Симптоми на нисък витамин D

Получавате ли достатъчно витамин D? Откъде въобще знаеш? Повечето от нас имат недостиг на това основно хранително вещество, особено през зимните месеци, когато слънчевата светлина е оскъдна. Недостигът на витамин D е свързан с много болестни процеси. Той също така играе роля при увеличаване на теглото. Ако се борите със загуба на тегло, има много голям шанс и да съхранявате достатъчно количество витамин D в тялото си.

съдържание

Как да разберете дали имате недостиг на витамин D? Обърнете внимание на симптомите на нисък витамин D, защо това хранително вещество е ключова съставка за отслабване и как можем да си набавим достатъчно по естествен и здравословен начин.

Защо ни липсва толкова витамин D?

Много хора по света имат дефицит на този основен витамин по редица причини. Първо, трудно е да се получи витамин D само чрез източници на храна. Докато яйчните жълтъци и някои тлъсти риби съдържат витамин D, те не съдържат достатъчно, за да ни дадат това, от което се нуждаем в дългосрочен план.

Основният източник на това основно хранително вещество е самото слънце. И всички сме научени да стоим далеч от слънцето, защото слънцето причинява рак на кожата, нали? Както всичко и всичко, умереността е от ключово значение - включително излагането на слънце. За да предотвратите недостиг на витамин D, трябва да оставите кожата си да пие на слънце в умерени количества, без слънцезащитни продукти.

Ако смятате, че може да имате ниско съдържание на витамин D, можете да поискате кръвен тест от Вашия лекар, за да потвърдите нивата си. Предлагат се и рентгенови лъчи за проверка за костна загуба, тъй като загубата на кост е сигурен знак, че се нуждаете от повече витамин D. И можете да предприемете правилните стъпки за увеличаване на приема на витамин D, което ще обсъдим по-нататък.

Рискови фактори за дефицит на витамин D

Ако поставите отметка в квадратчетата за някое от следните, вие сте изложени на по-висок риск от дефицит на витамин D. И не се стресирайте, ако го правите. Има начини да намалите риска си!

  • Имате естествено тъмна кожа (имате високи нива на меланин, което затруднява усвояването на витамин D)
  • Вие сте на възраст или над 70 години
  • Имате наднормено тегло или затлъстяване
  • Не пиете мляко
  • Не ядете риба
  • Не ядете жълтъци
  • Прекарвате по-голямата част от времето си на закрито
  • Когато все пак се окажете навън, се пените на слънцезащитен крем
  • Живеете в северния климат, където слънцето е рядко
  • Живеете в голям град, където високите сгради пречат на пряката слънчева светлина
  • Живеете на място, което е силно замърсено

Изследване от 2011 г., публикувано в Nutrition Research, се задълбочава в разпространението на дефицита на витамин D сред възрастните в САЩ. За общото население дефицитът на витамин D засяга 41,6%. За някои малцинствени групи броят им нараства. В това конкретно проучване беше установено, че огромните 69,2% от американските испанци и шокиращо високите 82,1% от афро-американците имат недостиг на витамин D.

Тези статистически данни се нуждаят от внимание, като се има предвид, че ниските нива на витамин D могат много добре да бъдат свързани с най-големите убийци там: много различни форми на рак и причина за смърт номер едно в Америка - сърдечни заболявания. Други заболявания и болести, свързани с нисък витамин D, включват остеопороза, остеопения, остеоартрит, бурсит, високо кръвно налягане, метаболитен синдром, диабет, подагра, безплодие, ревматоиден артрит, множествена склероза, фибромиалгия, болест на Алцхаймер, синдром на хронична умора, депресия и тревожност, сезонни афективно разстройство (SAD), псориазис и затлъстяване.

Както можете да видите, наличието на адекватни нива на витамин D е абсолютно необходимо за оптимално здраве и благополучие. Необходимо е не само достатъчно витамин D, за да имате здраво физическо тяло, но и достатъчно, за да балансирате настроенията и психическите си възгледи. Има причина всички да се чувстваме толкова по-ярки и оптимистични през слънчевите дни, за разлика от студените, сиви!

Признаци на недостиг на витамин D

Редица научни изследвания стигнаха до заключението, че някои здравословни проблеми са ясен признак за ниско съдържание на витамин D. Следните 11 симптома сочат към дефицит на витамин D:

Губите косата си

Понякога косата пада по време на стрес. Друг път загубата на коса е признак на недостиг на хранителни вещества. Ниският витамин D е един такъв дефицит, свързан със загубата на коса. Докато липсват изследвания по темата, проучване от 2013 г., публикувано в рецензираното списание Skin Pharmacology and Physiology, свързва косопада при жените с ниските нива на витамин D. Ако губите косата си и не знаете защо, проверете нивата на витамин D или предприемете правилните стъпки за увеличаване на приема.

Вие сте изпаднали в депресия

Има моменти в живота ни, когато тежък воал пада над ума и тялото ни. Това може да се дължи на загуба и/или времена на несигурност. Но за мнозина това се случва веднъж годишно, веднага щом дните станат по-кратки и слънцето загуби присъствието си в живота ни. Това е известно като сезонно афективно разстройство (SAD).

SAD е много реално условие за много хора. А липсата на витамин D от излагането на слънце е основният виновник. Тогава има смисъл, че ниският витамин D и депресията вървят ръка за ръка. Изследване от 2008 г., публикувано в Journal of Internal Medicine, показва пряката връзка между ниското съдържание на витамин D и депресията. Участниците в проучването, които са били с наднормено тегло и/или със затлъстяване, са открили значително облекчение от сините си след прием на високи дози витамин D за период от медицинско наблюдение от една година.

Напълнявате

Много изследвания показват, че хората с наднормено тегло и затлъстяване имат ниски нива на витамин D в сравнение с по-тънките си колеги. А някои проучвания свързват повишените мазнини в корема с дефицита на витамин D. Всъщност, според статия от Medical News Today, увеличаването на общите телесни мазнини и ниското съдържание на витамин D изглежда вървят ръка за ръка.

Ако искате да отслабнете, е време да увеличите приема на витамин D, или чрез излагане на слънце и/или висококачествена добавка.

Изпитвате странни мускулни болки

Натрупването на доказателства показва силна връзка между мускулната болка и ниските нива на витамин D. Ако детето ви изпитва нарастващи болки, добавка с витамин D може да е в ред. Проучване, публикувано в списание Medical Principles and Practice, установява, че децата, които са приемали еднократна доза добавка витамин D, са имали намаляване на нарастващите си болки.

Губите костна маса

Витамин D е основно хранително вещество за здравето на костите. Нуждаете се от достатъчно количество, за да поддържате костната плътност и цялост с напредването на възрастта. Витамин D е необходим за усвояването на калция, както и за метаболизма в костите. Загубата на костна маса е сигурен знак, че се нуждаете от повече витамин D. Така че, проверете нивата си и започнете да изграждате тези кости отново. Нуждаете се от тях, за да са силни с напредване на възрастта!

Когато получите рана, бавно зараства

Ако сте претърпели операция или някаква друга травма и тялото ви се лекува бавно, може да имате ниско съдържание на витамин D. Това има смисъл, като се има предвид, че имунната ви система се нуждае от витамин D, за да функционира оптимално. Ако това ви звучи като излезте навън и всеки ден излагайте малко слънце на кожата си. Добавка с витамин D също може да е в ред.

Разболявате се често

Витамин D е ефективен усилвател на имунната система. Когато сте с ниско съдържание на витамин D, имунитетът ви е нарушен, което затруднява борбата с бактериите, от които се разболяваме. Често ли се разболявате от грип или обикновена настинка? Това е признак, че имате ниско съдържание на витамин D. Пневмонията и бронхитът също са свързани с витамин D, както показва проучване, публикувано в списанието Tropical Doctor.

Често получавате инфекции

Според проучване от 2011 г., публикувано в Molecular Nutrition and Food Research, витамин D работи в тандем с кръвните Ви клетки за борба с инфекцията. Ако не захранвате тези клетки за борба с инфекциите с витамин D, те по-трудно се предпазват от инфекции.

Имате болки в гърба

Много хора изпитват нарастване на болките в гърба с възрастта. Неизбежна част от процеса на стареене ли е, или нещо, което може да се облекчи с добавки с витамин D? Проучване от 2015 г., публикувано в списанието Pain Physician, установява пряка връзка между хроничната болка в кръста и ниските нива на витамин D.

Имате болка в костите

Ниският витамин D може да причини болка в костите. Тъй като витамин D е необходим за здравето на костите и дефицитът е свързан с остеопороза, остеомалация, остеопения и остеоартрит, следва, че всякакъв вид костен проблем, включително болки в костите, може да бъде силен признак за ниско съдържание на витамин D. Обърнете внимание на костите си и им дайте това, от което се нуждаят.

Често сте уморени и се чувствате мудни

Много изследвания показват пряка връзка между умората и ниските нива на витамин D в кръвта. Едно такова проучване, публикувано в The Journal of Endocrinological Investigation, показва, че жените с ниско съдържание на витамин D съобщават за умора и като цяло по-ниско качество на живот. Хроничната умора влияе драстично на живота ви, и то не по добър начин. Лесно решение за повишаване на енергията е да увеличите приема на витамин D.

Как да получите повече от слънчевия витамин

Един от начините за увеличаване на витамин D е очевиден: получавайте повече слънце! Слънцето е здравословно за вашата кожа. Вашата кожа се нуждае от слънчеви лъчи, за да направи витамин D. Излагането на кожата на слънце - без слънцезащитен крем - е най-добрият начин да получите повече от слънчевия витамин. Това обаче не означава, че можете да прекарвате толкова време на слънце, колкото искате. Важно е да се предпазите от слънчево изгаряне. Ако ще бъдете навън на слънце повече от петнадесет минути, покрийте се със защитно облекло или използвайте слънцезащитен крем.

Получаване на витамин D чрез храната

Макар че малко храни съдържат витамин D, те съществуват. Те са:

  • Яйчни жълтъци
  • Сардини
  • Сьомга
  • Скариди
  • Укрепени зърнени култури
  • Укрепен портокалов сок
  • Подсилено мляко
  • Укрепено кисело мляко

Тъй като е трудно да получите препоръчителните количества витамин D само от вашата диета и слънце - особено ако живеете далеч от екватора - добавката винаги е добра идея. Всъщност някои експерти казват, че ако трябва да приемате само една добавка на ден, витамин D трябва да бъде вашият избор номер едно.

Колко витамин D е оптимално?

Препоръчителното количество витамин D е 600 международни единици на ден. Този брой се отнася за деца, тийнейджъри, възрастни и бременни или кърмещи жени. Ако сте на възраст над 70 години, имате нужда от повече. Препоръчителното количество витамин D за възрастни хора е 800 IUs на ден. Ако имате супер дефицит, може да се нуждаете от по-висока доза, за да започнете.

Някои здравни експерти препоръчват да получите дори повече от това. Всъщност някои изследователи препоръчват да получавате до 8 000 IU дневно! Един от начините да изчислите собствените си нужди от витамин D е да приемате 1000 IU на 25 килограма телесно тегло, като не надвишавате 10 000 IU. Така че, ако тежите 150 паунда, насочете се към 6000 IU. Един мултивитамин обикновено няма да осигури толкова много, така че търсете висококачествена добавка с витамин D.

Можете да получите достатъчно витамин D през слънчевите дни само като сте навън. Петнадесет минути пряка слънчева светлина върху кожата ви в разгара на деня могат да осигурят на тялото ви около 10 000 IU. Ако имате естествено по-тъмна кожа, трябва да сте навън по-дълго - от около четиридесет минути до един час. През зимата добавянето е добра идея, ако живеете далеч от екватора.

Витамин D и загуба на тегло

Ако се питате как витамин D допринася за отслабването, наистина задавате много добър въпрос. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че жените, допълващи витамин D и калций, губят повече тегло, отколкото жените, приемащи плацебо.

Част от мозъка, наречена хипоталамус, която помага за регулирането на хормоните, също е повлияна от витамин D. Ако нивата на витамин D са ниски, хипоталамусът казва на тялото ви да задържи запасите си от мазнини. Ако приемате достатъчно витамин D, хипоталамусът казва на тялото да освободи запасите от мазнини.

Както винаги, осведомеността е ключова! Сега, когато сте запознати с многото симптоми на нисък витамин D, можете да се уверите, че приемате достатъчно. Зачеркнете този саботьор за отслабване завинаги от списъка си. Не само вашата везна ще ви обича, така и вашето тяло и ум!

В SmartFit Отслабване ние винаги сме на разположение, за да подкрепим вашето здраве. Искаме да процъфтявате във всички области на живота си! Ние вярваме, че дългосрочното управление на теглото и оптимизирането на здравето изискват устойчиви промени в начина на живот. Ние предлагаме персонализирани планове за отслабване, за да ви помогнем да изглеждате и да се чувствате най-добре. Свържете се с нас днес, за да насрочите консултация без разходи!