

Между прешлените ви има гумени възглавници, наречени гръбначни дискове. Тези дискове, които действат като амортисьори, са малко като желирани понички. Те имат по-мека вътрешност с по-строг екстериор. Има също така редица връзки, прикрепени към гръбнака ви, свързващи тези подредени прешлени един с друг и с други кости. Освен това има сухожилия, прикрепящи костите към околните мускули. След това са самите мускули на гърба ви.

Тъй като има толкова много части в гърба, болката в кръста може да идва от различни източници. С това казано, експертите посочват следните проблеми като едни от най-вероятните да доведат до болки в кръста.

1. Ако болките в гърба са тъпи и постоянни, това може да е лоша стойка.

Работата в заседнала работа може да направи число на тялото ви. „Седенето на бюрото през целия ден с лоша ергономична работна станция е едно от най-лошите неща за общото ви здравословно състояние като цяло, включително долната част на гърба ви“, казва д-р Оберле.

Ергономичната работна станция е проектирана да поставя най-малко стрес върху тялото ви. За целите на комфорта в долната част на гърба, това включва използването на офис стол, който поддържа извивката на гръбначния ви стълб, според клиниката Mayo. Обектите, които често използвате, като вашия телефон и бележник, трябва да са удобно на място, за да не се налага да се напрягате всеки път, когато имате нужда от тях. А мониторът на компютъра ви трябва да е точно пред вас, като горната част на екрана е на или малко под нивото на очите, така че няма нужда да се прегръщате, докато работите.

Настройването на ергономично работно пространство може да изглежда като болка, но е по-добре от болезнеността, която може да изпитате без такава. Седенето в отпуснато или неподкрепено положение оказва голям натиск върху гърба ви, особено в долната област, казва Алпеш Пател М.Д., директор на ортопедична хирургия на гръбначния стълб в Медицинското училище във Файнберг на Северозападния университет. С течение на времето този натиск може да доведе до тъпа, упорита болка. Плюс това, седенето по цял ден може да съкрати флексорите на тазобедрената става, като ги накара да изтеглят долната част на гърба. Това може да накара кръста и дупето ви да се чувстват стегнати и болни, казва д-р Пател.

Ако не можете да настроите ергономична работна станция, д-р Оберле препоръчва да правите редовни почивки, за да се разтегнете и да се движите. Въпреки че това разбира се варира в зависимост от индивида, тя предлага да се прави на всеки 15 минути. (Това е нейната препоръка за обикновено здрави хора - ако имате здравословни проблеми, които не правят това осъществимо, консултирайте се с Вашия лекар за конкретни насоки.) Дори ако всъщност не можете да движите това често, трябва да проверявате стойката си редовно и съответно коригиране.

2. Ако болките в гърба са остри и имате мускулни спазми или скованост, това може да е неправилна форма на тренировка или прекомерно упражнение.

Ако долната част на гърба ви боли в деня след тренировка, това може да забави появата на мускулна болезненост (DOMS). Този вид болка след тренировка се случва като нормален резултат от възстановяването на тялото на мускулните влакна, които разкъсвате по време на тренировка. Обикновено се задава от 12 до 24 часа след тренировката и продължава максимум 72 часа, според Американския колеж по спортна медицина. Но ако болката ви продължи повече от това или е по-екстремна от обичайната ви болезненост след тренировка, тренировката ви може да донесе на гърба ви повече вреда, отколкото полза.

Това може да бъде особено вероятно, ако сте опитвали нови упражнения, казва д-р Пател. Очевидно това не означава, че не трябва да разширявате хоризонта на упражненията си, а само първо да се подготвите правилно.

Ако сте развълнувани да започнете нова тренировка или спорт, не забравяйте да я прочетете, опитайте да намерите информативни видеоклипове в YouTube от сертифицирани треньори или подобни експерти или помолете познат приятел да се присъедини към вас. Ако опитвате нови движения във фитнеса, вижте дали има под ръка треньори, които да ви дадат насоки. Ако посещавате нов клас, уведомете инструктора, за да може той да потърси вашата форма. Преди всичко го приемайте бавно и слушайте тялото си - ако нещо внезапно ви боли, спрете.

Използването на грешна форма или пренапрежението може да натовари мускулите или сухожилията в гърба ви или да изкълчи една от връзките ви, според клиниката в Кливланд. Това по същество означава, че тези компоненти са били усукани, опънати или скъсани. Тези видове наранявания могат да се представят като внезапна болка, която се влошава с активност, мускулни крампи или спазми и скованост или ограничено движение.

3. Ако болките в гърба са остри и преминават в краката или ръцете, това може да е дискова херния.

