Една от основните цели на започването на кето диетата е да вкарате тялото си в метаболитно състояние, известно като кетоза.

Това е, когато тялото ви започва да произвежда много кетони, за да доставя енергия на тялото ви.

Защо това е добре? Защото това означава, че тялото ви се е превърнало от захарник в мазнина.

Ако тялото ви гори мазнини за енергия, тогава започва да се случва нещо невероятно. Мазнините по тялото ви започват да изчезват.

Но как да разберете кога сте в кетоза? Освен използването на тест ленти или инструмент, има някои признаци, които тялото ви ще даде.

Симптоми на кетоза: 7 признака, че може да сте в кетоза

Те не гарантират 100%, че тялото ви е в кетоза, но ако е в кетоза, тогава тези признаци ще се появят. Ето симптомите на кетоза, които ще разгледаме:

1. Отслабване

Един от очевидните признаци на кетоза е загуба на тегло, но това също може да бъде доста измамно, тъй като много хора не изпитват отслабването, което очакват.

Това може да се случи по различни причини, но когато се доближите до навлизането в кетоза или въведете кетоза, ще откриете, че бързо губите здравословно тегло.

Например, когато преминете на ниско съдържание на въглехидрати, обикновено изпитвате значителна загуба на тегло през първата седмица. Всъщност съпругата ми отслабна с 12 кг през първите 28 дни на Кето, а аз загубих 13.

Това не е тялото ви, изгарящо мазнини, но най-накрая можете да освободите водата, която се задържа от мастните клетки.

Ако вашите мастни клетки не отделят тази вода, те не могат да текат през кръвта, за да се използват като гориво, така че загубата на тегло на водата е добро нещо.

След първоначалния бърз спад на теглото на водата, трябва да продължите да губите телесни мазнини последователно, ако сте в състояние да се придържате към нисковъглехидратните аспекти на диетата и да поддържате тялото си в калориен дефицит.

Ето защо искате да сте сигурни, че избягвате всякакви кето грешки, като се уверите, че винаги имате планирани някои кето ястия.

И да, отслабването изглежда като противоречие, когато увеличите приема на мазнини.

2. Загуба на апетит

Нещо странно се случва, когато оставите света на въглехидратите зад себе си.

Не огладнявате.

Все още огладнявате, но стомахът ви няма да разтърси пръски, които ви карат да мислите, че трябва да изчистите бюфета.

Вместо това ще откриете, че ядете само необходимото и продължавате с деня си.

Причината за това е, че тялото ви се справя по-добре с регулирането на хормоните, които задействат мозъка ви, за да ви уведоми, че трябва да ядете.

Когато преядете достатъчно с въглехидрати, мозъкът ви започва да игнорира хормона. Ето защо понякога можете да ядете толкова много, че имате усещане, че ще избухнете.

Ще бъдете изумени как пълненето на здравословни мазнини става, след като започнете да приготвяте някои ястия с тях. Не се изненадвайте, ако след едно хранене не почувствате желание да ядете през останалата част от деня.

Не се изненадвайте, когато започнете да носите със себе си буркан с кокосово масло.

3. Повишен фокус и енергия

Личен фаворит, когато става въпрос за кетоза.

Ако сте от хората, които са свикнали тялото ви да се срива следобед, тогава кетозата може да изглежда като чудо диета.

Когато хората говорят, че вечерта не е уморен, това е само малка разлика, която води до огромни резултати.

При кетоза тялото ви се справя чудесно с производството на кетони (добре е в това, което прави), така че почти имате безкрайно количество гориво за мозъка си.

Когато мозъкът ви има гориво, той ви позволява да останете съсредоточени, вместо да се лутате, като си представяте тарталети в стаята за почивка. Не познавам човек, който да не иска да види повишаване на енергийните нива.

4. Краткосрочна умора

Току-що говорихме за повишена енергия и сега говорим за умора.

Проблемът с преминаването към кето диета е, че тялото ви трябва напълно да премине.

По време на този преход тялото ви търси глюкоза и когато я няма, все още не е напълно готово да произвежда достатъчно кетони, за да ви поддържа.

Вашето тяло също отделя много електролити през урината, които не сте свикнали да замествате. Подсказка: Ако все още не сте в кетоза, може да е, защото не пиете достатъчно вода.

За да се преборите с краткосрочната умора и да преодолеете тази първоначална гърбица, просто се уверете, че замествате всички електролити, които тялото ви губи.

Можете да направите това със специализирани напитки и добавки или да сте сигурни, че ги приемате в храните, които ядете.

Ако отидете на добавката, уверете се, че приемате 2000 - 4000 mg натрий, 1000 mg калий и 300 mg магнезий.

Това, което обичаме да правим, е да смесваме Mio Electrolytes Berry Blast с нашата вода. Това е чудесен начин да попълните електролитите си, лесен е за носене и има страхотен вкус.

докато

Никога преди не е трябвало да се притеснявате за тези неща, защото лошите храни с въглехидрати също съдържат тези минерали.

5. Проблеми с тоалетната

Не, тоалетната ви няма да се счупи, но може да откриете, че нормалната ви рутинна тоалетна не е същата.

Тук тялото ви може да извърви един от трите начина:

  1. Запек. Някои хора минават дни без да използват банята. В тези случаи може да се наложи да добавите повече фибри или магнезий към вашата диета.
  2. Диария. Когато добавяте повече мазнини, отколкото тялото ви е свикнало, това е огромна промяна в тялото ви. В крайна сметка ще свикне, но ако искате да направите прехода по-бърз, вземете добавка с фибри.
  3. Нищо. Някои хора не изпитват никаква промяна. Нещата просто продължават както обикновено. Те са щастливците.

Ето страхотно видео, което говори за диария на кето. Знам, страхотни неща.

6. Лош дъх

Халитозата е един от страничните ефекти, които не харесвам при кето диетата.

Не е забавно да се събуждате и да се чудите какво е умряло в устата ви.

Вероятно не е толкова лошо, колкото го направих да звучи, но ще изпитате лош дъх.

Причината за това е, че тялото ви произвежда повече ацетон, който излиза от тялото ви чрез урината и дишането.

Не продължава през целия ден, точно когато се събудите, така че не забравяйте да си измиете зъбите.

Можете също така да дъвчете дъвка без захар през целия ден, ако се страхувате да не се появи с вашето забелязване.

За повечето хора лошият дъх обикновено изчезва след определен период от време.

7. Повишени кетони

Очевидно е, че ако сте в кетоза, тялото ви произвежда повече кетони.

Ако наистина искате да проверите нивата на кетоните си, тогава най-добрият начин да отидете е да използвате глюкомер.

По-евтина алтернатива, макар и малко по-трудна за четене, е тест лентите.

Всички са различни

Едно от най-трудните неща в кето диетата, с което се борят много хора, е, че всички наши тела са различни и следователно телата ни ще реагират по различен начин, когато са на диета.

Може да прочетете как някой е успял да отслабне с 10 кг за 1 седмица и е влязъл в кетоза само след 3 дни, докато се борите от 3+ седмици, за да накарате лентата да пикае да стане по-тъмна.

Няма формула стъпка по стъпка за влизане в кетоза, която да се прилага за всеки.

Някои хора трябва да ядат по-малко въглехидрати, отколкото други, докато някои може да се наложи да включат упражненията в ежедневието си по-рано.

Въпросът е, че когато се отървете от захарите и намалите броя на въглехидратите, които консумирате, така или иначе правите страхотни неща за тялото си. Ако можете да се съсредоточите върху тези неща и да оставите всичко останало да се случи естествено, ще се окажете в много по-добро състояние на ума.

Има много ползи от навлизането в кетоза, като по-добър контрол на нивата на кръвната захар и по-ниски нива на холестерол, така че просто като се опитате да влезете в кетоза, ще видите огромни подобрения.

Ако се интересувате от допълнителни насоки по отношение на кетогенната диета, разгледайте нашата програма Keto Bootstrap. Ние помагаме да ви преведем през кетогенната диета и ви предоставяме цялата информация, от която се нуждаете, за да успеете.

Искате ли да влезете в кетоза? Ето как можете бързо да влезете в кетоза.

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.