Ако здравата външност на един от гръбначните ви дискове се разкъса, някои от меките неща от вътрешната страна могат да се издуят навън. Това състояние се нарича дискова херния, плъзгане или скъсване и може да причини остра болка, която може да се придвижи по краката или нагоре в ръцете ви, казва д-р Пател. Може да изпитате изтръпване или слабост и в тези части на тялото.

Дисковата херния обикновено се случва поради нормално, свързано с възрастта износване, според клиниката Mayo. Вашите гръбначни дискове губят вода с напредването на възрастта, което ги прави по-малко гъвкави и по-податливи на скъсване след леко натоварване или усукване. Но това може да се случи на всяка възраст, ако получите внезапен удар или нараняване; Д-р Пател казва, че обикновено вижда дискова херния при пациенти, които спортуват със силно въздействие, като баскетбол или футбол.

Ако все пак завършите с дискова херния, това може да влоши близките нерви, които засягат други части на тялото ви, поради което може да почувствате тези привидно случайни симптоми на крака или ръката в допълнение към болката в гърба. Ако получите внезапно изтръпване, слабост или дори загуба на контрол на пикочния мехур или червата, незабавно потърсете медицинска помощ - това може да е признак за сериозно нараняване на гръбначния стълб, казва д-р Оберле.

4. Ако болката в гърба ви е тъпа или остра и се простира само в едно бедро или крак, това може да е ишиас.

Вашият седалищен нерв се разклонява от долната част на гърба до бедрото и крака ви от всяка страна на тялото, според клиниката Mayo. Проблем може да възникне, когато нервът се компресира. Това може да се случи поради нещо като костна шпора (това е остра проекция, която се развива на ръба на костта) или дискова херния и може да доведе до нервна болка, наречена ишиас. Болката може да бъде тъпа или остра и може да бъде фокусирана на едно място или да се движи по нерва в бедрото и крака ви, но обикновено само едната страна на тялото ви в даден момент, според клиниката Mayo.

5. Ако болката в гърба ви идва заедно с болки в корема и обилни менструации, това може да е ендометриоза.

Вероятно сте чували много за ендометриозата, състояние на репродуктивното здраве, което може да причини невероятно изтощителна болка в таза. Някои експерти смятат, че е причинено от ендометриална тъкан, която съставлява маточната лигавица, мигрираща от матката към други органи. Други казват, че тъканта не се състои от клетки на ендометриума, а нещо подобно, което може да създаде свой собствен естроген. Така или иначе, тези клетки причиняват възпаление, което може да засегне долната част на гърба.

„Ендометриозата със сигурност може да притисне тазовите нерви, причинявайки болка, насочена към гърба - и [болката] може да е пронизваща, болезнена или да излъчва надолу по краката“, Мери Джейн Минкин, д-р, клиничен професор в катедрата по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Медицинския факултет на Йейлския университет, разказва SELF. Тази тъкан може също да произвежда простагландини, хормоноподобни химикали, които причиняват спазми, което допълнително изостря проблема.

Това състояние може също да причини болезнен секс, болка при използване на банята, прекомерно силно вагинално кървене, независимо дали имате менструация или не, и проблеми като диария и запек.

6. Ако болката в гърба е остра, пронизваща и придружена от проблеми като гадене и повръщане, това може да е камък в бъбреците.

Ако някога сте имали бъбречен камък, може да почувствате, че тялото ви е предало. Тези малки, твърди отлагания на минерали и соли могат да се образуват в бъбреците ви и да причинят пълен хаос, причинявайки остра, пронизваща болка в гърба или отстрани, заедно с други симптоми като гадене и повръщане. Може също да изпитате болка, когато се опитате да пикаете и видите розово, червено или кафяво оттенък, след като най-накрая извадите малко урина.

Разбира се, най-доброто лечение на болката в долната част на гърба ще зависи от това, което я причинява.

Както д-р Оберле, така и д-р Пател са съгласни, че ако болките в долната част на гърба произтичат от относително незначителни проблеми като офис стола ви или твърде много упражнения, можете да го насочите с нестероидни противовъзпалителни лекарства, топлина или лед, физиотерапия и специални упражнения или разтягания, препоръчани от Вашия лекар.

Нещата стават малко по-сложни, ако един от другите проблеми в този списък причинява болки в гърба, защото всички те идват с богат избор от възможности за лечение. Те включват инжекции с кортизон за успокояване на свързано с диска възпаление до лапароскопска хирургия за отстраняване на ендометриални лезии до терапия с ударна вълна, която може да разбие камъни в бъбреците на по-малки парчета, за да можете да ги изпишете. Ако подозирате, че един от тези проблеми е в основата на болката в кръста, няма да можете да се справите сами. Завъртете се с вашия лекар, за да можете да създадете одобрен от експерт план за лечение, който ще ви изправи на крака.

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност